4. Путем концентрации на различных ве-
щах или механизмах жизнедеятельнос-
ти вашего организма можно достичь т а -
ких эффектов, как изменение ч а с т о т ы
сердечных сокращений, артериального
давления, уровня дыхания и кровотока,
температуры тела, уровня напряжения
мышц и т а к далее.
В данном упражнении на концентрацию попы-
тайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук:
— Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Еще глубже...
— По мере расслабления, представьте себе
ваши руки и повторите про себя: «Я споко-
ен, мое тело расслаблено... Мои руки тяже-
лые и теплые... Тепло разливается от лок-
тя до пальцев... от локтя до плеча... Мои
руки теплые и тяжелые...». Продолжайте
представлять себе ваши руки и повторяйте
предложенные формулы минуту-две.
После окончания занятий откройте глаза. Не-
сколько раз напрягите и расслабьте руки и почувс-
твуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполня-
ются энергией и появляется ощущение легкости.
5. Выберите какой-нибудь маленький пред-
м е т в поле зрения, сконцентрируйте
на нем свое внимание.
Э т о не означает
детальное изучение его составляющих
частей или отыскание каких-нибудь
знакомых признаков, а просто наблюде-
ние со стороны как таковое, безо всяких
мысленных заключений.
З а т е м поста-
райтесь как бы выключить при
э т о м все
ваши мысли и телесные ощущения. О т -
влекшись от всего прочего, сосредоточь-
те все внимание и мысли на
э т о м пред-
мете. Постепенно восприятие этого
предмета полностью заполнит ваше со-
знание. По окончании процедуры закрой-
те глаза, глубоко вдохните и медленно
выдохните. Повторите
э т и упражнения
несколько раз в день.
Достарыңызбен бөлісу: