Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году



Pdf көрінісі
бет79/81
Дата17.11.2022
өлшемі1.74 Mb.
#465096
түріПрактикум
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   81
11 Как управлять своим временем

Упражнения
Существует целый ряд методик и тренингов по
расслаблению: от медитации до дыхательной гим-
настики. Упражнения е 1-го по 3-е представляют
собой выборку из ряда различных методик по рас-
слаблению. Это стандартные упражнения, которые
легко выполнять; они не требуют помощи со сторо-
ны тренера или терапевта.
Упражнение 1
Сядьте на стул не облокачиваясь на спинку;
руки должны свободно свисать по обеим сторонам
туловища. Закройте глаза. Направьте все внимание
на правую руку. Попытайтесь почувствовать тепло и
кровообращение. Потом скажите себе, что ваша рука
тяжелеет. Повторяйте это самовнушение до тех пор,
пока ваша рука действительно не отяжелеет.
Когда вы, наконец, откроете глаза, то почувству-
ете, что ваши мышцы расслабились и потеплели.
Повторите это упражнение еще два или три
раза за день. Через несколько дней вы быстро на-
учитесь «делать тяжелой свою руку». Затем повто-
рите это упражнение с левой рукой, правой ногой.


Когда вы проработаете это упражнение со всеми
частями тела, попытайтесь «сделать тяжелым» все
свое тело.
Упражнение 2
Сядя за столом, поставьте на него локти, поло-
жите голову на руки и закройте глаза. Направьте свое
внимание на тьму, которую вы видите перед собой.
«Отгоняйте» светлые пятна и сетки, которые мелька-
ют перед вашими глазами, и вглядывайтесь в непро-
глядную темноту. Повторив это упражнение в тече-
ние нескольких дней, вы заметите, что едва закрыв
веки, можете легко погружаться во тьму.
Упражнение 3
Сядьте на стул держа спину прямо. Закройте
глаза. Затем медленно вдохните и выдохните. Вды-
хайте через нос, а выдыхайте через слегка приотк-
рытый рот. Сосредоточьтесь только на своем дыха-
нии и на том, что вы чувствуете, вдыхая и выдыхая.
Продолжайте дышать в том же ритме как можно
дольше, концентрируясь исключительно на своем
дыхании.
Упражнение 1
Попробуйте вспомнить следующую информа-
цию. Запишите то, что вы вспомните. Постарай-
тесь затратить на воспоминание как можно мень-
ше времени.


Упражнение 2
Запомните перечень приведенного ниже списка.
Потом закройте эту часть страницы и приступите к
выполнению следующих упражнений. На следую-
щей странице напишите перечень, соблюдая поря-
док, в котором следуют покупки.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   73   74   75   76   77   78   79   80   81




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет