Книга-тренинг Алёна Мизина
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
| Глава 6. Вознаграждение
Напомню, что у каждой привычки, неважно полезная это привычка или вредная, у любой привычки всегда есть три компонента – это триггер или сигнал, действие и, наконец, вознаграждение – оно позволяет мозгу запомнить ту или иную привычку на будущее. В прошлой главе мы с вами разобрали формулу для быстрого формирования привычки – когда мы берём сильно упрощенное, упрощенное до безобразия какое-то действие и начинаем его определенным образом внедрять. В качестве триггера выбрав какое-то действие, которое мы уже регулярно каждый день выполняем, и сделав окончание этого действия триггером для нашей новой привычки. Соответственно, у нас уже есть два компонента. У нас уже есть триггер, который мы выбрали, например, после того как я почистила зубы, или после того, как я проснулась и встала с кровати, или после того, как я пришла в офис и села за компьютер, то есть у нас есть определенные действия, завершение которых мы используем в качестве триггера. И само действие, которое мы хотим внедрить в качестве нашей привычки. И теперь нам не хватает ещё одного компонента, который называется вознаграждение или награда. Именно об этом компоненте пойдет речь в этой главе. К сожалению, часто бывает, что люди, которые догадались о том, что для закрепления какого-то полезного действия необходимо вознаграждение, начинают в качестве награды использовать какие-то материальные вещи, чаще всего что-то вкусненькое, например, шоколадку или печеньку, чаще всего это бывает какая-то еда. Проблема с такими видами наград в том, что они не всегда могут оказаться под рукой в нужный момент, это во-первых. Во-вторых, часто такие награды приводят нас к побочному эффекту, когда мы вдруг, неожиданно для себя поправляемся. Или какому-то другому побочному эффекту, в зависимости от того, какой вид вознаграждения мы используем. Со временем мы начинаем больше фокусироваться не на привычке, а на награде. Мы начинаем делать что-то ради награды. И сама привычка что-то делать, выполнять какое-то полезное действие со временем куда-то пропадает, а привычка употреблять награду у нас остаётся. Именно поэтому нам нужна награда, которая, во-первых, не будет слишком значительной, чтобы наш фокус не сбивался. А во-вторых, нам нужна такая награда, которая будет всегда при нас. Чтобы нам с вами не приходилось закупаться шоколадками и распихивать их по карманам, для того чтобы мы могли в любой момент себя ими вознаградить. Существует много способов себя вознаградить. Я вам хочу предложить 7 таких способов. Вы можете выбрать для себя какой-то из них или дополнить список своим способом. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|