Диафрагмальная гимнастика

Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы 

(главное, чтобы туловище было выпрямленным):

Вдохните через нос и направьте воздух в живот, не-

много раздув его при этом, ваш вдох должен быть как 

можно более долгим, но естественным.

После вдоха задержите дыхание на несколько се-

кунд, а потом медленно выдохните. Выдыхайте воздух 

как можно медленнее, начиная с низа живота через 

верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе 

не забывайте втянуть живот немного больше обычного. 

Выдохнув через нос, немного задержите дыхание. По-

вторите новый цикл дыхания. Выполняйте это упраж-

нение на протяжении 15 минут.

−  Дышите со счетом до 5

-

 пять секунд на вдох и пять 

−  Повторяйте слова синхронно с ритмом дыхания: 

«С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом 

я улыбаюсь».