Живи! 7 заповедей энергии и здоровья

физическому развитию А. Анохин по-новому подошел к принципу
выполнения физических упражнений. Он считал, что изобрести новые
движения нельзя и можно лишь говорить о том или ином принципе их
выполнения.
СПРАВКА
Свой комплекс Анохин назвал «Новой системой», а в дальнейшем он
получил название «Волевая гимнастика». Принцип этой системы состоит
в том, чтобы выполняя упражнения без отягощения (т. е. без гантелей,
эспандера, гирь и других спортивных снарядов), сознательно напрягать
соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления.
ПРИНЦИПЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:
1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце
или группе мышц (вспомни фокус внимания, который передает жизненную
энергию).
2. Нельзя спешить с увеличением количества упражнений и их
дозировки (формула «м100%М», расширение «зоны комфорта»).
3. При выполнении упражнений важно следить за правильным
дыханием (замена дыхательной гимнастике).
4. Каждое движение нужно выполнять с наибольшим мышечным
напряжением.
5. Следует добиваться напряжения только тех мышц, которые
участвуют в данном движении.
6. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем
энергично растереть тело полотенцем (не рекомендуется обливание
холодной водой).
7. Один из залогов успеха – воздержанность и простота в пище (читай
четвертую заповедь про правильное питание). Еда должна быть
разнообразной (овощи, фрукты, каши). Желательно не употреблять мясо.
К слову, распространенное представление, что атлеты должны включать в
свой рацион большое количество мяса, неверно. Я могу привести немало
примеров, когда известные гимнасты ограничивали в своем рационе мясо.
А теперь собственно сами упражнения. Выполнять их можно дважды в
день – утром и вечером. Можно и три раза в неделю. Цикл занимает в
общей сложности до 10 минут. Каждое упражнение длится 5–6 секунд и
повторяется до 10 раз.

жүктеу/скачать 2.76 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: