Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году



Pdf көрінісі
бет65/81
Дата17.11.2022
өлшемі1.74 Mb.
#465096
түріПрактикум
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   81
11 Как управлять своим временем

Релаксация мышц рук (4-5 минут)
Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Рас-
слабьтесь, насколько можете. При полном расслаб-
лении сожмите кулак правой руки, контролируйте
степень сжатия, почувствуйте напряжение мышц
кисти, предплечья — разожмите кулак и почувс-
твуйте расслабление. Сравните ощущения.
— Еще раз сожмите кулак, сильнее — держи-
те. Разожмите кулак, попытайтесь достичь
более глубокого расслабления. Сравните
ощущения.
— Повторите все левой рукой, в то время как
все тело расслаблено.
— Сожмите пальцы обеих рук в кулак, сжи-
майте оба кулака сильнее и сильнее. По-
чувствуйте напряжение пальцев, пред-
плечья. Разожмите пальцы, расслабьтесь.
Сравните ощущения. Продолжите расслаб-
ление.
— Согните правую руку в локте и напрягите
бицепс.
— Напрягайте бицепс сильнее и сильнее, кон-
тролируйте напряжение бицепса.
— Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувс-
твуйте разницу. Попытайтесь максимально
почувствовать расслабление бицепса.
— Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте
напряжение, почувствуйте степень напря-
жения.


Расслабьтесь... еще... еще. Сравните ощу-
щения. Постоянно сосредоточивайте вни-
мание на ощущениях при напряжении и
расслаблении.
Повторите то же самое левой рукой.
Повторите то же самое одновременно дву-
мя руками.
Варьируйте степень и длительность напря-
жения мышц перед расслаблением. Срав-
ните ощущения.
Вытяните руки вперед и почувствуйте на-
пряжение трицепса.
Верните руки в исходное положение, рас-
слабьтесь, почувствуйте разницу в ощуще-
ниях.
Повторите еще раз. Еще раз сравните ощу-
щения.
Теперь попытайтесь полностью расслабить
мышцы рук без предварительного напря-
жения.
Продолжайте расслабляться больше и
больше, достигайте более глубокого рас-
слабления.
Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру-
ках по мере расслабления.
Руки расслаблены и тяжелые... расслабле-
ны и тяжелые. Релаксация мышц лица.
Наморщите лоб, поднимите брови.
Наморщите лоб сильнее... и расслабьте.
Сдвиньте брови и отметьте напряжение.
Расслабьте и разгладьте брови.
Сильно зажмурьте глаза, ощущайте напря-
жение и расслабьтесь, не открывая глаз.
Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз.
— Крепко сожмите зубы, напрягите челюсти.
Почувствуйте напряжение челюстей.
— Расслабьте, чуть-чуть приоткройте рот.
— Крепко прижмите язык к верхнему небу.
Ощущайте напряжение языка... и расслабь-
тесь, опустив язык.
— Округлите губы, как будто вы хотите про-
изнести букву «О», расслабьтесь.
— Почувствуйте разницу между напряжени-
ем и расслаблением.
Ощутите расслабление всех мышц вашего лица:
лоб, глаза, челюсти, язык расслабляются. Расслаб-
ление все глубже и глубже. Ощутите тепло и тя-
жесть во всех мышцах лица.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   81




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет