Мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар

3.1 Мойын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар

1. 
   Б.Қ. - "пирамида" (аяқтарымен итеріп, маңдайын кілемге барынша тіреу). Жаттығудың мазмұны: алға бастың желке жағына дейін, артқа иекке тірелгенге дейін,жанына құлақты кілемге тигізгенге дейін қозғалу, дөңгелек қозғалыстар. Алдымен жаттығу қолдарын кілемге тіреп орындалса, ал кейіннен қолдар жамбастың арт жағына қойылып, орындалады.
   
2. 
   Көпірде тербелу. Арқаға жатып, аяғыңызды бүгіңіз, алақаныңызды иық буындарының жанына қойып, көпірше тұрыңыз. Жаттығудың мазмұны: кілемге
   

3. 
   Бастың айналасында жүгіру. Б.Қ. - пирамида. Жаттығудың мазмұны: бүйірлік қадамдармен бір жағына шегіне дейін, содан кейін көпірге төңкеріліп, шеңберде қайтадан шегіне дейін, Б.Қ. дейін бұрылу. Жүгіру оңай болуы үшін мұрынды кілемнен көтермеу керек Бас әрқашан бір бағытта болуы керек. Алдымен жаттығу қолдың көмегімен жасалады, содан кейін қолдар бет алдына қойылады.
   
4. 
   Көпірден бас арқылы төңкерістер. Б.Қ. - көпір. Бастау үшін алдымен көпірде "тербелу" керек. Бастың бүйіріне қарай қозғалу кезінде аяқтарыңызды кілемнен алу керек Бұл уақытта қатты бүгіліп, кеудеңізді алға қарай итеру керек. Алдымен балуанға оны арқасының астына итеріп көмектесу ұсынылады. Икемділік жеткіліксіз болған кезде алға жылжу аяқтың біреуінің құлауымен біріктіріледі.
   
5. 
   Б.Қ. - биік партер. Бір жағынан серіктес мойынды алыс иықтың астынан ұстап, білекпен н желкесіне тірейді. Иықпен мойынды қысып, оны бүгеді, содан кейін қысымды азайтып, төменгі балуанға басын көтеруге мүмкіндік береді. Жаттығу бірнеше рет қайталанады. Төменде тұрған балуанның мойны босаңсымауы керек. Оны басқан кезде оған қарсы тұру керек.
   

6. 
   Б.Қ.: Үйренуші - көпірде, серіктес оны кілемге басып, тік қолын ұстайды. Үйренуші жүгіру жасайды, ал соңында бас арқылы төңкеріс жасайды.
   
7. 
   Б.Қ.: Үйренуші - көпірде, серіктес оның денесі мен иығын ұстайды. Үйренуші серіктестің қолын жоғары көтереді, жүгіріп, басы арқылы төңкеріс жасайды.
   

8. 
   Б.Қ.: Үйренуші - көпірде, серіктес оны алдыңғы жағынан иығымен бірге мойыннан ұстап тұрады. Серіктестің қарсылығын жеңіп, ұстап алынған иықты өз басына тигізуге тырысу керек. Содан кейін күрт тараптардың біріне айналдыру қажет. Сәтсіз болған жағдайда бірден басқа жаққа айналдыру керек.
   
9. 
   Б.Қ.: Үйренуші - көпірде, серіктес бүйірінде отырып, оны үйренуші серіктес сияқты иығымен бірге мойнынан ұстап тұрады (сурет 1). Үйренуші "бір" дегенде тізесіне бүгілген алыс аяғын жоғары көтереді, "екі" дегенде оны саусағымен бөксесіне жақын кілемге күрт түсіреді және бір мезгілде екінші аяғын түзетеді. Алыс аяғының саусағымен тіреліп, ол жақын жамбасқа отырады, серіктеске бұрылады және ұстап тұрып, оны көпірге қояды. Ұстау бірдей болғандықтан, үйренушіден кейін жаттығуды серіктес орындайды.
   

10. 
    Б.Қ. алдыңғы жаттығуды орындау кезіндегі сияқты. Жүгіруді бастап, содан кейін серіктеске күрт бұрылып, оны өз бағытына сүйреуге тырысу керек. Сәтсіз әрекеттен кейін бірден отыруға және алыс қолмен кілемге тірелу керек. Онымен белсенді итеру арқылы серіктесті көпірге тұруға мәжбүр ету керек (сурет 2).
    
11. 
    Жаттығу отырып барып қашудың сәтсіз әрекетінен кейін бірден кейін бірден жасалады (4-тармақ). Серіктестің мойны мен иығын мықтап ұстап, оның басын өз кеудесіне басып, одан күрт бұрылу керек.
    
12. 
    Б.Қ.: үйренуші - көпірде, серіктес оның басының тұсында. Балуандар бір-бірінің денесін ұстап алады (сурет 3). Серіктесті кез-келген бағытта тарту керек, нәтижесінде балуандар көпірде кезекпен тұрып шығады.
    

2. 
   
   жүктеу/скачать 5.09 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: