Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
| 26>
> <<-Г5>< ><,>< ><.*>< ><,>< ><.>< ><.>< >< > <Прежде ><чем ><перейти ><к ><изложению ><программ ><медитационных ><упражнений ><следует ><сказать ><вот ><что: ><медитация ><полезна ><и ><прино><сит ><здоровье, ><когда ><сочетается ><с ><деятельностью, ><требующей ><тела ><и ><души. ><Медитация ><и ><акция, ><то ><есть ><активность, ><дополняют ><друг ><друга. ><Будем ><помнить, ><что ><ключевой ><вопрос, ><стоящий ><сегодня ><пе><ред ><нашим ><обществом ><— ><вопрос ><перестройки ><сознания, ><мышления, ><преодоления ><косности. ><Нельзя ><добиться ><совершенствования ><обще><ства ><без ><совершенствования ><составляющих ><его ><индивидов. ><Но ><че><ловек ><должен ><уметь ><совершенствовать ><себя. ><Вот ><почему ><нельзя ><пренебрегать ><всем ><тем ><лучшим, ><что ><за ><тысячелетия ><мировая ><куль><тура ><создала ><в ><области ><воспитания ><и ><самовоспитания.> > <<Часть>< >< >< ><II> <ПРАКТИКА ><МЕДИТАЦИИ> <Место> <Важно ><свести ><к ><минимуму ><внешние ><помехи, ><отвлекающие ><вни><мание. ><Поэтому ><желательно ><медитировать ><в ><относительно ><изоли><рованном ><от ><шума, ><спокойном ><месте. ><Вы ><должны ><быть ><также ><уве><рены ><в ><том, ><что ><на ><протяжении ><сеанса ><вам ><никто ><не ><помешает. ><Скажите ><своим ><близким: ><«От ><7.10 ><до ><7.30 ><я ><медитирую. ><Прошу ><в ><это ><время ><мне ><не ><мешать». ><Объясните ><им, ><что ><человек, ><внезап><но ><выведенный ><из ><состояния ><медитации ><резким ><внешним ><вмеша><тельством, ><испытывает ><неприятные ><ощущения, ><своего ><рода ><шок. ><По ><этой ><причине ><желательно ><выключить ><телефон.> <Время> <Медитацией ><можно ><заниматься ><в ><любое ><удобное ><время, ><но ><не ><раньше, ><чем ><через ><2 ><часа ><после ><приема ><еды, ><особенно ><если ><она ><была ><обильной, ><поскольку ><процессы ><пищеварения ><помешают ><вам ><оставаться ><во ><время ><медитации ><расслабленным ><и ><в ><то ><же ><время ><не ><впасть ><в ><дремоту.> <Лучше ><всего ><изо ><дня ><в ><день ><придерживаться ><одного ><и ><того ><же ><времени. ><Удобно ><увязывать ><медитацию ><с ><ежедневно ><повторяющи><мися ><в ><вашем ><расписании ><«операциями» ><и ><делать ><ее ><утром ><после ><пробуждения ><или ><вечером ><перед ><ужином. ><Можно ><и ><перед ><отходом ><ко ><сну, ><если ><ужин ><не ><был ><особенно ><плотным ><и ><поздним.> <Где ><взять ><время ><для ><медитации ><в ><плотно ><спрессованном ><рас><порядке ><дня? ><Трудно ><встать ><на ><20 ><минут ><раньше, ><но, ><поверьте, ><это ><окупается. ><Человек ><становится ><более ><собранным ><и ><лучше ><использует ><время ><в ><течение ><дня. ><И ><по ><мере ><того, ><как ><образуется ><привычка, ><раннее ><вставание ><становится ><уже ><не ><в ><тягость.> <Когда ><работы ><много, ><выбрать ><время ><для ><медитации ><бывает ><особенно ><трудно. ><Но ><в ><эти ><периоды ><медитация ><нужна ><больше, ><чем ><когда-либо, ><и ><именно ><тогда ><важно ><найти ><для ><нее ><время. ><В ><любом ><случае ><после ><работы, ><физической ><или ><умственной, ><пауза ><необхо><дима. ><И ><если ><эту ><паузу ><заполнить ><медитацией, ><человек ><приобре><тает ><новые ><силы.