4 сабақ
Интегралдық-тҧлғалық қасиеттер компонент
«Күлкі» жаттығуы
Креслоға отырып, еш себепсіз жай ғана кӛңіл кӛтеруге ниеттеніңіз. Әрбір
адамның ӛмірінде күлкі еш себепсіз келген сәттері болған. Жай ғана күлкілі –
болды. Ал егер біреу үлгі кӛрсетіп, барлық топты қыздыратын болса – күлкі
тоқтаусыз таралады.
Күлкі – ӛте жақсы эмоционалдық жеңілдену, қысымдардан босату, ауыр ой
еңбегінен кейін керемет демалыс. Бірнеше секундқа кӛзді жұмып, ӛмірде
әрқайсымыздың басымыздан ӛткен, шын ниетпен, тоқтаусыз, кӛз жасымыз
шыққанша дейін күлкен сәттерімізді еске түсірейік. Сонымен, қазір
барлығымыз бірге күлеміз. Біреу бірінші болып күледі, қалғандарыңыз сол
бастаушыны қолдаңыздар. Алдымен күлкі ақырын болып, сәл уақыттан соң
біртіндеп күшейіп және, ақырында, тоқтаусыз, эмоционалды, кӛз жасы
шыққанша дейін болуы мүмкін.
Күшейген және барлығымен сүйемелденген, әрқайсысымен кӛбейтіліп,
кӛрсетілген күлкі бірнеше минут бойы тіпті іргелерді дірілдетіп, барлық
қатысушылардың елестерін таңқалдырады.
Сонымен енді бірер сәт – содан соң ду күлкі басталады. Алдымен
бірқалыпты, одан кейін тасқын тәрізді болады және біраз уақыттан кейін,
кідіріс аяқталған соң, мәселе оны тоқтатуға ғана байланысты болады.
Осылайша, ха-ха-ха! (30 секунд кідіріс) Рахмет, рахмет. Жетекші, тыныштық
орнатыңыз. Алдымен аса кӛрнекті күлдіргілерді тоқтатыңыз, содан кейін
біртіндеп қалғандарын. Сеанс соңында – бірнеше минут тыныштық. Мархабат!
(кідіріс 15 секунд). Сонымен, сіздер сәл демалып, тыныштандыңыздар.
Қорытынды жасағыларыңыз – пайда болған ойлар туралы айтқыларыңыз келе
ме – мархабат.
АТ жаттығуы – тыныс алуды реттеу.
Ӛзін-ӛзі иландырудың шамамен келесідей формуласы қолданылады: «Мен
тынышпын... менің қолдарым ауыр және жылы ... менің жүрегім қатты, асықпай
және бір қалыппен соғады... Мен ақырын, терең және біркелкі тыныс аламын».
Соңғы сӛз орамы 5-6 рет қайталанады. Ары қарай формула қысқарады: «Мен
ақырын тыныс аламын».
Достарыңызбен бөлісу: |
