Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году



Pdf көрінісі
бет64/81
Дата17.11.2022
өлшемі1.74 Mb.
#465096
түріПрактикум
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   81
11 Как управлять своим временем

Метод медитативной релаксации
1. Выберите удобное, спокойное место.
2. Примите позу, способствующую мышечно-
му расслаблению.
3. Закройте глаза.
4. Максимально расслабьте мышцы, начиная
от ног до лица. Сохраняйте их расслаблен-
ными.
5. Дышите через нос. Контролируйте свое ды-
хание. При вдохе повторяйте про себя: «Раз»,
— или, например: «Вдох-выдох-раз»...
6. Продолжайте процедуру в течение 10-15
минут.
После окончания упражнения сидите спо-
койно в течение нескольких минут сначала


с закрытыми, а затем с открытыми глаза-
ми. Не вставайте несколько минут.
7. Не беспокойтесь о действии процедуры,
то есть о том, достигнуто ли глубокое рас-
слабление. Когда приходят беспокоящие
мысли, постарайтесь проигнорировать их,
повторите про себя: «Вдох, выдох». В про-
цессе практики со временем это удается с
небольшим усилием.
Практикуйте такие упражнения 1-2 раза
в день.
Метод прогрессивной мышечной
релаксации
При этом методе человек целенаправленно на-
чинает расслаблять отдельные части тела, а затем,
после усвоения, переходит к расслаблению всех
мышц тела. Процесс расслабления подразделяется
на фазы:
1. Попытка расслабиться.
2. Расслабление и наблюдение за ним.
3. Наблюдение за процессом перехода от на-
пряжения к расслаблению.
4. «Переживание» расслабления. Расслабле-
ние происходит поэтапно:
1-й этап — расслабление мышц рук;
2-й этап — расслабление мышц ног;
3-й этап — работа над дыханием;
4-й этап — расслабление мышц лба;
5-й этап — расслабление мышц глаз;
6-й этап — расслабление мышц речевого
аппарата.
Каждому этапу расслабления соответствуют
специфические упражнения.
Приводим краткое описание прогрессивной мы-
шечной релаксации.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   81




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет