Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
Гантельдермен, зіл темір дискілерімен жаттығулар
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Гір тасымен жаттығулар
- Зіл темір жаттығулары
| Гантельдермен, зіл темір дискілерімен жаттығулар
1. Отыру, тұру немесе қозғалыста: шынтақ буындарында қолды бір мезгілде және кезек-кезек бүгу және жазу; бүгілген қолды екі жаққа жайып, гантельдерді қолтық астына дейін көтеру; алақан буындарындағы дөңгелек қозғалыстар; гантельдерді бір мезгілде және кезек-кезек жоғары қысу (сурет 33). 2. Тұру, бір қол жоғары, екінші қол төмен: серіппелі қысқыштармен қолдың орнын кезекпен өзгерту (сурет 34). 3. Қолына бір басқа, шынтақты көтерілді жоғары: бүгу және жазу, қолдың. Тұру, қолдар төмен: алға және бүйірден қозғалу арқылы көтеру. Тұру, қолдар жағында: алға және артқа дөңгелек қозғалыстар (сурет 35). 4. Тұру, аяқтар бөлек, алға иілу: қолды бүйірге, алға, артқа көтеру. 5. Арқамен еденде немесе гимнастикалық орындықта жатып, қолды екі жаққа созу: кеуденің алдында тік қолды қысу және екі жаққа сұйылту. Гір тасымен жаттығулар 1. Тұру, отыру, арқада жатып, көпірде тұру: салмақты кезекпен немесе бір уақытта қысу немесе итеру (сурет 36). 2. Тұру, аяқтың иық ені бөлек, шайнек (екі шайнек): салмақты иыққа немесе жоғарыға көтеру немесе лақтыру; қолды иыққа бүгу, кезек-кезек және бір уақытта (сурет 37). 3. Тұру, қолдар жоғары: қолды бүгу және созу және бүгу, салмақты бастың артына түсіру. 4. Арнайы тұғырықтарда немесе екі параллель гимнастикалық орындықтарда тұру, олардың арасындағы гір (екі гір), алға еңкею. Салмақты кеудеге немесе жоғарыға көтеру немесе лақтыру (сурет 38). 5. Екі қолмен дөңгелек қозғалыстар( балғаның айналуына еліктеу), бір, екі гір тасымен жонглерлік ету (сурет 39). 6. "Жағадағы" салмақты жоғарыдан ұстап көтеру (сурет 40). Сурет 36 Сурет 37 Сурет 38 Сурет 39 Сурет 40 Сурет 41 Сурет 42 Сурет 43 Сурет 44 Зіл темір жаттығулары 1. Кәдімгі, тар немесе кең ұстамасы бар Кеудеден және бастың артына екі қолмен басу (сурет 41). 2. Еденде немесе гимнастикалық орындықта жатып, көпірде тұрып: Кеудеден екі қолмен басу, бастың артына зіл темірді көтеру (сурет 42). 3. Тік тұрып (немесе алға қарай еңкейіп), төменнен (жоғарыдан) ұстап төмен түсірілген тік қолдардағы зіл темір: қолды бүгу және кеңейту, штанганы тік қолмен жоғары, Алға-жоғары көтеру (сурет 43). 4. Зіл темірді отырусыз және жартылай отырусыз жоғары көтеру (сурет 44). жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|