Книга-тренинг Алёна Мизина
способов себя вознаградить нематериально
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Длительные физические движения
- Слова или фразы, произнесённые про себя
- Отрывок из песни, пропетый вслух
| 7 способов себя вознаградить нематериально
1. Итак, первый способ, которым мы можем себя вознаградить – это короткое физическое действие, короткое движение. Например, хлопок в ладоши, палец вверх, или другие короткие действия руками, которые ассоциируются у вас с победой. Эти действия приводят, пусть и к небольшой, но выработке дофамина и серотонина – гормонов удовольствия, связанного с чувством удовлетворения. Именно эти гормоны и вызывают у нас чувство, что мы молодцы. 2. Длительные физические движения могут сработать еще лучше. Это например, победный танец или аплодисменты себе любимой. 3. Какие-то слова или фразы, которые у вас ассоциируются с победой, сказанные вслух – тоже могут быть прекрасной наградой. К примеру, «Умничка!», «Молодец!», «Круто!» или как в мультике: «– Кто молодец? – Я молодец!!!» 4. Слова или фразы, произнесённые про себя, тоже могут служить такой же наградой. Особенно это удобно, когда вы находитесь в публичном месте и произнесение каких-либо фраз может быть неуместно. В таких случаях можно сказать это про себя. Конечно, такого рода вознаграждение не так эффективно, но если нет возможности делать какие-то дополнительные движения или похвалить себя вслух, то можно это сделать про себя, это будет не сильно хуже. 5. Отрывок из песни, пропетый вслух Например, «We are the champions!..» или любой другой отрывок, ассоциирующийся у вас с успехом. Если вы любите музыку, если вы любите петь, то пропетая фраза принесёт вам ещё больше удовлетворения, а значит вызовет еще больший всплеск положительных эмоций и гормонов. 6. Вы можете пропеть какой-то музыкальный отрывок про себя. Можете просто представить какую-то музыку или звуковой эффект, например, восторженный гул толпы или аплодисменты. 7. Или просто улыбнуться, рассмеяться, ощутить себя счастливым. Это также вызовет у вас гормональный всплеск, прилив положительных гормонов. И будет сигналом для вашего мозга, что вы сделали что-то хорошо, сделали что-то правильно. Выберите одну из этих наград, что вам больше придётся по душе или что вам удобнее. И мы с вами будем двигаться дальше. В следующей главе мы с вами разберём, как не забыть выполнить то действие, которое мы выбрали в качестве нужной нам привычки. Просто записать это действие – недостаточно. Даже если вы правильно выбрали действие и придумали что-то в качестве вознаграждения, нам нужно сделать так, чтобы вы ни в коем случае не забыли об этом действии, и вам удалось его внедрить в качестве привычки. В следующей главе вы узнаете, как это сделать. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|