КАК ПЕРЕНЕСТИ ОПЫТ РАБОТЫ

РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА • 399
3. Признайте, что, когда вы прибегаете к одному из этих
трех абсолютистских «должен» — или к любой из их мно-
гочисленных вариаций, на которые вы можете очень лег-
ко соскользнуть, — вы обычно естественно извлекаете из
него другие иррациональные выводы, такие как:
A) «Поскольку я не настолько успешен, насколько дол-
жен, я глупый и никчемный человек!» (самоуничижение);
Б) «Если люди, которых я считаю важными для себя,
не одобряют меня, как должны, то это ужасно, кошмарно!»
(драматизация);
B) «Люди, которые не относятся ко мне хорошо и спра-
ведливо, как должны, — совершенно гадкие люди и заслу-
живают порицания!» (осуждение);
Г) «Условия, в которых я живу, некомфортны, и в моей
жизни есть некоторые серьезные трудности, которых в ней
не должно быть. Я не могу этого вынести! Мое существова-
ние — полный кошмар!» (не-могу-этого-вынести);
Д) «Поскольку я не добился успеха и одобрения — че-
го просто обязан был достичь, — я всегда буду неудачни-
ком и отверженным, хотя не должен быть им» (сверхобоб-
щение).
4. Проанализируйте, и вы увидите, что эти иррацио-
нальные убеждения являются частью вашего общего ре-
пертуара мыслей и чувств и что вы привносите их в са-
мые разные ситуации, которые не соответствуют вашим
желаниям. Осознайте, что практически во всех случаях, ко-
гда вы были серьезно расстроены и вели себя явно само-
разрушительным образом, вы сознательно или неосознан-
но придерживались одного или более из этих иррациональ-
ных взглядов. Следовательно, если вы избавитесь от них

400 • РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА
в одной области, но все же будете испытывать эмоциональ-
ные проблемы в отношении чего-то еще, вы всегда можете
использовать принципы рационально-эмоциональной те-
рапии, чтобы обнаружить свои иррациональные взгляды
в другой области и искоренить их.
5. Постоянно напоминайте себе, что практически никак
невозможно испытывать эмоциональные проблемы, если
вы отступили от своих абсолютистских и догматических
«должен», «нужно», «обязан», и последовательно заменяй-
те их на гибкие (хотя в то же время и сильные) желания и
предпочтения.
6. Не забывайте, что вы можете изменить свои ирра-
циональные взгляды, строго (но не косно!) применяя гиб-
кие научные методы. При помощи научного мышления вы
сможете показать себе, что ваши иррациональные убежде-
ния — всего лишь теории и гипотезы, а не факты. Вы мо-
жете логически и реалистически оспорить их, используя
множество способов, например таких:
А) вы можете показать себе, что ваши иррациональ-
ные взгляды приносят вам вред — что они препятствуют
достижению вами ваших целей и вашего счастья. Если
вы с твердой уверенностью говорите себе: «Я должен до-
биваться успеха в важных делах и получить одобрение
всех важных в моей жизни людей», вы, конечно, иногда
будете терпеть неудачи и не всегда вас будут одобрять —
и тогда вы будете чувствовать тревогу или впадать в
депрессию вместо того, чтобы испытывать сожаление или
разочарование;
Б) ваши иррациональные убеждения не согласуются с
реальностью — особенно с фактом человеческого несовер-

РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА •
шенства. Если бы вы всегда должны были быть успешным,
если бы вселенная приказала вам быть таким, вы бы, со-
вершенно очевидно, всегда добивались успеха. Но это, ко-
нечно, не так! Если бы вы неизменно должны были бы
одобряться другими, вас бы всегда одобряли. Но очевид-
но, что очень часто это не так! Вселенная — совершенно
точно — не организована так, чтобы исполнялись все ва-
ши требования. Поэтому, несмотря на то что ваши жела-
ния зачастую реалистичны, ваши богоподобные требова-
ния — явно нет;
В) ваши иррациональные убеждения нелогичны, несо-
гласованны и противоречивы. Неважно, как сильно вы хо-
тите быть успешным и одобряемым, из этого никогда не
будет следовать, что вы должны преуспевать в этих (или
любых других) отношениях. Неважно, насколько жела-
тельны вежливость и справедливость, они не обязаны су-
ществовать.
Хотя научный метод не идеален и сакрален, он все же
может помочь вам обнаружить, какие ваши взгляды явля-
ются иррациональными и саморазрушительными, и ис-
пользовать фактические доказательства, логическое мыш-
ление и практический анализ для их минимизации. Если
вы постоянно будете мыслить гибко, вы избежите догм и
утверждения гипотез о себе, других людях и мире вокруг
вас, сохраняя свое мышление открытым для изменений.
7. Попытайтесь поставить себе несколько основных
жизненных целей — целей, которых вы бы очень стре-
мились достичь, — но никогда не требуйте от себя того,
что вы абсолютно должны их осуществить. Проверяйте,
насколько вы придерживаетесь своих целей, время от

402 • РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА
времени пересматривайте их, свое к ним отношение и
будьте целенаправленными, не требуя от себя достиже-
ния своих целей.
8. Если вы снова увязли и начали вести жизнь, на ваш
взгляд несчастную и тупую, просмотрите все изложенные
пункты и проработайте их. И снова: если вы откатываетесь
назад или вам не удается продвинуться вперед по желаемо-
му для вас пути, не стесняйтесь вернуться к терапии на не-
сколько повторных сеансов или присоединиться к одной из
терапевтических групп (Эллис А., Драйден У., 2002).

Когнитивная терапия
А. Бека
Когнитивная терапия была предложена Л. Беком в 60-х
годах XX века в первую очередь для лечения больных с де-
прессиями. В последующем показания для ее применения
были расширены, и она стала использоваться для лечения
больных с фобиями, с навязчивыми расстройствами, пси-
хосоматическими заболеваниями, пограничными рас-
стройствами, а также для оказания помощи клиентам с
психологическими проблемами, не имеющими клиниче-
ской симптоматики.
Когнитивная терапия не разделяет взглядов трех ос-
новных психотерапевтических школ: психоанализа, кото-
рый считает источником расстройств бессознательное; по-
веденческой терапии, которая придает значение лишь оче-
видному поведению; традиционной нейроисихиатрии, в
соответствии с которой причинами эмоциональных рас-
стройств служат физиологические или химические нару-
шения. Когнитивная терапия основана па достаточно оче-

404 • КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ А. БЕКА
видной идее о том, что представления и высказывания че-
ловека о себе, своих установках, убеждениях и идеалах ин-
формативны и значимы.
По мере развития люди накапливают обширный багаж
информации, концепций и шаблонов для совладания с
психологическими проблемами существования. Эти зна-
ния находят применение в процессе наблюдения, выдви-
жения и проверки гипотез, вынесения суждений — своего
рода практической научной работы. Исходя из своего куль-
турного наследия, образования и опыта, люди учатся ис-
пользовать инструментарий здравого смысла: формиро-
вать и проверять истинность предчувствий, выявлять раз-
личия, рассуждать, чтобы разрешать конфликты, и судить
о том, насколько реалистичной является их реакция на
различные ситуации (Паттерсон С, Уоткинс Э., 2003).
Здравый смысл, однако, не может дать объяснений эмо-
циональным расстройствам. Так, мысли и поступки стра-
дающих депрессией пациентов противоречат основному
принципу человеческой природы — инстинкту выживания.
Мышление таких пациентов находится под контролем
ошибочных представлений о себе и об окружающем мире.
Бек указывает, что предложенная им «формулировка пси-
хологических проблем в терминах неверных посылок и
склонности к искаженным воображаемым переживаниям
сильно отличается от общепринятых формулировок психо-
логических расстройств» (Beck A., 1976). Когнитивная те-
рапия не нуждается в концепции бессознательного. Психо-
логические проблемы «могут стать результатом обычных
процессов, таких как неправильное научение, вынесение
неверных суждений на основе неполной или ошибочной

КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ А. БЕКА • 405
информации, неумение провести четкую границу между
вымыслом и реальностью. Кроме того, мышление может
быть нереалистичным, поскольку оно основано на ошибоч-
ных посылках; поведение может быть направлено во вред
себе, поскольку основывается на неразумных установках»
(Beck А., 1976).

жүктеу/скачать 2.34 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: