Медитация-путь
жүктеу/скачать 0.61 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ПРОГРАММА
| занятий>
<Подобно ><любому ><упражнению ><медитация ><оказывается ><эффек><тивной ><лишь ><при ><том ><условии, ><что ><проводится ><регулярно. ><При ><за><нятиях ><от ><случая ><к ><случаю ><на ><успех ><рассчитывать ><не ><приходится.> <39> > <<Удовлетворение ><от ><занятий ><медитацией ><может ><появляться ><по><сле ><первых ><же ><сеансов, ><но ><настоящий ><эффект ><будет ><ощутим ><спу><стя ><определенное ><время,-которое ><для ><разных ><людей ><неодинаково. ><Несколько ><месяцев, ><а ><то ><и ><год-другой ><понадобятся ><для ><того, ><что><бы ><с ><помощью ><медитации ><добиваться ><полного ><расслабления, ><слу><шать ><и ><исследовать ><себя.> <Различные ><медитационные ><упражнения ><оказывают ><на ><зани><мающихся ><неодинаковый ><эффект, ><что ><объясняется ><как ><специфи><кой ><упражнений, ><так ><и ><индивидуальными ><особенностями ><людей. ><Поэтому ><рекомендуется ><последовательно ><освоить ><все ><приводимые ><ниже ><программы, ><а ><затем ><уже ><приобретя ><опыт ><медитации, ><на ><основании ><изученных ><приемов ><составить ><свою ><собственную ><про><грамму ><медитации, ><наиболее ><соответствующую ><как ><вашим ><осо><бенностям, ><так ><и ><целям, ><которые ><вы ><перед ><собой ><ставите.> <Важно ><научиться ><работать ><целенаправленно ><и ><систематически.>< ><*> <Перед ><каждым ><занятием ><(сеансом) ><четко ><определите ><для ><себя ><его ><содержание ><и ><длительность. ><Некоторые ><учителя ><медитации ><ре ><комендуют ><тем, ><кто ><занимается ><самостоятельно, ><заключать ><с ><са ><мим ><собой ><«контакты» ><на ><определенный ><срок, ><в ><которых ><указыва ><ется, ><какие ><медитационные ><упражнения ><вы ><будете ><делать, ><как ><дол ><го ><и ><с ><какой ><целью. ><Например ><так: ><«На ><протяжении ><следующего ><месяца ><я ><буду ><выполнять ><программу ><медитации ><с ><концентрацией ><на ><дыхании ><шесть ><раз ><в ><неделю ><по ><10—20 ><минут ><в ><каждом ><заня ><тии ><с ><тем, ><чтобы ><добиться ><хорошего ><ра.сслабления ><и ><повысить ><уме ><ние ><концентрироваться.>< ><»> <Или: ><«На ><протяжении ><следующего ><месяца ><я ><буду ><выполнять ><программу ><медитации ><«Я ><осознаю» ><шесть ><раз ><в ><неделю ><по ><10— ><15 ><минут ><в ><каждом ><занятии ><с ><тем, ><чтобы ><доиться ><лучшего ><осо><знания ><ощущений ><и ><мыслей, ><не ><анализируя ><их ><Выполнение ><этого ><упражнения ><поможет ><мне ><также ><освоить ><метод ><спонтанного ><ре><шения ><проблем».> <ПРОГРАММА >< ><1> <Медитация ><с ><концентрацией ><на ><дыхании>
<40> >
<а.>< ><Считайте ><на ><выдохе ><1, ><2 ><и ><т. ><д. ><до ><10, ><а ><затем ><снова: ><1, ><2 ><и ><т. ><д. ><до ><10. ><Если ><сбились ><со ><счета, ><начинайте ><снова: ><1, ><2 ><и ><т. ><д.;> <б.>< ><На ><вдохе ><скажите ><про ><себя ><«вдох», ><а ><на ><выдохе ><— ><«выдох»;> <в.>< ><Наблюдайте ><за ><дыханием ><без ><его ><подсчета ><и ><без ><фиксации ><в ><мыслях ><«вдох» ><— ><«выдох».> <Не ><беспокойтесь ><относительно ><того, ><насколько ><успешно ><вы ><ме><дитируете. ><Такое ><беспокойство ><противоречит ><принципу ><пассивно><го ><отношения, ><позволяющему ><расслаблению ><развиваться ><естест><венными ><темпами.> <ПРОГРАММА ><2> <Медитация ><с ><использованием ><мантры> <1.>< ><Мантра ><— ><звукосочетание, ><слово ><или ><имя, ><повторяемые ><во ><время ><медитации ><многократно. ><Мантра ><выступает ><как ><объект ><кон ><центрации ><внимания, ><позволяющей ><развернуться ><процессу ><меди ><тации.> <Некоторые ><учителя ><медитации ><утверждают, ><что ><каждый ><меди><тирующий ><должен ><иметь ><свою ><мантру, ><представляющую ><для ><него ><особое ><значение ><и ><создающую ><благоприятное ><психическое ><состоя><ние. ><Но ><ряд ><исследований ><показал, ><что ><не ><имеющие ><смысла ><сло><ва, ><выбранные ><случайно ><и ><повторяемые ><многократно, ><столь ><же ><эффективны, ><как ><«специальная» ><мантра. ><Так ><в ><древней ><практике ><лайя-йоги ><используются ><основные ><звуки ><санкристского ><языка, ><смягченные ><группами ><звуков ><нг, ><ант, ><ннг. ><Использование ><перечис><ленных ><звуковых ><сочетаний ><в ><качестве ><мантр, ><не ><имеющих ><понят><ного ><смысла, ><может ><быть ><следующим: ><ант, ><банг, ><ванг, ><данг, ><джанг...; ><инг, ><бинг, ><винг, ><гннг, ><джинг...> <Практика ><убеждает, ><что ><в ><качестве ><специальной ><мантры ><мож><но ><использовать ><любое ><слово, ><которое ><привлекает ><человека, ><на><пример, ><«мир», ><«любовь», ><«покой», ><«гармония», ><«тишина». ><Типич><ные ><восточные ><мантры: ><«Ом» ><или ><в ><другом ><варианте ><«Аум» ><(«я ><есть»), ><«Со—хам» ><(«я—он»), ><«Са—хам» ><(«я—она»).> <Выберите ><в ><качестве ><мантры ><слово, ><привлекающее ><вас.> <2.>< ><В ><спокойном ><месте, ><выбранном ><вами ><для ><медитации, ><при ><мите ><соответствующую ><позу ><и ><проконтролируйте ><расслабление ><мышц, ><уделив ><особое ><внимание ><мышцам ><груди ><и ><шеи.> <41> > <<3.>< ><Произнесите ><вслух ><свою ><мантру. ><Избегайте ><делать ><это ><слиш ><ком ><громко ><(вызывает ><излишнее ><напряжение) ><или ><слишком ><энер ><гично >< >< ><(вызывает ><гипервентиляцию ><и ><головокружение).> <Если ><нет ><возможности ><произносить ><мантру ><вслух, ><делайте ><это ><про ><себя. ><Когда ><приходят ><мысли, ><верните ><внимание ><к ><мантре. ><Со ><временем ><вы ><установите ><оптимальный ><для ><себя ><ритм ><произнесе><ния ><мантры, ><который ><будет ><способствовать ><глубокому ><расслабле><нию.>
<Занимайтесь ><медитацией ><е ><концентрацией ><внимания ><на ><мант><ре ><примерно ><месяц, ><а ><потом ><примите ><решение, ><включить ><ли ><это ><упражнение ><в ><свою ><программу ><медитации.>
<Когда ><почувствуете, ><что ><процесс ><дыхания ><протекает ><естествен><но, ><добавьте ><произнесение ><мантры. ><Делайте ><это ><на ><выдохе.> <ПРОГРАММА ><3> <«Я ><осознаю»> <Эта ><программа ><позволит ><вам ><научиться ><отдавать ><себе ><отчет ><в ><испытываемых ><ощущениях, ><прослеживать ><появление ><мыслей, ><быть ><бесстрастным ><их ><наблюдателем.> <1. ><Примите ><освоенную ><вами ><позу ><для ><медитации, ><закройте ><гла><за ><и ><переключите ><внимание ><на ><окружающие ><вас ><звуки. ><Уделяйте ><одинаковое ><внимание ><каждому ><из ><них. ><42> > <<Скажите ><себе: ><«Я ><ощущаю ><все ><окружающие ><меня ><звуки».> <Выполнять ><это ><упражнение ><можно ><не ><только ><в ><специально ><пред><назначенное ><для ><него ><время ><в ><спокойной ><обстановке, ><но ><и ><на ><транспорте, ><в ><очереди ><и ><т. ><д.>
<Дополнительное ><замечание. ><Программа ><«Я ><осознаю» ><основыва><ется ><на ><одной ><из ><самых ><древних ><форм ><медитации, ><пришедшей ><из ><Индии, ><где ><она ><называется ><випассана. ><Руководитель ><одного ><из ><центров ><випассаны ><С. ><Н. ><Гоинка ><объясняет ><воздействие ><этого ><ви><да ><медитации ><на ><занимающегося ><следующим ><образом.> <Когда ><происходит ><что-либо ><вовне ><человека, ><то ><он ><обычно ><как-то ><реагирует ><на ><происходящее. ><Все ><происходящее ><вовне ><вы><зывает ><отклик ><внутри. ><Если ><что-либо ><происходящее ><вовне ><прият><но, ><то ><и ><ощущения, ><возникающие >< жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|