Котляров зависимый человек homo addictus

o        Если Вы не можете выразить эмоцию прямо:

o        При напряжении, тревоге выполните техники для отдыха и расслабления, примите тёплую ванну.

o        При чувстве вины, определите, перед кем испытываете это чувство, поймите, что едой Вы хотите наказать, принизить себя перед этим человеком и «накажите» себя физической нагрузкой, полезной работой по дому.

o        При агрессии, «слейте» агрессию в физическую нагрузку или в полезную деятельность.

o        При скуке, доставьте себе удовольствие или радость от выполнения какого-нибудь дела.

o        При обиде, подробно опишите обиду письменно, пожалуйтесь себе на обидчика.

3. Избегайте стереотипного, привычного, ритуального питания 

Избегайте стереотипов во всех областях своей жизни. Это ведущее средство для похудения.

Определите привычный стереотип еды и измените его, выйдите из стереотипа.

• 
  Измените расписание питания.
  
• 
  Измените последовательность поведения перед приёмом пищи (например -снимайте обувь и кладите её в карманы).
  
• 
  Измените последовательность поведения во время приёма пищи (наслаждайтесь вкусом, уберите посторонние раздражители, ешьте как можно медленнее, держите ложку в левой руке, если вы правша, и наоборот.).
  
• 
  Измените последовательность поведения после приёма пищи (например - заканчивайте есть не так, как обычно).
  
• 
  Не ешьте по привычке и «потому что надо есть». 
  
• 
  Исключите приём пищи из общей последовательности, схемы действий, в который он входит.
  
• 
  Не ешьте нечто потому, что «это есть принято, положено, это должно быть съедено».
  

• 
  В качестве награды
  
• 
  Пока представилась возможность.
  
• 
  То, что попалось в поле зрения.
  
• 
  Чтобы доесть.
  
• 
  На всякий случай.
  

Правила приёма пищи

1. Руководствуйтесь чувством голода.

• 
  Каждый раз, когда Вы собираетесь есть, задавайте себе вопрос: «Я, действительно, голоден?».
  
• 
  Убедитесь в отсутствии ложного голода перед едой:
  

o        Исключите потребность в жевании. Съешьте яблоко. Выждите десять минут, чтобы отличить чувство истинного голода от ложного.

o        Воспользуйтесь способом отказываться от еды, когда Вы не чувствуете голода.

o        Решительно вставайте из-за стола при отсутствии реального голода и переключайтесь на активную деятельность. Скажите себе при этом, что то, что Вы делаете, служит Вашим целям.

• 
  Ешьте только когда голодны, по первому требованию голода, откладывая в сторону все дела.
  
• 
  Ешьте то, что утоляет голод - овощи и фрукты, зерновые, мясо, птица, рыба, бобовые,яйца, сыр, творог, каши. Начинайте приемы пищис продуктов, богатых клетчаткой (салат, суп), чтобы ускорить чувство сытости.
  
• 
  Дайте себе время, чтобы почувствовать сытость. Помните, что чувство насыщения наступает через 20 минут после приёма пищи. Для этого отводите на питание не менее 20 минут. Между блюдами выдерживайте 5-минутную паузу.
  
• 
  Ешьте досыта. Оценивайте чувство голода во время еды.Прекращайте есть, как только голод исчезает, но не раньше. 
  
• 
  Перед тем, как положить добавку, каждый раз спрашивайте себя: «Я еще голоден?».
  
• 
  Не ешьте после угасания голода и притупления вкуса пищи.
  
• 
  Ешьте столько раз в день и столько пищи, сколько требует Ваш голод. Отбросьте логические соображения о потребностях организма. 
  
• 
  Если поесть по требованию голода не удаётся, то, когда Вы сели за стол, съедайте обычное для себя количество пищи, не ожидая ощущения сытости.
  

• 
  Используйте «Медитацию во время еды».
  
• 
  Избегайте запретов.
  
• 
  Ешьте все, что хочется, получая удовольствие.
  
• 
  Любой запрет оценивается организмом как насилие, навязанное извне.
  
• 
  Получите удовольствие от достижения цели. Определите продукты, ведущие Вас к цели и уводящие Вас от цели. Предпочитайте то, что приводит к цели. Это Ваше предпочтение, а не запрет. 
  
• 
  Разрешайте себе ненужное регулярно в малых дозах, тщательно и медленно его дегустируя.
  
• 
  Ешьте всё, что Вы хотите, без чувства вины и лишения. Питание должно доставлять не мученье от голода, а удовольствие от еды.
  
• 
  Наслаждайтесь вкусом.
  

o        Оставьте все посторонние дела, сосредоточьтесь на еде, уделяйте ей всё внимание. Не сочетайте еду с другими делами (особенно с TV).

o        Оцените то, что Вы сейчас будете есть. Вы уже получали удовольствие от этого блюда или оно для Вас новое, и удовольствие будет новым? Предвкушайте удовольствие…

o        Не спеша, тщательно пробуйте и оценивайте, дегустируйте пищу. 

o        Сосредоточивайтесь на вкусе продуктов. Оцените вкус, цвет, запах, текстуру, температуру и консистенцию каждого куска и глотка. Наслаждайтесь пищей, дегустируйте её.  Создайте звуки наслаждения. После проглатывания оцените пережитое вкусовое ощущение.

3. Правильно завершайте еду.

• 
  Сразу при исчезновении голода и притуплении удовольствия от пищи.
  
• 
  Чтобы обойтись без сладкого, завершайте прием пищи нейтральным продуктом, например, овощным салатом или простым хлебом, чашка несладкого мятного чая, после которого во рту остается ощущение чистоты и свежести. 
  
• 
  После еды скажите самому себе, что именно так и должны себя чувствовать. А затем сразу же встаньте из-за стола и займитесь каким-либо полезным делом.
  

Правила выбора, приготовления и подачи пищи

Самостоятельно составьте для себя максимально эффективную и оптимальную стратегию выбора продуктов и блюд. Придерживайтесь при этом следующих рекомендаций программы:

• 
  Ваш выбор не должен быть ограничивающим. Помните - ограничивая себя в выборе продуктов, вы ограничиваете свою реальность и закрываете ворота к цели. Не исключайте из питания то, что любите и то, к чему привыкли. Избегайте диет и любых других способов разгрузки (устранений последствий обжорства) - искусственной рвоты, выплёвывания прожеванной пищи, приема слабительных и диуретиков, сверхинтенсивных физических упражнений. После диет Вас ждут только новые диеты. Умеренно питайтесь перед и после праздника (без голодания и диет!).
  
• 
  Ваш выбор не должен приносить Вам огорчения. Питайтесь разнообразно, вкусно, полноценно, калорийно. Еда, богатая калориями, служит пусковым механизмом энерготрат. Не готовьте то, что не хотите готовить. Позволяйте себе праздники и любые блюда.
  
• 
  Расширяйте свой выбор вместо того, чтобы его ограничивать Смело заменяйте, ищите, экспериментируйте. Позволяйте себе новые блюда, рецепты. Параллельно осваивайте новые техники исследования выбора, двигайтесь к цели. Используйте следующие способы расширения выбора:
  

o        Пищу, которая быстрее насыщает (тёплая, с уменьшенным количеством жиров).

o        Пищу, которая меньше искажает реальность (натуральная или с медленной, менее интенсивной тепловой обработкой, не жирная, не жареная, не острая)

o        Пищу, которая быстрее восстанавливает мысленную активность (с уменьшенным количеством углеводов).

·        Используйте аксессуары, которые обманывают ложный голод:

o        запахи яблока, банана, мяты, лаванды и розы, ванили (ограничивает тягу к сладкому); 

o        маленькие порции и маленькие тарелки «холодных» оттенков: синих, зеленных, чёрных, серых, неестественных, без рисунка, однотонных.

o        Избегайте изобилия на столе. Выставляйте блюда по очереди. 

·        Не ограничивайте себя в жидкости. Пейте воду в любом количестве и всегда, когда вы чувствуете жажду, в том числе во время еды. Вода способна подавить голод, причем, особенно эффективно - голод, вызванный усталостью. Пейте воду по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Обязательно пейте воду за 30 минут до приема пищи чтобы подготовить пищеварительный тракт и через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи. 

.

Движение

Используйте специальную двигательную активность:

• 
  Определите цель специальной двигательной активности. Результаты ждите после регулярных тренировок на протяжении долгого времени.
  
• 
  Выберите привлекательный и интересный тип физических упражнений. Используйте аэробные упражнения - ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде
  
• 
  Занимайтесь не менее 20 минут, и, по крайней мере, через день. Не перенапрягайтесь. Занимаясь, ставьте себе текущие, ежедневные, небольшие цели.
  
• 
  Старайтесь наращивать мышцы. Каждый килограмм мышечной ткани расходует от 35 до 90 килокалорий в сутки, а каждый килограмм жира - всего 3-4 килокалории. Чем большемышц, тем больше сжигается энергии даже в состоянии покоя.
  
• 
  Не забывайте упражнения на растягивание мышц, проработку суставов. 
  
• 
  Не употребляйте непосредственно перед активностью  и после неё углеводистых продуктов (сахара, сладких напитков, фруктов, хлеба, крахмалов...).
  

Медитация во время еды

(техника независимого питания)

Питание - неоспоримый источник удовольствий для одних и мук самоограничения для других. Нередко и те и другие в глазах окружающих выглядят одинаково привлекательно, что подтверждает стрелка весов.

Чтобы питание не стало причиной страданий и не превратилось в признак зависимости, во время приёма пищи или перед ним, разрешайте себе иногда использовать эту короткую медитацию.

Я больше чем моё питание. Принимая пищу, я принимаю то, что находится в согласии со мной, моим телом и моей целью.

Я ем пищу, которая помогает мне достигать цели. Я выбираю пищу, которая поможет мне достичь моей цели. Когда я ем, я двигаюсь к своей цели. Пища, которую я ем - самая подходящая для достижения моей цели. Я выбираю только ту пищу, которая делает меня в жизни свободнее, я отказываюсь от пищи, которая приводит меня к ограничениям.

Когда я принимаю пищу, то нахожусь в спокойном состоянии.

Я полностью сосредоточен на еде. Я оцениваю качество пищи.

Я ем то, что считаю нужным, у меня нет запретов.

Я ем медленно.

Я наслаждаюсь вкусом пищи. Как только удовольствие заканчивается или притупляется, я перестаю есть.

Я ощущаю чувство голода, его изменения. Когда чувство голода исчезнет или изменится - это будет сигналом к остановке еды.

Escape № 7 - Homo cremarior

ЧЕЛОВЕК СГОРАЮЩИЙ

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ РАБОТЫ

Созидайте, чтобы не отстать

Созидайте, станьте флейтой, чья душа

Становится музыкой шёпота времени…

Труд - это любовь,

Которую можно увидеть.

А если Вы создаёте без любви

И вопреки желанию, то лучше оставьте свой труд…

Если без радости Вы испечёте хлеб,

То он будет горек,

Он не утолит как следует голод.

И если Вы давите в чане виноград,

То Ваше недовольство наполнит горечью вино.

Халил Джебран. О труде

Я спал, и мне снилось, что жизнь - это радость,

Проснулся и увидел, что жизнь - это долг.

Я выполнил то, что был должен, и понял,

Что долг - это радость.

Рабиндранат Тагор

Главную часть жизни каждого человека занимает дело, которое он может называть по разному - бизнес, служба, дело… Так повелось, что большинство называет эту часть своей жизни работой. Хорошая работа - то, чем дорожат, то, к чему стремятся, то о чём мечтают… И чем больше город, в котором живёт человек, тем больше предложений о такой работе он может встретить. И тем больше соблазнов, на которые предлагают поменять заработанное…  В результате, чем больше и современнее место жизни, тем больше места и времени в его жизни работа занимает. Это связано не только с расстояниями, которые нужно преодолеть, чтобы добраться до работы. В первую очередь это связано с тем, какие цели человек достигает при помощи работы, что работа начинает значить в его жизни.

Выбирая работу, дело, бизнес, человек определяет, по какому пути он пойдёт. Один путь ведёт его в сторону зависимости, второй - в сторону его собственной цели. При правильном выборе дело, которым человек занимается - средство выразить себя, приобрести и развить способности, реализовать свои планы, надежды, возможности. Такая работа ведёт к цели и никогда не приводит к зависимости.

К сожалению, вероятность того, что человеку предложат такую работу, почти равна «нулю». Единственная возможность получить такую работу - самому создать её. Чтобы сделать это, нужно чётко знать цель, которую Вы достигаете в жизни, и приспосабливать работу к этой цели. При этом цель должна быть собственной, а не взятой «на прокат». Но искать такую работу многим кажется делом, как минимум, непрактичным. Особенно это очевидно в современном крупном городе. Он выражает в концентрированном виде все «прелести и достижения» общества постмодернизма, манящие соблазнами со всех сторон. И человек забывает о том, для чего работа нужна на самом деле.

Принимая работу, которая не связана с его собственными целями, человек соглашается в течение большей части своей жизни заниматься тем, что не соответствует его предназначению. В течение основной части жизни он намеренно ограничивает свой выбор, строит свою реальность вокруг работы. В результате, человек приходит к зависимости от работы. Она может развиваться с разной скоростью и приобретать разные формы, исходя из того, насколько человек жертвует своей собственной целью ради целей, предложенных работой.

Путь формирования зависимости от работы связан с неудовлетворённостью человека целями, которые у  него имеются в жизни. При этом человек для изменения ситуации делает работу своей целью. Он следует общепринятому, одобряемому убеждению, что «надо работать и всё у тебя будет». По сути дела он убегает в работу от самого себя, от реальности, от проблем. Он компенсирует отсутствие цели в жизни целями, которые предоставляет работа. Работа становится щитом от сомнений в правильности выбранного жизненного пути. Она регламентирует время, поведение, даёт ощутимые результаты, заменяющие смысл. Она даёт временную радость от достижений, состояние «потока». Но цель, которую помогает достигать такая работа, всегда ложная. Это та же самая ложная цель, которую человек не смог достичь за пределами работы. Вместо того чтобы пересмотреть свои стремления, он переносит их в работу. Как правило, это работа ради признания,  власти или ощущения собственной полезности и значимости. Такой вариант развития зависимости наиболее типичен при замене «плохой» зависимости (алкоголизм) на «хорошую» (трудоголизм).

Наиболее быстро зависимость развивается тогда, когда человек предпочитает определённые разновидности труда. Имеется в виду работа в системе «человек - человек», которая требует особого внимания к целям клиента. Эти цели нужно не просто поддерживать, ими нужно жить. При такой работе нужно «проникаться» чужими заказами и проблемами. Эта работа наиболее опасна для развития зависимости, т.к. больше всего «подталкивает» к «пренебрежению»  своими целями и растворению в целях клиента. Такой человек во время работы сжигает свою цель, свою реальность. Как правило, это представитель хелперских профессий (от английского help - помогать): психотерапевт, врач, педагог, юрист, социальный работник, продавец, менеджер по продажам, сотрудник кадровых агентств, риэлтер, страховщик. Чем дальше человек от целей, которые преследует такая работа, чем меньше она приближает его к его истинному предназначению, тем больше вероятность развития зависимости.

Противоположный путь развития зависимости от работы - полное пренебрежение целями окружающих. Такой человек полностью абстрагируется от реальности, пытается достигнуть собственной цели в одиночестве или используя людей, имеющих иные цели. Он приходит к зависимости тем раньше, чем более чуждой, ложной является для него цель, выбранная для достижения. Но, даже если цель соответствует его предназначению, человек всё равно оказывается зависим, так как достижение цели рано или поздно предполагает взаимодействие с другими людьми, основанное на общности целей и доверии.

Так становятся зависимыми бизнесмены, руководители организаций. Они ставят перед собой достаточно высокие цели, достижение которых не по силам большинству из окружающих людей. Эти цели требуют максимальных вложений своей жизни. Любая большая цель требует внимания и оттесняет, поглощает и заменяет собой другие стороны жизни. Бизнесмен работает по 13-14 часов ежедневно в лихорадочном ощущении постоянного цейтнота, быстро и далеко перемещается, решая несколько задач одновременно. Цель бизнесмена достигается в ситуации всестороннего риска и дефицита надёжности. Он действует, постоянно рискуя всем: капиталом, статусом, имиджем, планами, свободой, жизнью. Это порождает желание всё контролировать. И бизнесмен берёт на себя ответственность за все дело целиком и за множество занятых в нем людей. В результате бизнесмены пренебрегают людьми и используют их в своих целях, оставаясь в одиночестве без истинных соратников и друзей, любящей и понимающей семьи, привязанностей.

Особенно опасна зависимость от работы для женщин, которые делают ставку на работу, как на главное занятие жизни. Это связано с особенностями предназначения и привычной роли  женщин.  Бизнес-леди имеют неравные стартовые условия в бизнесе и вынуждены вкладывать усилий больше, чем мужчины, оставаясь при этом «женственными». Они больше предрасположены держать дело под личным контролем. Именно женщины быстро ощущают «запустение», неуправляемость и ущербность остальных сторон жизни, особенно личной и семейной.

Во всех случаях работа, которая не соответствует предназначению, быстро трансформируется в зависимость. Эта зависимость в быту называется трудоголизмом, а человек - трудоголиком. Термин «трудоголизм» (workaholisme) изобрел американец Уэйн Отс, соединивший слова «труд» (work) и «алкоголик» (alcoholic), чтобы подчеркнуть сходство между двумя видами зависимости. В профессиональной среде такая зависимость называется «синдром профессионального сгорания» или burnout (англ.).

Работодатели весьма благосклонно относятся к работникам, у которых зависимость только начала формироваться. Такие работники всё время и силы отдают работе, поэтому считаются полезными, правильными людьми. Поэтому работодателю выгодно, чтобы фанатиков труда было как можно больше. Чем дольше существует зависимость, тем менее выгоден работник. Износившийся трудоголик уже не в состоянии работать и отбрасывается как использованный материал, шлак. При этом причиной «изнашивания», неудач на работе называют самого человека, его неправильное отношение к работе, к клиентам, к коллегам, начальству, да и просто низкий профессиональный уровень.

Итак, в обоих случаях избавиться от трудовой зависимости или не приобрести её можно только самому. Если эта тема кажется Вам важной - читайте этот раздел книги. Он посвящён зависимости от работы или трудоголизму - одной из самых распространённых зависимостей для человека, живущего в современном обществе потребления. Здесь Вы сможете узнать - есть ли у Вас признаки зависимости от работы, как от них избавиться и как их не допустить.

Характер зависимого от работы

Наиболее подвержены развитию зависимости преданные, упрямые, тревожные, излишне требовательные, совестливые, идеальные исполнители, выполняющие работу с напряжением. Они испытывают чувство вины за неудачи и чувство обиды за недостаточно положительную оценку их труда. 

Это люди, которые считают себя идеальными исполнителями поставленных задач, не реалистично оценивая свои возможности. Они склонны брать на себя всю ответственность за происходящее, не доверяют другим, стремятся всё сделать сами или проконтролировать всё до мелочей.

Это также неэмоциональные, жесткие руководители, которые стремятся подавить подчинённых, нетерпимые к чужому мнению, некритичны к себе, уверенные, что их мнение единственно правильное.

Это люди с идеалистическими ожиданиями от работы, сверхувлечённые испытывающие сильную потребность чувствовать себя необходимыми, значимыми, ценимыми и принятыми.

Это люди, склонные рвать связи с тем, кто заставляет их чувствовать себя уязвимыми и уединяться в маленьком мире профессиональной деятельности или учреждения, в котором работают.

Признаки зависимости от работы

·        Дискомфорт в области головы - боли, часто начинающиеся в области шеи и распространяющиеся на голову, мигрень.

·        Дискомфорт в области шеи и спины - чувство комка в горле, «перехватывание» голоса, боли в шее и нижней части спины.

·        Дискомфорт в области сердца - боли, ощущения, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто. 

·        Скачкообразное повышение артериального давления с ощущением прилива жара. 

·        Дискомфорт в области живота - спазматические, резкие боли, вздутие, понос, запор.

·        Дискомфорт в области таза - частое мочеиспускание, разнообразные сексуальные проблемы.

·        Мышечный дискомфорт - напряжение, ломота в мышцах.

·        Кожный дискомфорт - ощущение покалывания, сыпи.

·        Одышка.

·        Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

·        Дискомфорт с аппетитом - от полного отвращения к еде до приступов «волчьего» голода.

·        Дискомфорт со сном - трудности с наступлением сна и пробуждением, неприятные сновидения.

·        Повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям.

Эмоциональный дискомфорт.

• 
  эмоциональное истощение, чувство усталости и невозможность сосредоточить внимание
  
• 
  Чувство личной несостоятельности, краха
  
• 
  Беспокойство, беспочвенные опасения по поводу маловероятных событий, которые возможно никогда не произойдут.
  

·        Пассивность (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия).

·        Беспочвенная раздражительность и конфликтность

·        Утpата  чyвства  юмоpа  или  юмоp  висельника.

·        Чyвство вины

·        Чyвство обиды

·        Чувство страха

·        Чувство стыда 

·        Равнодyшие к себе и людям

Умственный дискомфорт

• 
  Невозможность концентpиpовать внимание
  
• 
  Сомнения в необходимости и полезности своей работы
  
• 
  Стереотипное мышление, сопротивляющееся изменениям
  
• 
  Низкая самооценка
  
• 
  Подозрительность и недоверчивость
  
• 
  Постоянные мысли о работе
  
  
  жүктеу/скачать 1.98 Mb.
  
  Достарыңызбен бөлісу: