Кэролайн Форен

существо, которое про себя знает, как надо поступить, хотя и не всегда это высказывает, а 
предпочитает помалкивать. В благополучные дни, несмотря на непомерный страх и 
волнение, а возможно, и эмпирические доказательства реальной опасности, «взрослый» 
берет верх над «ребенком», не отвергая полностью его беспокойства, и машет на них рукой: 
«Пропади все пропадом, я это сделаю!» Это, уверяю вас, момент очень значительный. 
По моему собственному опыту, один из самых важных шагов в преодолении страха и 
расширении зоны комфорта – простой акт принятия решения (и когда вы это сделали, то 
просто восклицаете «К едрене фене!» вслух, если, конечно, не находитесь в компании 
пуритан). Да, вы все равно нервничаете и воспринимаете свои опасения всерьез – все это 
реальные и оправданные чувства, не поймите меня неправильно, – но, решившись что-либо 
сделать и сообщив об этом окружающим, вы преисполняетесь уверенности, позволяющей 
вам приблизиться, так сказать, к краю обрыва. Это действительно работает. Вы довольно 
быстро понимаете, что бо́льшая часть ваших страхов и тревог происходит от 
нерешительности и сомнений – а это характерно для всех людей. Уверенность проистекает 
из способности просто доверять себе и прыгнуть в неизвестность. Если вы испытываете 
волнения и в конце концов восклицаете «К едрене фене!», совершенно точно не произойдет 
ничего страшного, а может быть, вас даже ждет большой успех. Возможно, вашей 
уверенности будет недостаточно, чтобы дойти до финиша, но ее вполне хватит, чтобы 
оказаться на линии старта. 
Четыре «Нет» из книги Ричарда Темплара «Правила жизни» 
1. Нет страху. 
2. Нет неожиданностям. 
3. Нет нерешительности. 
4. Нет сомнениям. 

Я впервые наткнулась на эту идею в книге Ричарда Темплара «Правила жизни»[30]. 
Сегодня она всегда лежит на тумбочке у моей кровати (это одна из тех книг, которые 
полезно время от времени открывать, если нужно поднять дух). 
В качестве иллюстрации автор ссылается на одного самурая XVII в., исповедовавшего 
философию успешной жизни, состоящую из четырех пунктов. Первый – «нет страху»: 
японец пришел к выводу, что жизнь станет гораздо легче, если избавиться от страхов. Ну, 
это легче сказать, чем сделать, приятель. Второй – «нет неожиданностям», и меня тоже эта 
мысль никогда не покидает. Если вы держите ухо востро, мало что может застать вас 
врасплох. Самоосознанность очень помогает в этом отношении, поскольку учит нас, как 
ежедневно сохранять осведомленность о себе и своем окружении. Если бы в тот период, 
когда в результате тревоги я серьезно заболела, я отдавала себе отчет, что происходит в 
моей жизни, все могло бы повернуться не так плохо – нет, неправильно: все точно 
повернулось бы не так плохо. Более того, я постоянно убеждала себя: «Не понимаю, что 
случилось. Напасти свалились как снег на голову. Ничто не предвещало беды, и вдруг все 
полетело к чертям». Смотрите: вот что может произойти, когда мы проводим слишком 
много времени в зоне успеха, а потом, непонятно как, вдруг оказываемся в зоне паники. Я 
неохотно в этом признаюсь, но именно мой образ жизни в тот раз привел меня в тревожное 
состояние, а множество предупреждающих сигналов я предпочитала не замечать. В этом 
смысле в жизни меньше неожиданностей, чем нам кажется, или по крайней мере меньше, 
чем мы готовы признать. Если вы отдаете себе отчет, что происходит у вас в душе и 
окружающем мире, не так уж много неприятностей могут подобраться к вам незаметно. 
Если вы четко осознаете характер своих взаимоотношений с другим человеком, вас не 
удивит и не потрясет разрыв, потому что предвестия такого исхода уже возникали на 
каждом шагу. 
Никому не хочется ежедневно смотреть правде в глаза. В плане личностного роста это тоже 
очень важно, но, разумеется, в жизни есть вещи, которые мы не можем контролировать, и 
они вдруг появляются откуда ни возьмись. К событиям, которые от нас не зависят, мы 
относимся со стоицизмом (вернитесь к главе 8, чтобы освежить в памяти его основные 
принципы). Однако, если речь идет о том, что в нашей власти, убедитесь, что вы ясно 
видите ситуацию – трезво и без шор, – и тогда неожиданности вас, скорее всего, не 
настигнут. Кроме того, помните: как бы ни складывались обстоятельства в данный момент, 
они непременно будут меняться. Если дела идут хорошо, грядут перемены (не обязательно 
к худшему). Если дела плохи, все тоже переменится. Вы должны осознавать, что жизнь не 
стоит на месте, и следует радоваться тому, что она так устроена. Конечно, хотелось бы 
поменьше сталкиваться с непредсказуемыми поворотами, которые нас пугают, но тогда мы 
бы просто подохли от скуки. 
Третий и четвертый пункты в самурайской стратегии успешной и благополучной жизни 
больше всего связаны с темой нашего обсуждения, и я никогда о них не забываю: «нет 
нерешительности» и «нет сомнениям». 

Первое похоже на момент «к едрене фене», хотя подозреваю, что кодекс самурая не 
допускал использования подобных выражений. Суть в том, что вы даете себе время 
проанализировать все свои страхи и волнения, прикинуть, что может пойти не так, 
рассмотреть причины воздержаться от какого-либо поступка, и после этого принимаете 
решение. Только вы – вернее, «взрослый» внутри вас – можете знать, стоит ли 
предпринимать данное действие или это неудачная затея, которая не пойдет вам на пользу. 
Иногда это действительно плохая идея, и мы еще вернемся к этому позже. Но если думать 
слишком долго, счастливая возможность может пройти мимо вас. 
Четвертый пункт, «нет сомнениям», не менее важен. Он означает, что не надо ставить под 
сомнение свое решение, когда оно принято. Если вы уже выбрали, на какую дорогу ступить 
– будь то действовать или воздержаться от действия, – не прокручивайте это снова и снова 
в голове. И не оглядывайтесь. Не пересматривайте свое мнение, не пытайтесь найти ему 
обоснование. Необязательно быть уверенным в том, что вы собираетесь предпринять, это 
придет с опытом, многократным повторением и постепенным значительным расширением 
зоны комфорта, но вы должны быть уверены в своем решении. Вы уже приняли его, и это 
само по себе достаточно трудно. Иногда это самое сложное. Данный этап на пути к 
формированию уверенности весьма важен, даже если поначалу вы не очень доверяете себе. 
Когда я хожу вокруг да около идеи что-то совершить, меня терзают зловредные мысли, 
подталкивающие сбежать за тридевять земель и выбрать такую профессию, где меньше 
места для непредсказуемого. Негативные соображения приходят в первую очередь вместе 
с нежелательными физическими ощущениями, чаще в животе (а потом, увы, и в глотке). 
Поначалу я всегда прохожу через это, независимо от того, что я задумала и насколько высок 
обрыв, с которого мне придется прыгать, потому что мой организм таким образом 
непроизвольно защищает себя от всего, что может подорвать существующее положение 
вещей или угрожать моему физическому либо эмоциональному благополучию. И это в 
порядке вещей, не стоит пытаться это менять, мы ведь люди. Но когда я решаюсь на какой-
то шаг, страх существенно уменьшается, особенно его неприятные физические проявления. 
Дело в том, что я не просто притворяюсь, я на самом деле начинаю создавать уверенность 
на физиологическом уровне. По моим представлениям, нерешительность питает страх, в то 
время как риск до известной степени успокаивает его. 
Когда попадаешь в подобную ситуацию, очень интересно наблюдать, в какой момент ты 
начинаешь приветствовать «боязнь страха». Что я имею в виду: когда вы принимаете 
решение и чувствуете, что тревога немного повышается, то узнаёте, что немалая часть того, 
чего вы боялись, был сам по себе страх. И текущая задача, какой бы она ни являлась, теперь 
уже не так пугает. 
Хотя на этом этапе большая часть меня, что скрывать, еще хочет сбежать и спрятаться под 
одеяло, или как раз вовремя заболеть, или, я не знаю, попасть под автобус, преимущества 

момента «к едрене фене» должны одерживать верх, и обычно так и случается. Для меня они 
следующие: 
1. Я приняла решение, а значит, мне не надо больше мучиться сомнениями на тему «делать 
– не делать». 
2. Я испытываю восторг от мысли, что буду совершенствоваться, поскольку решила 
действовать, несмотря на свои страхи. На самом деле из-за преодоления такого страха 
организм выделяет большое количество дофамина. Приятный побочный эффект, который 
вы не принимали во внимание. 
3. Когда я произношу вслух, что собираюсь сделать что-то, и преисполняюсь от этого 
решимости, то убеждаю своего внутреннего «ребенка»: все будет хорошо. Его нужно 
подбадривать, и он меня слушает. 
4. Я горда собой за проявленную смелость, что придает мне еще бо́льшую уверенность в 
том, что надо действовать. Я испытываю гордость просто из-за того, что заявила о себе. Я 
обдумываю, как справлюсь с ситуацией, которая вызывает у меня такой сильный страх, и 
благодаря этому чувствую, что контролирую происходящее. Ну совсем как большой 
начальник. А ничто не придает такой уверенности, как убежденность, что все в твоих руках. 
5. Принятие решения позволяет мне влиять на события. Страх чаще всего связан с чувством 
бессилия, но решимость действовать возвращает вам власть над ситуацией. 
6. Принимая решение, я уже проникаюсь уверенностью, еще до того, как приступаю 
непосредственно к выполнению задачи. Это само по себе расширяет зону комфорта и 
является успехом. 
Не тяните резину 
Итак, когда вы собираетесь с духом и принимаете решение, вы прокладываете себе дорогу 
к уверенности, но делать это необходимо быстро. Конечно, важно прорваться сквозь страх, 

тревоги, противоречивые мысли, пессимистические прогнозы, оптимистические прогнозы, 
возможные и убедительные оправдания для бездействия, так чтобы они не осаждали вас в 
неподходящий момент, но вы должны установить временны́е рамки этого оценочного 
этапа. Не отмахивайтесь от «ребенка» внутри вас, но и не потакайте ему, иначе его истерика 
перерастет в панику и будет сложно мыслить ясно и разобраться, где разумные доводы, а 
где из-за нервного напряжения вы раздули из мухи слона. Принятие решения без 
проволочек предотвратит такой поворот событий – это всегда действует на меня, и 
необходимая уверенность появляется гораздо скорее и без ненужной нервотрепки. 
Я надеюсь, что вы уже поняли: решение – это надежный мост между вашими мыслями и 
поступками. Разумеется, вы можете быть похожи на меня, а значит, подвержены 
тревожным состояниям, поэтому, чтобы научиться легко принимать решения, вам 
потребуется практика. Этот навык можно в себе развить. Более того, страх и беспокойство 
будут склонять вас к тому решению, которое приведет к самому безопасному исходу. В 
таком случае, чтобы убедиться, что не тревога диктует мне решение, я составляю список 
доводов в пользу какого-то действия и против него. Это значит, что я смотрю на проблему 
трезво и взвешенно. Я не стараюсь казаться тем, кем не являюсь, – то есть бесстрашным 
человеком, но даю себе справедливую оценку, которой заслуживаю. (В конце главы я 
привожу специальное упражнение для отработки этого навыка.) 
Вот, например, однажды меня пригласили на очень серьезную телевизионную дискуссию в 
прямом эфире. Гости программы были чрезвычайно образованными, осведомленными и 
весьма квалифицированными в своей области специалистами (я же, со своей стороны, 
чувствовала себя полной невеждой – кстати, о синдроме самозванца). В тот конкретный 
день это была моя вершина, на которую предстояло забраться, но процесс столкновения со 
страхом здесь точно такой же, как в тех случаях, когда вы собираетесь пригласить кого-то 
на свидание или согласиться на новую работу. Очень важно знать, что все эти инструменты 
можно применять в самых различных ситуациях. 
Телевизионная дискуссия была посвящена реформе в государственной политике и 
образовании, связанной с психическим здоровьем, и, хотя я написала бестселлер о том, как 
преодолеть тревогу, участие в подобной программе лежало все же далеко за пределами 
моей зоны комфорта. Я еще только привыкала к тому, что у меня берут интервью, и теперь 
мне предстояло войти в клетку со львом. 
Вот что со мной произошло. 
Во время личной беседы меня пригласили на передачу, которая должна была состояться в 
тот же вечер. Нет времени подготовиться! Нет времени психовать! Нет времени 
погрузиться в раздумья, все обмозговать, нянчиться со своими страхами и затем прийти к 
взвешенному решению, когда оно созреет. Это и хорошо, и плохо. Хорошо – потому что 
мне не надо волноваться всю неделю, а плохо – потому что я уверена в необходимости 
готовиться к подобным мероприятиям (подробнее об этом позже). Я вынуждена была сразу 

дать утвердительный ответ, чтобы избежать неловкого разговора, но по пути домой меня 
внезапно охватили страх и сомнения в себе. В машине я ехала не одна – все навалившиеся 
на меня переживания сопровождали меня всю дорогу. Тревога уселась на переднее сиденье, 
и над ней завис пузырь с надписью «У тебя ничего не получится». Едва переступив порог 
дома, я позвонила самым близким и выразила свое беспокойство. Они ответили, что все 
зависит от меня. Они сказали мне, что я не обязана соглашаться, но, раз я уже сделала это, 
все будет в порядке. 
Я им не поверила. 
Тогда я позвонила пригласившей меня даме и объявила ей, что никак не могу принять 
участие в передаче, – суть моих отговорок состояла в следующем: «Я для этого не гожусь». 
Мне немного полегчало, но в то же время где-то на задворках сознания маячило чувство, 
что я подвожу сама себя. К счастью, моя собеседница настаивала, очень мягко, заверяла 
меня, что я справлюсь и не только выступлю с блеском, но и прекрасно дополню группу 
участников. «Глоток свежего воздуха», – сказала она. И слова «Хорошо, я согласна» сами 
сорвались с языка. Возможно, я еще воскликнула: «Да катись оно всё!» – поскольку мне 
показалось, что продюсер не особо щепетильная дамочка. 
Мои треволнения остались со мной, но я уже приняла решение, и в этот самый момент все 
страхи перестали бороться за место под солнцем – было понятно, что я все равно пойду на 
передачу, то есть они своего не добились. Дебаты закончились, и тревога вроде бы утихла. 
Потом я получала сообщения и звонки от родных, с которыми советовалась: «Ну как? Ты 
решила отказаться?» И я, словно совсем другой человек, отвечала: «Нет, решила пойти. Все 
будет нормально». И я не просто так говорила, я была в этом уверена. Вечером я приехала 
на студию (гораздо позже, чем обычно ложусь спать), и, хотя меня все же потряхивало, 
сбежать меня не тянуло; а все потому, что я приняла решение. Все прошло благополучно. 
Я даже выразила свое мнение, которое шло вразрез с точкой зрения другого участника, и 
сочла это смелым поступком. Мысль «Я сделала это» меня воодушевила. Я ощущала себя 
уткой, которая энергично гребет лапками под водой, но близким, которые смотрели на меня 
дома и знали о моем смятении в тот день, казалось, что я совершенно спокойна. 
Страх часто диктует нам, как поступать, – он всегда первым прибывает на вечеринку, – но 
принятое решение ставит этого наглеца на место. 
Если вы так же жадно, как и я, поглощаете книги по самосовершенствованию, это 
упражнение не будет для вас новостью, но от этого оно не теряет своей эффективности. 
Подумайте о следующей пугающей возможности, которая маячит на горизонте. Разделите 

лист бумаги пополам, проведя посередине черту. Слева запишите доводы в пользу того, 
чтобы отказаться от какого-либо действия, справа – в пользу того, чтобы действовать. 
Здесь я добавляю кое-что от себя: даже если вы еще не склонны совершить этот поступок, 
постарайтесь привести больше аргументов «за», чем «против», чтобы правая графа 
выглядела длиннее, чем левая. Не выдумывайте причины, а сознательно сконцентрируйтесь 
на возможных положительных результатах. 
Всегда составляйте сначала список «против», чтобы сразу освободиться от негативных 
ощущений и позже они не вырвались наружу. Позвольте им немного позанимать ваши 
мысли, а потом переходите к доводам «за». 
Результат получается очень наглядным и побуждает к действиям – он обдуманный, он 
принимает во внимание соображения «за» и «против» и показывает, что ситуация принесет 
больше плюсов (в краткосрочной и долгосрочной перспективе), чем минусов. Может быть, 
вы еще не готовы, но с цифрами не поспоришь. Риск сразу представляется не таким уж 
большим, поскольку очевидно, что на этом деле вы больше приобретете, чем потеряете. 
После того как вы составите свои списки, отметьте в таблице галочкой те пункты, которые 
соответствуют вашим результатам. Вот, например, что получилось у меня. 

жүктеу/скачать 1.23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: