с закрытыми, а затем с открытыми глаза-
ми. Не вставайте несколько минут.
7. Не беспокойтесь о действии процедуры,
то есть о том, достигнуто ли глубокое рас-
слабление. Когда приходят беспокоящие
мысли, постарайтесь проигнорировать их,
повторите про себя: «Вдох, выдох». В про-
цессе практики со временем это удается с
небольшим усилием.
Практикуйте такие упражнения 1-2 раза
в день.
Метод прогрессивной мышечной
релаксации
При этом методе человек целенаправленно на-
чинает расслаблять отдельные части тела, а затем,
после усвоения, переходит к расслаблению всех
мышц тела. Процесс расслабления подразделяется
на фазы:
1. Попытка расслабиться.
2. Расслабление и наблюдение за ним.
3. Наблюдение за процессом перехода от на-
пряжения к расслаблению.
4. «Переживание» расслабления. Расслабле-
ние происходит поэтапно:
1-й этап — расслабление мышц рук;
2-й этап — расслабление мышц ног;
3-й этап — работа над дыханием;
4-й этап — расслабление мышц лба;
5-й этап — расслабление мышц глаз;
6-й этап — расслабление мышц речевого
аппарата.
Каждому этапу расслабления соответствуют
специфические упражнения.
Приводим краткое описание прогрессивной мы-
шечной релаксации.
Достарыңызбен бөлісу: