«научное наследие заки ахметова и национальные ценности», в честь 95-летнего юбилея Заки Ахметова

34 
мүшелер жүйесін нығайтуға, функционалдық мүмкіндіктерін арттыруға және 
спортшының денсаулығын жақсартуға бағытталған. Арнайы физикалық дайындық 
әр волейболшыға қажет физикалық қасиеттерді дамытуға бағытталған. 
Волейболшының физикалық дайындығы тактикалық, техникалық және 
психологиялық дайындықпен тығыз байланысты. Бұл тактикалық Дағдылар мен 
техникалық әдістерді тез игеруге және берік бекітуге ықпал етеді. 
Қазіргі волейбол волейболшының физикалық дамуына өте жоғары талаптар 
қояды. Әрбір волейболшы шабуылға да, қорғанысқа да қатысуға міндетті, бұл оның 
жылдамдық пен күшке дайындығына үлкен талаптар қояды, ал техникалық 
техниканы бірнеше рет вариативті орындау және ойынның ұзақтығы ерекше 
төзімділікті қажет етеді. 
Спортшылардың физикалық қасиеттерін тәрбиелеуге, олардың техникасы 
мен тактикасына үйретуге бағытталған жаттығу және бәсекелестік жүктемелерді 
жоспарлау жыныстық жетілу кезеңдерін және белгілі бір физикалық САПАНЫҢ 
дамуының сезімтал (сезімтал) кезеңдерін ескеру қажет. 
Сезімтал кезеңдерде тиісті қасиеттердің дамуына баса назар аудару қажет. 
"Артта қалған" қасиеттерді есте сақтау керек, олардың дамуына да назар аудару 
керек, физикалық қасиеттердің дамуындағы пропорционалдылықты сақтау керек, 
олардың негізінде әртүрлі физиологиялық механизмдер бар (жалпы төзімділік пен 
жылдамдық қасиеттері, жалпы төзімділік пен күш). 
Жаттықтырушыларға жылдамдық пен күш жаттығуларын созылу 
жаттығуларымен біріктіруге кеңес берілмейді, өйткені жарылыс кезінде шамадан 
тыс созылған бұлшықеттер жарақат алуға ықпал етеді. 
Әр сабақ үшін қаражат пен көлемді таңдау белгілі бір кезеңдегі оқытудың 
нақты міндеттеріне және сабақтар өткізілетін жағдайларға байланысты. 
Бастапқы дайындық кезеңі оқушылардың дайындық деңгейіне, жасына 
байланысты 3-4 жылға созылуы мүмкін. Әр оқу жылы макроцикл болып табылады, 
оның ішінде мезоциклдердің бірнеше түрі жоспарланған, ұзақтығы 15-тен 45 күнге 
дейін. Мезоцикл өз кезегінде орта есеппен 6 күнге созылатын 3-6 микроциклді 
қамтиды. Бұл әзірлемеде 2 аптаға созылатын бірінші рет тартылатын мезоциклдің 
оқу-жаттығу сабақтарының мазмұны келтірілген. Оқушылардың әр тобының 
физикалық, техникалық және басқа да дайындық түрлерінде өзіндік ерекшеліктері 
бар, сондықтан бұл Даму топтың ерекшеліктері мен жаттықтырушы-оқытушының 
тәжірибесіне сүйене отырып, өзгерістер енгізе отырып негізге алынуы мүмкін.

Күштің дамуына арналған жаттығулар
Бұлшықет күшін көрсетпестен ешқандай физикалық жаттығулар мүмкін емес. 
Сонымен қатар, бұлшықет күші жылдамдықтың көрінуіне көбірек ықпал етеді, ал 
ептілік пен төзімділікке аз дәрежеде ықпал етеді. 
Белгілі бір комбинацияларда жылдамдық пен күш жетекші рөл атқарады. Бұл 
жағдайда бұлшықеттің жиырылу жылдамдығы және қозғалыс жылдамдығын реттеу 
өте маңызды. Доптың бірінші және екінші берілістерінде, иннингтерде, 
шабуылдаушы соққыларда өте қажет қозғалыстардың кеңістіктік дәлдігіне ерекше 
мән беріледі. 

35 
Бұлшықет күшінің көрінісі волейболшының орталық жүйке жүйесінің жалпы 
денсаулығына, биохимиялық процестерге, бұлшықеттердің шаршау дәрежесіне 
және оның ми қыртысының қызметіне байланысты. 
Волейболшының күшін дамыту үшін оның бұлшық еттерін үлкен күшпен 
тарту және жиырылу қабілеті үлкен маңызға ие, бұл белгілі бір дәрежеде оның 
ерікті күш-жігерін көрсету қабілетіне байланысты. 
Волейболшылардың күшін дамытуға бағытталған жаттығулар бұлшықет 
массасының өсуіне ықпал етеді, сонымен қатар осы сапаны көрсету қабілетін 
дамытады. Күш көрсету қабілетін жақсарту үшін арнайы жаттығуларды немесе 
бұлшықет массасын арттыру үшін жаттығуларды таңдауға болады. 
Волейболда бұлшықет күшін дамыту үшін "сәтсіздікке дейін" әдісі және 
максималды күш салу әдісі қолданылады. Жаттығуларды максималды күш-жігер 
әдісімен орындау негізінен жүйке процестерін жақсарту және ерік-жігерді 
тәрбиелеу арқылы үлкен бұлшықет күштерін көрсету қабілетінің дамуына ықпал 
етеді. Арнайы жаттығулар таңдалады, онда үлкен және шекті күш көрсету керек. 
Бұл жаттығулар шамалы интервалдармен, мүмкін үлкен күштің көрінісімен 
орындалуы керек. Бұл әдісті қолдана отырып, бұлшықет күші бірінші кезеңде тез 
өседі. 
"Сәтсіздікке дейін" әдісі бұлшықет массасының жоғарылауына ықпал етеді 
және шаршау белгілері пайда болғанға дейін жаттығуларды бірнеше рет және үнемі 
орындаудан тұрады. Бұл жағдайда волейболшыға жүктеме орташа және үлкен 
болуы мүмкін. 
Секірудің жоғары деңгейі волейболшыға осындай техникалық әдістерді 
тиімді орындауға мүмкіндік береді, блок, шабуылдаушы соққы, және секіру.

Волейболшыларда секіру қабілетін дамыту
Секіру қабілеті-бұл үлкен қозғалыс амплитудасы бар бұлшықет 
жиырылуының күші мен жылдамдығына негізделген күрделі сапа. 
Үшін секіру қабілетін дамыту, ең алдымен, тобық буынын нығайтып, оны 
күшті, серпімді, жарақатқа төтеп бере алатын ету керек. Күн сайын таңертең 
Ахиллес сіңірі мен Тобықты нығайтуға кем дегенде 10 минут бөлу керек. 
Секіру қозғалысы екі фазадан тұрады: амортизация фазасы және белсенді 
итеру фазасы. Бірінші фаза ауырлық центрінің төмен түсіп, тірек нүктесіне 
жақындауымен сипатталады. Тізе буынындағы иілу бұрышы орта есеппен 112° - 
тан 125° - қа дейін. Бұл кезең бұлшықеттердің төмен жұмысымен сипатталады. 
Белсенді итеру фазасында жалпы ауырлық центрін тірек аймағынан алып 
тастау жүреді. Волейболшы тіректен шыққан кезде тізе буынында кеңею 
байқалады. Бұл кезең бұлшықеттердің жеңу жұмысымен сипатталады. Максималды 
күш-жігер бір қозғалыстан екіншісіне ауысу кезінде пайда болады, яғни.төменнен 
еңсеру жұмысына ауысу кезінде. Волейболда секіру кезінде амортизация уақыты 
итеру уақытынан ұзағырақ және сәйкесінше: 188-225 және 99-117 м/с. Айта кету 
керек, спорт шеберлерінің біліктілігі төмен спортшыларға қарағанда итеру уақыты 
әлдеқайда аз. Секірулердегі итерудің тиімділігі іс жүзінде және бұлшықеттердің 
реактивті қабілетімен анықталады, механикалық жүктемеден кейін бірден белгілі 
бір әсерді көрсетеді (бұл жағдайда волейболшының дене салмағы) амортизация 
кезеңінде, бұлшықет жұмысының төмен режимінен еңсерушіге тез ауысады. 

36 
Осыған байланысты спорт шеберлері ауырлық центрінің тіректен үлкен 
алшақтығына ие, ол орта есеппен 88 см-ге тең (II дәрежелі спортшыларда 59 см). 
Көптеген жаттықтырушылар үшін жас волейболшының секіру қабілетінің 
өзгеруінің айқын динамикасының кезеңдерін жіберіп алмау және секіру қабілетін 
дамытудың құралдары мен әдістерін уақтылы және мақсатты қолдану арқылы осы 
өте маңызды физикалық САПАНЫҢ толық көрінісіне сәтті әсер ету өте маңызды. 
Серпімділіктің негізі-бұлшықет жиырылуының күші мен жылдамдығы. 
Аяқтың бұлшық еттерінің жиырылу күші мен жылдамдығын дамыта отырып, 
жамбас экстензорларына, төменгі аяққа және аяқтың бүгілуіне ерекше назар аудару 
керек. Секіру құрылымын зерттеу кезінде осы САПАНЫҢ даму деңгейін 
анықтайтын келесі факторлар ерекшеленеді: бұлшықеттердің "жарылғыш күші", 
максималды күш, қозғалыс әрекетінің жылдамдығы, ойыншының морфологиялық 
ерекшеліктері және жүйке-бұлшықет аппаратының жауап беру жылдамдығы. 
Қортындылай кетсем, секіру қабілеті жүйке-бұлшықет аппаратының 
максималды күш көрсету жылдамдығына қабілетімен анықталатынын атап өткім 
келеді. Жаттықтырушылар мұндай фактіге назар аударуы керек. Жаттығуда 
орыннан итеруді орындау (яғни, әдеттегі секірулер) секіруді жақсартуға аз ықпал 
етеді, ал тереңдікке секіргеннен кейін орындалатын секірулер жүйке-бұлшықет 
аппаратының әлдеқайда күшті тітіркендіргіштері болып табылады. Көбінесе оның 
итеру кезінде айтарлықтай күш-жігердің көріну жылдамдығын жақсарту 
қамтамасыз етіледі (бұл жағдайда аяқтың бұлшық еттерін серіппемен салыстыруға 
болады, ол қысқарады, қысқарады, содан кейін тез бастапқы позицияны алады). 
Қарсылық жаттығуларын орындау кезінде жас волейболшының денесіне 
жасына және оның физикалық дайындығына байланысты рұқсат етілген 
жүктемелер туралы, сондай-ақ қарсылық жаттығулары жылдамдық-күштік сипатта 
болуы керек екенін ұмытпау керек (скват және тез тұру немесе секіру және т.б.). 
Тізедегі иілу бұрышы 95-120°болуы керек. 

Секіру қабілетін дамыту үшін жаттығулар қолданылады: 
1.Қолды жоғары көтеріп, 90, 360 градусқа бұрылу 
2. Скватта секіру (төменгі аяқтың бұлшық еттерін нығайту үшін ғана емес, 
сонымен қатар жамбас, арқа үшін де пайдалы). Сіз оларды жұппен жасай аласыз-
бір-біріне артқа, қолдар шынтаққа бекітілген. Алға - артқа қарай жылжу 
3. Доп тақтасынан биіктікке секіру: допты басқарған ойыншы жүгіріп өтіп, 
қолындағы доппен жолақты жеңеді, ал секіру кезінде допты жаттықтырушыға 
немесе басқа ойыншыға береді. Жолақтың биіктігі ойыншының жеке 
мүмкіндіктеріне байланысты 
4.Үш секіру 
5.Секіру шкафқа секіру және еденге секіру 
6.Шамамен бірдей биіктікте және салмақта 2 ойыншы орындайтын бүйірлік, 
артқы, кеуде соққылары 
7.Гимнастикалық орындықтан бір немесе екі аяқпен допты алға - артқа, 
бетпен, бүйірмен секіру 
8.Шәйнектермен, гантельдермен, "құймақтармен"секіру 
9.Кәдімгі арқанмен 1 немесе 2 аяқпен 5 минутқа дейін секіру. 

37 
10.50 см биіктіктегі кедергіге тізе бүкпей, Тобықты итеру арқылы секіру. 
Қатарынан 23-30 секіру сериялары. 
11.Сериялық секіру-2 немесе 3 допты басқаратын" қайшы". Әр секіруде 
ойыншы аяқтарын екі жаққа бұрады. 

жүктеу/скачать 5.2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: