Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
| 36>
> <<Для ><расслабления ><груди, ><диафрагмы ><и ><живота ><сделайте ><не><сколько ><глубоких ><дыхательных ><движений, ><медленно ><вдыхая ><и ><вы><дыхая ><и ><с ><каждым ><выдохом ><все ><более ><расслабляясь. ><Проследите, ><нет ><ли ><остаточного ><напряжения ><в ><этой ><области.> <О ><том, ><как ><расслабленно ><держать ><руки, ><говорилось ><выше.> <Затем ><приходит ><черед ><нижней ><части ><туловища. ><Обратите ><вни><мание, ><не ><скована ><ли ><поясница, ><и ><если ><заметите ><следы ><напряже><ния, ><избавьтесь ><от ><него. ><Проследите, ><нет ><ли ><напряжения ><в ><тазо><вой ><области, ><ягодицах.> <Затем ><проконтролируйте ><состояние ><бедер, ><мышц ><голени ><и ><стоп. ><Несколько ><раз ><согните ><и ><выпрямите ><пальцы ><стоп, ><сделайте ><вра><щательные ><движения ><стопами, ><а ><затем ><расслабьте ><их.> <В ><заключение ><мысленным ><взором ><еще ><раз ><пройдитесь ><по ><все><му ><телу ><от ><головы ><до ><стоп, ><контролируя ><его ><расслабление.> <Внутренняя ><настройка ><на ><медитацию ><и ><возможные ><феномены> <Уже ><сама ><поза, ><принимаемая ><для ><медитации, ><определенным ><образом ><влияет ><на ><наше ><внутреннее ><состояние ><и ><способствует ><по><кою. ><Но ><было ><бы ><неверно ><целиком ><полагаться ><на ><позу, ><отказы><ваясь ><от ><определенной ><внутренней ><настройки.> <Приступая ><к ><медитации ><постараемся ><отвлечься ><от ><всего ><по><стороннего. ><Оставим ><на ><время ><также ><все ><неприятности, ><печали. ><Сейчас ><пора ><медитации. ><Все, ><что ><было, ><уходит ><на ><задний ><план, ><становится ><неважным. ><То, ><что ><будет ><потом, ><пока ><нас ><не ><интере><сует. ><Единственное, ><что ><принимается ><в ><расчет ><— ><настоящий ><мо><мент.> <Внутренняя ><позиция ><«невовлеченности» ><необходима ><для ><борь ><бы ><с ><помехами, ><неизбежно ><возникающими ><во ><время ><сеанса. ><Появ ><ление ><отвлекающих ><мыслей ><неизбежно. ><Они ><не ><должны ><раздра ><жать ><нас. ><Не ><следует ><также ><задерживаться ><на ><приятных ><мыслях ><и ><образах. ><В ><медитации ><нет ><места ><оценкам ><и ><суждениям, ><мы ><на ><ходимся ><в ><некотором ><первоначальном ><состоянии ><по ><ту ><сторону ><добра ><и ><зла. ><«>< ><Мысли, ><появляющиеся ><во ><время ><медитации, ><не ><следует ><подав-> <лять, ><но >< ><и ><не ><надлежит ><их ><анализировать. ><Особенно ><часто ><воз ><вращающиеся >< ><мысли ><могут >< ><быть ><своего ><рода >< ><ключем >< ><к ><нашим ><проблемам. ><В ><порядке ><исключения ><из ><правил ><такие ><мысли ><можно ><•>< ><иногда ><делать ><предметом ><медитации. ><В ><этом ><случае ><мы ><не ><отвле-> <каемся >< ><от ><выбранных >< ><мыслей >< ><и >< ><длинной ><цепочки >< ><порождаемых ><ими ><ассоциаций.> <Приступая ><к ><занятиям ><медитацией ><люди ><руководствуются ><раз><ными ><соображениями. ><У ><каждого ><свои ><ожидания ><в ><отношении ><медитации. ><Некоторые ><хотят ><повысить ><умение ><концентрироваться, ><другие ><— ><улучшить ><здоровье, ><третьи ><слышали ><или ><читали, ><что ><во ><время ><медитации ><происходят ><поразительные ><вещи, ><возникают ><не><обычные ><состояния ><и ><хотят ><испытать ><их.> <37> > <<Действительно, ><каждый ><более ><или ><менее ><опытный ><медитирую><щий ><раньше ><или ><позже ><испытывает ><удивительные ><состояния. ><Он ><видит, ><например, ><серебрянный ><свет ><в ><темноте, ><неожиданно ><запол><няющий ><комнату, ><в ><которой ><он ><находится. ><В ><другом ><случае ><узо><ры ><на ><ковре ><вдруг ><приобретают ><необыкновенную ><яркость ><и ><пла><стичность. ><Порой ><медитирующий ><видит ><вокруг ><себя ><облака ><или ><его ><окружают ><фантастические ><создания, ><он ><слышит ><удивительные ><звуки. ><Впервые ><сталкиваясь ><с ><такими ><необычными ><явлениями ><че><ловек ><может ><почувствовать ><себя ><стоящим ><выше ><«повседневного ><бытия». ><Поскольку ><эти ><состояния ><обычно ><бывают ><очень ><приятны><ми, ><медитирующий ><часто ><хотел ><бы ><продлить, ><удержать ><их. ><И ><тог><да ><происходит ><следующее: ><в ><тот ><самый ><момент, ><когда ><мы ><осозна><ем ><происходящее ><и ><начинаем ><размышлять ><о ><нем, ><этому ><состоянию ><приходит ><конец.> <Как ><объяснить ><такие ><явления? ><В ><какой-то ><момент ><медитации ><мы ><опустились ><несколько ><глубже, ><чем ><обычно, ><в ><недра ><нашего ><со><знания, ><приоткрыли ><дверь ><в ><подсознание. ><Мастера ><дзэна ><называ><ют ><такое ><состояние ><«макио» ><— ><«чертов ><мир». ><Они ><придерживаются ><правила: ><не ><отвлекаться ><на ><то, ><что ><происходит, ><вне ><зависимости ><от ><того, ><приятно ><или ><неприятно ><происходящее. ><Тот ><же, ><кто ><ищет ><необычайных ><явлений ><и ><медитирует ><в ><их ><ожидании, ><обнаружива><ет, ><что ><они ><наступают ><все ><реже ><и ><исчезают ><всякий ><раз ><тогда, ><когда ><он ><пытается ><удержать ><их.> <Появление ><необычных ><состояний ><означает, ><что ><медитирующий ><продвинулся ><в ><своих ><занятиях. ><Но ><«макио» ><не ><может ><быть ><конеч><ной ><целью, ><дорога ><идет ><дальше. ><Остановиться ><на ><этой ><стадии ><означало ><бы ><потерять ><из ><виду ><цель.> <Медитация ><никогда ><не ><бывает ><непрерывной ><устойчивой ><кон><центрацией ><на ><объекте ><внимания: ><на ><дыхании, ><мантре ><и ><т. ><д. ><Не><избежно, ><как ><уже ><говорилось, ><приходят ><мысли ><и ><образы, ><которые ><воспринимаются ><нами ><как ><«помехи». ><Мы ><отвлекаемся ><от ><объекта ><внимания. ><Точно ><так ><же ><бывают ><моменты, ><когда ><мы ><приближаем><ся ><ко ><сну, ><начинаем ><дремать.> <Как ><относиться ><к ><такого ><рода ><помехам? ><Принять ><их. ><Сказать ><себе, ><что ><они ><нормальный ><компонент ><процесса. ><Медитация ><без ><возникающих ><мыслей ><и ><образов ><была ><бы ><столь ><неестественна, ><как ><сон ><без ><сновидений.> <Медитацию ><можно ><сравнить ><с ><удивительным ><путешествием ><в ><неведомую ><страну, ><расположенную ><между ><сном ><и ><повседневным ><сознанием. ><Дыхание ><или ><мантра ><— ><тот ><экипаж, ><в ><котором ><мы ><со><вершаем ><поездку. ><Сталкиваясь ><по ><дороге ><с ><мыслью ><или ><устало><стью, ><мы ><не ><защищаемся ><от ><них, ><а ><просто ><отмечаем ><их ><появле><ние ><и ><продолжаем ><наше ><путешествие, ><возвращаясь ><к ><дыханию, ><мантре ><или ><изображению.> <После ><того, ><как ><концентрация ><будет ><достигнута ><и ><процесс ><вой><дет ><в ><третью ><стадию, ><то ><есть ><стадию ><собственно ><медитации, ><мы ><бываем ><уже ><не ><столь ><привязаны ><к ><ритму ><дыхания ><или ><мантре, ><а> <38> > <<оказываемся ><подхвачены ><потоком >< ><происходящего, ><который ><несет ><нас ><и ><нам ><остается ><лишь ><следовать ><вместе ><с ><ним.> <Может ><случиться, ><что ><во ><время ><медитации ><появятся ><«плохие» ><мысли, ><которые ><прежде ><не ><были ><столь ><отчетливыми. ><Дело ><в ><том, ><что ><при ><глубоком ><расслаблении ><в ><медитации, ><связанном ><с ><внут><ренним ><расслаблением, ><отказом ><от ><оценочного ><подхода ><к ><себе, ><страхи ><исчезают. ><Нельзя ><одновременно ><быть ><расслабленным ><и ><бояться. ><Поэтому ><и ><возможно ><появление ><мыслей, ><которые ><обычно ><не ><поднимаются ><на ><поверхность ><сознания, ><так ><как ><связаны ><со ><страхом. ><Оживают ><неудовлетворенные ><желания, ><возникают ><при><митивные ><чувства. ><Всплывают ><воспоминания ><детства.> <Измененное ><состояние ><сознания ><наступает ><далеко ><не ><в ><каж><дом ><сеансе. ><Его ><трудно ><выразить ><словами, ><оно ><может ><ощущаться ><как ><«падение ><в ><ничто» ><или ><как ><чувство ><необыкновенной ><легкости ><тела, ><даже ><избавления ><от ><действия ><силы ><земного ><притяжения. ><На ><себя, ><на ><происходящие ><в ><собственном ><теле ><процессы ><медитирую><щий ><смотрит ><как ><бы ><со ><стороны.> <Для ><того, ><чтобы ><процесс ><медитации ><развернулся, ><необходимо ><определенное ><время, ><поэтому ><сеансы ><не ><должны ><быть ><короче ><тех, ><которые ><рекомендуются ><в ><приводимых ><ниже ><программах. ><Как ><узнать, ><что ><время ><занятия ><истекло? ><Японцы ><с ><этой ><целью ><зажига><ют ><специальные ><палочки, ><время ><горения ><которых ><составляет ><30 ><ми><нут. ><Нам ><же ><на ><первых ><порах ><придется ><время ><от ><времени ><погля><дывать ><на ><часы. ><Но ><при ><регулярных ><упражнениях ><скоро ><начина><ет ><работать ><внутренний ><хронометр: ><прежде ><чем ><приступить ><к ><ме><дитации ><вы ><намечаете ><время, ><какое ><она ><должна ><продолжаться, ><и ><в ><нужный ><момент ><испытываете ><чувство: ><теперь ><довольно.> <Выход ><из ><медитации> <Выход ><из ><медитации ><должен ><быть ><постепенным, ><особенно ><если ><сеанс ><был ><продолжительным. ><Резкое ><воздействие ><на ><находящего><ся ><в ><состоянии ><глубокого ><погружения ><человека ><может ><вызвать ><испуг ><или ><другие ><неблагоприятные ><состояния. ><По ><этой ><причине ><не ><следует ><для ><обозначения ><конца ><сеанса ><использовать ><будиль><ник. ><Его ><звонок ><скорее ><всего ><будет ><неприятен ><занимающемуся, ><как ><неприятно ><бывает, ><когда ><вас ><грубо ><и ><резко ><будят ><ото ><сна.> <Закончив ><медитацию, ><следует ><еше ><некоторое ><время ><находить><ся ><в ><той ><же ><позе, ><прекратив, ><однако, ><повторение ><мантры ><или ><кон><центрацию ><внимания ><на ><дыхании. ><Не ><следует ><также ><резко ><откры><вать ><глаза, ><держите ><их ><полузакрытыми. ><Затем ><проделайте ><мед><ленные ><движения ><головой, ><несколько ><раз ><закройте ><и ><откройте ><глаза, ><разомните ><слегка ><плечевые ><суставы.> <Планирование >< жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|