Расслабьтесь... еще... еще. Сравните ощу-
щения. Постоянно сосредоточивайте вни-
мание на ощущениях при напряжении и
расслаблении.
Повторите то же самое левой рукой.
Повторите то же самое одновременно дву-
мя руками.
Варьируйте степень и длительность напря-
жения мышц перед расслаблением. Срав-
ните ощущения.
Вытяните руки вперед и почувствуйте на-
пряжение трицепса.
Верните руки в исходное положение, рас-
слабьтесь, почувствуйте разницу в ощуще-
ниях.
Повторите еще раз. Еще раз сравните ощу-
щения.
Теперь попытайтесь полностью расслабить
мышцы рук без предварительного напря-
жения.
Продолжайте расслабляться больше и
больше, достигайте более глубокого рас-
слабления.
Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру-
ках по мере расслабления.
Руки расслаблены и тяжелые... расслабле-
ны и тяжелые. Релаксация мышц лица.
Наморщите лоб, поднимите брови.
Наморщите лоб сильнее... и расслабьте.
Сдвиньте брови и отметьте напряжение.
Расслабьте и разгладьте брови.
Сильно зажмурьте глаза, ощущайте напря-
жение и расслабьтесь, не открывая глаз.
Почувствуйте расслабление мышц лба, глаз.
— Крепко сожмите зубы, напрягите челюсти.
Почувствуйте напряжение челюстей.
— Расслабьте, чуть-чуть приоткройте рот.
— Крепко прижмите язык к верхнему небу.
Ощущайте напряжение языка... и расслабь-
тесь, опустив язык.
— Округлите губы, как будто вы хотите про-
изнести букву «О», расслабьтесь.
— Почувствуйте разницу между напряжени-
ем и расслаблением.
Ощутите расслабление всех мышц вашего лица:
лоб, глаза, челюсти, язык расслабляются. Расслаб-
ление все глубже и глубже. Ощутите тепло и тя-
жесть во всех мышцах лица.
Достарыңызбен бөлісу: