Қуанышов С.Ә., Азтаев
Арнайы дайындық жаттығулары Снарядсыз жаттығулар
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Снарядтармен және серіктеспен жаттығу
Арнайы дайындық жаттығулары Снарядсыз жаттығуларТұру, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар белге, бастың артына. Жамбас шеңберінің қозғалысы (жамбас буындарында) солға және оңға. Тұру, аяқтар иық енінен бөлек, қолдар тізеге, белге, бастың артына. Сол және оң жақ ноталармен (тізе буындарында) дөңгелек қозғалыстар. Тұру, аяқтар бөлек, қолдар жамбас, бас, жоғары. Дененің солға және оңға дөңгелек қозғалысы. Сол аяғындағы терең скват, оң аяғы түзу. Жамбасыңызды көтермей, оң аяғыңызға қысылыңыз. "Диірменге" серіктес алыңыз. Терең отыру, алға және бүйірге серіппелі өкпелер; денені алға қарай еңкейту; денені солға және оңға еңкейту, алға қарай бұру. Ішпен жатып, қолдарыңызбен аяқтың тобығынан ұстап, мүмкіндігінше бүгіліңіз (сурет. 81). Тізеңізде тұрып, кілем маңдайыңызға тигенге дейін артқа бүгіліңіз (сурет. 82). "Көпірдегі" қалыпта қолды бастың жанына қойып, гимнастикалық көпірдің жағдайына дейін сығыңыз. Осы қалыпта алға-артқа қозғалыс. "Көпірдегі" қалыпта колды тіреп тұрып, кезекпен аяқтарды көтеріңіз (сур. 83). "Көпірде" тұрып, басын солға-оңға бұрып, алға-артқа жылжытыңыз. Айналмалы қозғалыстар, бастың айналуы, бастың айналасында жүгіру және қолдың көмегімен және көмегінсіз "көпірден" кету. "Көпірге" және "көпірден" тірекке тұру. Сурет 81 Сурет 82 Сурет 83 Снарядтармен және серіктеспен жаттығуГірді кеудеде ұстап, штанганы қолда, сөмке, манекенді кеудеде немесе серіктесті жамбаста ұстап, "көпірде" алға-артқа, басын оңға және солға бұрылу қозғалыстары. Серіктес бас пен иықты, иық пен мойынды, алдыңғы қол мен денені, қол мен мойынды, бүйірдегі екі қолды және т. б. ұстаған кезде "көпірден" бастың айналасында солға және оңға жүгіру немесе бастың үстінен төңкеру. Имитациялық жаттығулар. Айналып лақтыруға арналған имитациялық жаттығулар: артқы аяқты алдыңғы аяқтың артынан айқастырып барып бұрылыс жасау. Тіректе иілу арқылы лақтыруға арналған имитациялық жаттығулар: аяқты иық тұсынан тік ұстау есебінен ішті қағып, аяқты ауыстырумен және созумен, алға-артқа жылжу арқылы кілемнен жұлуды имитациялау. Аяқты шалуға, ілуге, кесуге, ұстауға және т.б. арналған жетекші имитациялық жаттығулар: артқы және алдыңғы жағынан шалу, "қармау" қозғалысы, бүйірден және алдыңғы жағынан ілу, ілгек, орау қозғалысы. Бір, екі аяқты ұстай отырып, көлбеу еңкейіп лақтыруға, диірменге,құлатуға және аяқтың әрекетімен, әрекетінсіз аударуға лақтыруға арналған имитациялық жаттығулар. Кілем бойымен әртүрлі тіреулерде, қолдың әртүрлі позицияларымен (алға, артқа, бүйірге), бұрылыстарда, партерге және қайтадан тірекке тұрдо орындалатын қимылдар. Әр түрлі ұстап тұруда еңкейіп, иіліп лақтарулар, төңкеріп, домалатып лақтырулар, дененің артында және артқы жағынан ұстап кері тарту арқылы иілу лақтыруларды Қолды ұстап, аяқты ұстап аудару, әр түрлі тәсілмен ұстап және аяқты орап иіліп майыстырып лақтыру; төңкерістер мен домалатып лақтырулар және т. б. имитациялау. жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|