Қуанышов С.Ә., Азтаев
Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Икемділікті дамыту
Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығуСеріктесті серпіліс, итеру, қолдың, дененің, аяқтың әртүрлі ұстамалары арқылы тепе-теңдіктен шығару. Партерге жұлқып, сүңгіп, айналдырып, ойып аудару. Аяқпен лақтыру: ілгектер, ілгектер, орамалар, ілгектер, әртүрлі тұтқалары бар ілгектер. Әр түрлі тұтқалармен құлату, бұрау арқылы құлату. Әртүрлі ұстап алу тәсілімен бұралу, жүгіру, иілу, домалату арқылы төңкерістер. Көпірде ұстап тұру және "көпірден" кету (бұл топқа "серіктеспен бәсекеге қабілетті жаттығулар"бөлімінен аяқтың бұлшық еттерінің күшін дамытуға арналған жаттығулар кіреді.). Жоғарыда көрсетілген техникалық-тактикалық іс-қимылдарды, қауіптерді, шақыруларды, қайталама шабуылдарды және т. б. қолдана отырып, әртүрлі сипаттағы тартыстар. Икемділікті дамытуИкемділік буындардағы ұтқырлықпен анықталады, бұл өз кезегінде бірқатар факторларға байланысты: бірлескен сөмкелердің жағдайы, байламдардың икемділігі, бұлшықеттер, спортшының денесінің жалпы жағдайы және т. б. Балуанға бірқатар техникалық және тактикалық әрекеттерді және олардың элементтерін орындау үшін икемділік қажет. Икемділікті дамыту үшін серіктеспен, снарядтармен және онсыз арнайы және жалпы дамыту жаттығулары қолданылады. Икемділіктің дамуы көбінесе балуаннан осы сапаның ерекше көрінісін талап ететін әрекеттерді орындауға ықпал етеді: лақтыру және иілу төңкерістері, аяғымен бұралудан қорғау және т. б. Бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін арттыруға бағытталған жаттығулар (созылу үшін) күнделікті, жүйелі түрде орындалуы керек, өйткені тіпті қысқа үзіліс икемділікке теріс әсер етеді. Сіз өзіңізді ереже ретінде қабылдауыңыз керек-ешқашан созылу жаттығуларын толық амплитудамен бірден жасамаңыз. Үлкен қозғалыс ауқымы, әсіресе егер балуан жеткілікті түрде жылынбаса, бұлшықеттер мен байламдардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Амплитудасын біртіндеп арттыру керек. Созылу жаттығулары амплитудасын жоғарылату бағытында бір немесе екі серіппелі қозғалыстармен жақсы орындалады. Икемділікті дамытуға арналған жаттығулар дене жеткілікті түрде жылынған кезде таңертеңгі жаттығуларға және сабақтың дайындық бөлігіне, сондай-ақ сабақтың негізгі және соңғы бөліктеріне қосылады. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|