> <28> > <<Возможен ><вопрос: ><не ><эгоизм ><ли ><уходить ><на ><20—40 ><минут ><в ><се><бя? ><И ><может ><быть ><действительно ><медитация, ><как ><еще ><недавно ><утверждали ><ее ><критики, ><ведет ><«к ><выключению ><человека ><из ><жизни ><общества, ><к ><десоциализации ><личности?».> <Но ><ведь ><медитирующий, ><постоянно ><совершенствуясь, ><становит><ся ><более ><активным, ><жизнерадостным, ><работоспособным, ><что ><идет ><на ><пользу ><не ><только ><ему ><самому, ><но ><и ><его ><окружению. ><Медита><ция— ><не ><побег ><от ><мира, ><а ><способ ><лучше ><функционировать ><в ><ми><ре. ><Медитация ><— ><средство ><достижения ><такого ><состояния ><тела ><и ><ду><ши, ><которое ><наш ><замечательный ><писатель ><Михаил ><Пришвин ><назы><вал ><собранностью. ><У ><него ><читаем: ><«Рано ><встал ><и ><росистым ><утром ><под ><звонкую ><песню ><соловья ><собирал>< ><в ><себя ><радость>< ><бы><тия. ><Вот ><как ><отчетливо ><вижу ><теперь ><происхождение ><тревоги ><сво><ей ><и ><слабости: ><это ><бывает, ><когда ><забываешь ><собраться... ><Способ><ность ><собирать ><себя ><самого ><и ><есть ><вот ><именно ><обретение ><свобо><ды ><и, ><конечно, ><силы. ><Для ><этого ><нечего ><жалеть ><времени, ><потому ><что ><собранный ><в ><себе ><человек ><меньше ><подвергается ><случайностям, ><от><нимающим ><время».> <Метод> <Выбор ><метода ><медитации ><определяется ><индивидуальными ><осо><бенностями ><занимающегося. ><Различия ><между ><людьми ><бывают ><ве><лики ><во ><всех ><отношениях. ><Опыт ><показывает, ><что ><одним ><подходит ><концентрация ><на ><предмете ><или ><символе, ><другим ><на ><звуке, ><третьим ><на ><дыхании ><и ><т. ><д. ><Заранее ><установить, ><какой ><метод ><лучше ><рабо><тает ><именно ><для ><вас, ><трудно. ><Ниже ><приводится ><несколько ><про><грамм ><медитации, ><при ><разработке ><которых ><автор ><наряду ><с ><собст><венным ><опытом ><руководствовался ><как ><пришедшим ><из ><глубины ><ве><ков ><наставлениями ><учителей ><Востока, ><так ><и ><методиками ><совре><менных ><западных ><специалистов ><(Э. ><Эшелмен, ><М. ><Маккей ><и ><др.). ><Последовательно ><ышолняя ><каждую ><из ><программ ><по ><4—6 ><недель ><вы ><сможете ><через ><определенное ><время ><составить ><представление ><о ><том, ><какой ><метод ><или ><сочетание ><методов ><подходят ><больше ><все><го ><для ><вас ><лично.> <Возможные ><реакции> <Самым ><важным ><условием ><достижения ><расслабления, ><без ><кото><рого ><невозможна ><медитация, ><является ><пассивное>< ><отноше><ние. ><На ><какое-то ><время ><следует ><освободиться ><от ><всех ><дум ><и ><за><бот. ><Сделать ><это ><трудно: ><мысли ><неизбежно ><будут ><возвращаться. ><Не ><старайтесь ><бороться ><с ><ними, ><не ><испытывайте ><в ><этой ><связи ><беспокойства. ><Отметьте ><их ><появление ><и ><возвратите ><внимание ><к ><объекту ><его ><концентрации, ><тогда ><ненужные ><сейчас ><мысли ><уйдут. ><Впрочем, ><состояние ><расслабления, ><в ><котором ><вы ><будете ><находить><ся, ><способствует ><эвристическому ><мышлению ><и ><уже ><в ><начальной ><фазе ><медитации ><может ><вам ><прийти ><интересная ><мысль, ><неожидан><ное ><решение. ><На ><этот ><случай ><следует ><иметь ><рядом ><с ><собой ><лист> <29> > <<бумаги ><и ><ручку. ><Запишите ><и ><продолжайте ><свое ><дело. ><Мысли ><бу* ><дут ><возвращаться ><раз ><за ><разом, ><пусть ><это ><вас ><не ><смущает, ><точно ><так ><же, ><раз ><за ><разом ><возвращайтесь ><к ><«здесь ><и ><теперь», ><будьте ><в ><настоящем ><времени.> <Многие ><советуют ><отказаться ><от ><всяких ><попыток ><оценки ><успеш><ности ><проведенной ><медитации, ><так ><как ><чрезмерное ><старание ><вы><зывает ><у ><занимающегося ><напряжение ><и ><уводит ><от ><цели. ><Но ><полез><но ><ознакомиться ><с ><возможными ><реакциями, ><возникающими ><вовре><мя ><сеанса ><медитации. ><Согласно ><Т. ><Лешу ><они ><могут ><быть ><отнесены ><к ><нескольким ><типам. ><(Выбран ><вариант ><медитации ><с ><концентраци><ей ><на ><дыхании).> <Тип >< >< >< ><0. >< >< >< ><Трудно ><концентрироваться.> <Тип >< >< >< ><1. >< >< >< ><Головокружение, ><неприятные ><ощущения, ><напоминающие >< >< >< >< >< ><4 ><те, ><какие ><бывают ><при ><анастезии ><или ><под ><воздействием ><гипноза. ><Такого ><рода ><ощущения ><могут ><мешать ><медити><рующему ><концентрироваться ><и ><способствуют ><появлению >< >< >< >< >< >< >< ><I ><мыслей. ><Тип >< >< >< ><2. >< >< >< ><Выраженное ><чувство ><покоя. ><Концентрация ><внимания ><мо><жет ><быть ><и ><не ><особенно ><устойчивой. ><Возможно ><появле><ние ><в ><сознании ><сцен, ><относящихся ><к ><детству.> <Тип ><3. ><Расслабление ><вызывает ><приятные ><ощущения ><в ><теле. ><Иногда ><появляются ><непривычные ><ощущения, ><имеющие ><эротическую ><окраску. ><Медитирующие ><сообщают, ><что ><испытывают ><«вибрацию» ><тела ><или ><прохождение ><через ><него ><«волн». ><В ><других ><случаях ><тело ><ощущается ><«лег><ким» ><или ><«парящим». ><Если ><медитация ><проходит ><по ><та><кому ><типу, ><то ><концентрация ><внимания ><бывает ><более ><устойчивой.> <Тип ><4. ><Отличительная ><черта ><— ><дыхание ><воспринимается ><очень ><отчетливо. ><Часто ><медитирующий ><хорошо ><чувствует ><дви><жения ><живота ><или ><ощущает ><себя ><«наполненным ><возду><хом». ><В ><сеансах ><этого ><типа ><концентрация ><происходит ><как ><бы ><сама ><собой, ><без ><малейших ><усилий.> <Тип ><5. ><Состояние, ><дающее ><большое ><удовлетворение. ><Наступает ><без ><каких-либо ><усилий. ><Очень ><яркие ><впечатления. ><Меди ><тирующий ><способен ><спокойно, ><как ><бы ><со ><стороны ><воспри- ><* ><нимать ><любую ><мысль, ><любое ><чувство. ><Концентрация ><да ><ется ><легко ><и ><бывает ><совершенно ><полной. ><Часто ><происхо ><дит ><потеря ><чувства ><тела.>< ><;> <Тип ><«х». ><Если ><вы ><чувствуете, ><что ><сеанс ><медитации ><вызвал ><у ><вас ><более ><сильную ><реакцию, ><чем ><в ><случае ><типа ><0, ><но ><не ><со ><ответствует ><описанию ><ни ><одного ><из ><приведенных ><типов, ><то ><вы ><можете ><считать, ><что ><испытываемое ><состояние, ><обо ><значаемое ><в ><дзэне ><как ><«сатори». ><Возникает ><совершенно ><новое ><понимание ><себя ><или ><своего ><окружения. ><Ваши ><по ><пытки ><рассказать ><о ><таком ><состоянии ><окажутся ><очень ><эмоциональными.>< ><._> <30> > <<В ><своем ><дневнике ><вы ><можете ><фиксировать ><тип ><реакции ><во ><вре><мя ><каждого ><сеанса ><медитации. ><Возможно, ><что ><реакция ><будет ><иметь ><черты, ><присущие ><не ><одному, ><а ><двум ><типам. ><В ><этом ><случае ><от><метьте ><в ><дневнике ><оба ><типа, ><например ><1+2. ><Польза ><от ><ведения ><подобных ><записей ><заключается, ><в ><частности, ><в ><том, ><что ><с ><помощью ><их ><анализа ><вам ><будет ><легче ><сопоставить ><влияние ><различных ><ви><дов ><медитации ><и ><выбрать ><тот ><из ><них, ><который ><более ><всего ><соот><ветствует ><вашим ><индивидуальным ><особенностям. ><Еще ><лучше ><по ><окончании ><сеанса ><медитации ><не ><ограничиваться ><фиксацией ><типа ><реакции, ><наступившей ><в ><этот ><раз, ><а ><делать ><более ><развернутые ><за><писи, ><хотя ><порой ><выразить ><словами ><испытываемые ><состояния ><бы><вает ><непросто.> <Поза> <Почему ><рекомендуется ><медитировать ><в ><определенных ><позах? ><Потому, ><что ><принятие ><определенной ><позы ><поможет ><вам ><провести ><границу ><между ><нашей ><обычной ><повседневной ><деятельностью ><и ><ме><дитацией, ><и ><тем ><самым ><облегчит ><концентрацию.> <Вовсе ><не ><безразлично, ><в ><какой ><позе ><медицировать. ><Давно ><из><вестно, ><что ><каждой ><позе ><соответствует ><определенное ><внутреннее ><состояние. ><Не ><случайно ><в ><армии ><используется ><стойка ><по ><команде ><«смирно»: ><грудь ><вперед, ><живот ><втянут, ><руки ><по ><швам, ><стой ><и ><не ><шевелись. ><Именно ><такая ><поза ><создает ><готовность ><к ><восприятию ><команд ><и ><последующего ><беспрекословного ><их ><выполнения.> <В ><медитации ><поза ><должна ><быть ><удобной, ><но ><в ><то ><же ><время ><оказывать ><на ><упражняющегося ><определенный ><мобилизующий ><эф><фект. ><Почти ><все ><восточные ><школы ><медитации ><придают ><большое ><значение ><прямому ><держанию ><туловища. ><Только ><в ><трансценден><тальной ><медитации ><такого ><требования ><нет, ><здесь ><считается, ><что ><можно ><заниматься ><и ><сидя ><в ><мягком ><кресле. ><Но ><каждый, ><кто ><меди><тирует, ><рано ><или ><поздно ><сам ><приходит ><к ><выводу, ><что ><успех ><меди><тации ><во ><многом ><зависит ><от ><позы. ><Если ><я ><внешне ><держусь ><прямо, ><то ><и ><внутренне ><скорее ><буду ><собранным, ><внимательным, ><в ><то ><вре><мя ><как ><небрежная ><поза ><предрасполагает ><к ><внутренней ><лености, ><вялости. ><Мягкие ><кресла ><не ><позволяют ><полностью ><выцрямить ><по><звоночник ><и ><предрасполагают ><к ><сонливости. ><Лучше ><всего ><медити><ровать ><сидя ><на ><полу, ><подложив ><коврик ><или ><одеяло, ><но ><если ><по ><той ><или ><иной ><причине ><вы ><все ><же ><не ><хотите ><порывать ><с ><привычкой ><сидеть ><в ><кресле ><или ><на ><стуле, ><то ><для ><медитации ><выберите ><жест><кий ><стул. ><Подойдет ><и ><табурет, ><ибо ><спинка ><во ><время ><медитации ><все ><равно ><не ><понадобится, ><в ><ней ><как ><в ><опоре ><мы ><во ><время ><сеанса ><не ><будем ><нуждаться. ><В ><парке ><или ><саду ><можно ><медитировать ><сидя ><на ><скамье.> <В ><любом ><случае ><колени ><не ><должны ><располагаться ><выше ><тазо><бедренных ><суставов. ><Поэтому ><если ><стул ><или ><скамья ><слишком ><низ><кие, ><то ><следует ><скрестить ><ноги, ><тогда ><колени ><опустятся. ><Если ><же ><высота ><стула ><или ><табурета ><нормальная ><(для ><большинства ><зани><мающихся ><она ><должна ><быть ><45 ><см),>< ><то ><ноги ><следует ><держатьслег-> < жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|