Книга-тренинг Алёна Мизина
Какие же привычки мы с вами будем формировать?
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- От простого к сложному
| Какие же привычки мы с вами будем формировать?
Во-первых, мы с вами сфокусируемся на физических привычках. То есть вам не надо брать какие-то мыслительные привычки, или стратегические привычки, или привычки, связанные со временем. Мы будем внедрять простые физические привычки, которые можно увидеть со стороны, то есть какие-то простые физические действия. Очень важно, чтобы это выбранное действие вы совершали каждый день. Можно один раз в день, но не через день, не раз в неделю и так далее. Берем именно ежедневное действие. В дальнейшем, когда у вас уже разовьется навык формирования привычек, вы сможете немного отходить от этого правила. Но на начальном этапе рекомендую обязательно его соблюдать. Мы с вами будем внедрять те привычки, которые занимают у нас не более 30 секунд. Если действие, которое вы выбрали для внедрения в качестве привычки, занимает больше 30 секунд, например, 5 минут – это действие уже кажется простым, но, несмотря на это, велика вероятность, что у вас не получится, потому что действие окажется требующим слишком большого усилия. Поэтому обязательно уменьшаем действие до 30 секунд. Выбираем действие, которое требует минимум усилий. По крайней мере, в самом начале. Некоторые действия требуют больших усилий, даже если для их выполнения нужно совсем мало времени. К примеру, многие пытаются с помощью данной системы выработать привычку рано вставать. Но несмотря на то, что действие «встать по будильнику» требует малого количества времени, это действие зачастую требует просто невероятных усилий, особенно когда вы не выспались, или когда вы спали слишком мало. Поэтому с этой привычкой, по крайней мере в самом начале, я вам экспериментировать не рекомендую. От простого к сложному Сначала вы будете внедрять упрощенный вариант привычки, и потом эта привычка будет постепенно расти. Каким образом это будет происходить, я вам расскажу чуть позже. Сейчас вы максимально упрощаете то действие, которое вы хотите внедрить. Например, вы решили регулярно выполнять какие-то физические упражнения, к примеру выполнять приседания, то вы берёте и уменьшаете это действие до одного приседания. Или если вы решили регулярно медитировать, то начинаете медитировать не 15 минут, всего лишь 30 секунд. Да, понимаю, что это выглядит абсурдно, и, скорее всего, в таком виде медитация не принесет никаких результатов, но когда это действие станет частью вашей жизни, вам не составит труда увеличить время медитации до двух минут, затем до пяти, десяти и пятнадцати. К этому моменту вы уже настолько привыкнете к этому занятию, что запросто сможете урезать частоту медитаций, одновременно увеличив их длительность. Лучше начать с кратких, но регулярно выполняемых действий, а затем увеличить их до доступного предела. Лучше в медленном темпе подойти к финишной отметке, чем выдохнуться еще на старте. В этой главе вы узнали, что существует навык формирования привычек. Что с развитием этого навыка вы сможете внедрять более серьезные привычки, но в самом начале мы с вами начнём с очень-очень простых привычек. Даже если вы хотите внедрить какую-то большую и сложную привычку, то сначала мы упрощаем ее до максимально малых размеров, которые мы проговорили в этой главе, и начинаем внедрять именно в этом максимально упрощенном виде. В следующей главе я вам расскажу о том, по какой формуле мы будем формировать привычки, я вам расскажу непосредственно о системе, об алгоритме формирования привычки. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|