Ты – сама себе психолог
Глава 6 Враги самооценки
жүктеу/скачать 2.24 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение «Зеленая ручка»
| Глава 6
Враги самооценки Негативное селектирование Громкие и страшные слова, за которыми прячется банальная, но упорная концентрация на плохом. Например, у тебя красивые стройные ноги, упругая грудь и блестящие волосы, но ты очень переживаешь из-за пары лишних сантиметров на талии. Эти сантиметры буквально отравляют тебе жизнь. Грубо говоря, имея 10 достоинств и один недостаток, ты фокусируешь внимание именно на нем! Но правда в том, что даже в самой красивой красавице можно найти изъян. Самый успешный, богатый мужчина может померкнуть рядом с еще более успешным и богатым. Нет предела совершенству. Твоя задача – принимать и любить себя такой, какая ты есть, уже здесь и сейчас. Ты должна замечать свои достоинства, замечать свои взлеты, акцентировать внимание на том, что ты делаешь хорошо. Приготовься выполнять упражнение, которое поможет тебе справиться с негативным селектированием. Называется оно «Метод зеленой ручки». Упражнение «Зеленая ручка» Какое-то время назад ученые провели интересный эксперимент. Взяли две группы детей. В одной группе, когда дети выполняли задания, учителя подчеркивали ошибки красными ручками. А во второй группе, когда дети ошибались, учителя не выделяли ошибки, но подчеркивали зеленым цветом то, что было сделано верно. Уже через месяц был получен результат. Как ты думаешь, какой? Правильно. В целом успехи в учебе первой группы детей со временем стали хуже, чем второй. Потому что им не давали положительную обратную связь. То же самое большинство людей проделывают и с собой. Мы принижаем собственные заслуги и достоинства, но очень сильно подчеркиваем, когда что-то сделали не так или что-то не успели. Вот классический пример: мама в декрете успела за день и с ребенком в магазин сходить, и обед из трех блюд приготовить, и триста раз памперс поменять, но расстраивается, что не успела погладить рубашки. Очень важно, чтобы ты замечала, что ты делаешь хорошо. Нет смысла бесконечно ругать и корить себя. Ничего полезного в этом нет, а есть токсическое чувство вины. Давай искать и замечать, что ты делаешь хорошего, что ты успеваешь, что у тебя получается. Используя метод зеленой ручки, каждый день подчеркивай три дела, которые ты сделала хорошо или просто сделала для себя. Например: «Сегодня я – умничка, нашла для себя хорошего врача/сдала проект/наняла нового сотрудника/уволила сотрудника, который давно тянул команду вниз/ записалась на массаж». жүктеу/скачать 2.24 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|