Определение и оценка двигательных способностей человека

Физическая подготовленность – это определенный уровень развития двигательных способностей и качеств человека (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Двигательные, или их ещё называют физические качества – это отдельные параметры двигательных возможностей человека, которые определяются анатомо-физиологическими возможностями отдельных систем или органов человека, а также его психологическими, волевыми и даже отчасти его интеллектуальными сторонами его деятельности. Определение физической подготовленности студентов является важным аспектом в оценке результативности всего физического воспитания.

Законом Российской Федерации "Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте" определено, что все образовательные учреждения должны ежегодно проводить тестирование физической подготовленности обучающихся в соответствии с установленными государственными нормативами. Примерной программой по физической культуре для высших учебных заведений определено, что физическая подготовленность студентов должна определяться по пяти тестам. Три теста для всех студентов являются обязательными. Для мужчин - это бег на 100 и 3000 метров и подтягивание на перекладине (кол-во раз). Для женщин - бег на 100 и 2000 метров и поднимание туловища из положения "лежа на спине" в положение "сидя руки за головой", ноги закреплены (кол-во раз).

Других два теста преподаватели кафедр физической культуры могут определять самостоятельно с учетом особенностей высшего учебного заведения природных национальных и других особенностей.

Задание 1. Выполнение обязательных тестов по физической подготовленности.

Первоначально студенты выполняют подтягивание на перекладине (муж) и поднимание туловища (жен). Затем проводятся забеги на 100 метров. После небольшого отдыха проводятся забеги на 2000 и 3000 метров. Результаты тестирования заносятся в протокол исследования. Оценка результатов проводиться по оценочной таблице (Приложение 1)

Образец протокола исследований (мужчины).

№ п/п	ФИО	Бег 100 м сек.	Оценка	Бег 2000 м сек.	Оценка	Подтягивание кол-во раз	Оценка	Общая сумма баллов
1.	И.А.	14,0	Удов.	13,10	Удов.	9	Удов.	9

Делается вывод об общей физической подготовленности каждого студента, учитывая, что максимально можно набрать 15 баллов.

Дополнительные тесты.

Задание 2. 0пределение гибкости позвоночного столба.

Используется тест «Наклон вперед». Для проведения тестирования необходима линейка длиной 20-25 см. Тест выполняется в носках. Перед выполнением теста выполняется несколько упражнений на растягивание (наклоны вперед и в стороны, вращения туловища, прыжки и упражнения на растягивание и т.д.) Сидя на полу, развести стопы на 20-25 см. и упереть их в сидение гимнастической скамейки, положенной на бок. Испытуемый делает максимально-возможный наклон вперед, не сгибая ног в коленях и максимально тянется руками вперед, не делая рывков, скользя пальцами рук по линейки. Линейка расположена на скамейки параллельно полу и перпендикулярна сидению скамейки: её «ноль» находиться на уровне стоп. Рекомендуется удерживать максимальный наклон в течение 3 сек. Если пальцы не дотягиваются до уровня стоп (нулевой отметки), то это расстояние записывается со знаком (-), если пальцы переходят нулевую отметку, то записывается со знаком (+). Выполняется три попытки. В протокол заносится, лучшая из трёх попыток. Оценка развития гибкости определяется в баллах по оценочной таблице (Приложение 2). Результаты исследований заносятся в протокол.

Образец протокола.

ФИО испытуемых	Расстояние кончиков пальцев от нулевой отметки в см.	Очки за проведенный тест.	Оценка гибкости позвоночного столба
И. А.А.	+5	4	Неудовлетворительно

Задание 3. Определение высоты максимально-возможного прыжка вверх с места.

Используется тест «Прыжок в высоту с места». Для проведения этого теста необходимо предварительно на стене сделать шкалу с делениями по 1 см. Тестируемому следует стать боком к маркированной стенке, вытянуть руку вверх и дотянуться до максимально досягаемой высоты (не отрывая пяток от пола). Затем опустить руку и подпрыгнуть как можно выше вверх с места и маркировать поднятой рукой на стене высоту прыжка в высшей точки фазы полета. За высоту прыжка берется разность маркировки. Оценка прыгучести человека производиться в очках по оценочной таблице (Прил.3). Результаты исследований заносятся в протокол. Образец протокола

Задание 4. Определение силовой выносливости мышц рук (плеча).

Студенты - мужчины выполняют разгибание и сгибание рук в положении в упоре лежа, студентки - женщины, из положения в упоре на коленях. Определяется максимальное количество отжиманий за 1 минуту. (Отжимание с прогибами в туловище, или с неполным сгибанием рук – не учитываются). Оценка силовой выносливости рук определяется в очках по специальной таблице (Приложение № 4). Полученные результаты заносятся в протокол исследований.

Образец протокола.

Тесты для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и отнесенных к специальной медицинской группе

Задание 1. Определение скорости восстановления пульса после выполнения стандартной нагрузки невысокой мощности.

Используется тест в виде 3-х минутного восхождения на гимнастическую скамейку высотой 30 см и спуск с неё. Степ-тест выполняется под метроном с частотой 80 тактов /шагов / в 1 минуту, т.е. делается 20 подъемов-спусков в минуту. При отсутствии метронома, темп ходьбы следует задавать, отсчитывая по секундомеру этот ритм в 80 тактов в минуту (или 4 такта за 3 секунды). Это соответствует 20 тактам (шагам) за 15 сек., т.е. 5 подъемам и спускам за 15 секунд. При подъеме на скамейку необходимо выпрямлять ноги в коленях. После 1-минутного отдыха, после выполнения теста, в положении сидя, сами тестируемые, или экспериментатор, подсчитывают свой пульс за 2-минуту восстановления. Оценка физической подготовленности определяется в очках по оценочной таблице (Приложения № 5). Полученные результаты исследований заносится в протокол.

Образец протокола исследований.

ФИО	Пульс в покое (уд/мин)	Пульс на 2-й минуте восстановле- ния (уд/мин).	Кол-во очков	Оценка
И. А. А.	75	94	2	Очень плохо

Задание 2. Тест Урхо Калева Кекконена /УКК/. - ходьба на 2 км. Тест проводится на ровной твердой поверхности дороги, но лучше в парке или стадионе. Старт может быть общим или индивидуальным. Всю дистанцию рекомендуется пройти в максимально-возможном и равномерном темпе. Время прохождения дистанции определяется минутами и секундами. Сразу же после прохождения дистанции подсчитывается пульс /ЧСС/ за 15 сек и делается перерасчет на 1 минуту. Индекс физической подготовленности /ИФР/ определяется по следующим формулам:

Для мужчин: ИФР = 420 – (11.6 х Т1 + Т2 + 0,56 х ЧСС + 2,6 х В/Р – 0,2 х Г)

Для женщин: ИФР = 304 – (8,5 х Т1 + Т2 + 0,32 х ЧСС + 1,1 х. В/Р. - 0,4 х Г), где:

Т1 - время прохождения 2 км (полные минуты),

Т2 - время прохождения 2 км (секунды),

ЧСС – частота сердечных сокращений за 1 минуту восстановления сразу после завершения дистанции,

В – Вес тела (в кг),

Р – Рост тела (в м),

Г – Годы (число полных лет).

Оценка физической подготовленности определяется по оценочной таблице (Приложение № 6). Результаты исследований заносятся в протокол.

Образец протокола исследований.

Задание 3. Определение произвольной максимальной силы и силовой выносливости мышц кистей.

Произвольная максимальная сила и силовая выносливость мышц кистей характеризует в целом способность мышц к интенсивной и длительной работе. Эти параметры улучшаются по мере роста, развития и тренировки организма; поэтому они характеризуют физическую подготовленность человека и функциональные возможности мышечной системы организма. Произвольная максимальная сила кистей используется как параметр при массовых обследованиях населения ввиду простоты измерения и информативности этого показателя.

Ход проведения исследования. Испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром в сторону под прямым углом к туловищу. Вторая рука опушена и расслаблена. Динамометр сжимается с максимальным усилием без рывка. Производятся два измерения (в кг) для каждой руки, фиксируется лучший результат. Затем лучшие показатели обеих рук суммируются. Оценки силы мышц кистей проводится в баллах по специально разработанной таблице (Приложение 7).

Для того, чтобы сравнить силу мышц кистей людей, имеющих различный вес, рекомендуется использовать, так называемый силовой индекс т.е. рассчитать какова величина усилия приходиться на 1 кг собственного веса. Силовой индекс принято обозначать в процентах. Таким образом, силовой индекс (СИ) определяется по следующей формуле:

СИ= Средняя величина динамометрия обеих кистей /в кг/ делиться на массу тела /в кг/ и умножается на 100%. Норма для нетренированных молодых мужчин в возрасте до 30 лет СИ равна 120-140%, для спортсменов – 140-160%; для нетренированных женщин (до 30 лет) –90-100%, для спортсменок – 120-140%.

Результаты исследований заносятся в протокол.

Образец протокола.

2. Определение силовой выносливости мышц кистей рук.

Ход выполнения работы. Испытуемый выполняет 20-кратные максимальные усилия выше описанным способом с частотой 1 раз в 5 секунд. Экспериментатор записывает результаты в протокол исследований. Силовая выносливость (СВ) вычисляется последующей формуле:

СВ = (Максимальная сила мышц кисти (в кг) минус средняя величина (в кг) 20-ти измерений) : на максимальную силу (в кг) и умноженная на 100%. В норме для нетренированных молодых мужчин (до 30 лет) этот показатель равен 10-20% , для женщин (до 30 лет) – 15-25%. У хорошо тренированных людей он соответственно равен 5-10% у мужчин и 8-15% у женщин. Результаты проведенных измерений заносятся в протокол исследований. Образец протокола исследований

Задание 4. Определение силовой выносливости мышц брюшного пресса.

Используется тест «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены на груди, кисти на плечах. Колени согнуты на 90 градусов, стопы ног на мате, разведены на 20-30 см и фиксированы гимнастической стенкой, либо партнером. По команде «Старт» испытуемый поднимает верхнюю часть туловища до касания локтями коленей и затем возвращается в исходное положение, касаясь лопатками мата. Определяется максимальное число подъемов за 1 минуту. Оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса производиться в очках по оценочной таблице (Приложение 8) и заносятся в протокол исследований.

Образец протокола исследований.

Приложения 1.

Обязательные тесты физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений и их оценка в очках.

Тесты на скорость, силу и выносливость	Оценка в очках
	5	4	3	2	1
Мужчины
Бег 100 м, с	13.2	13.6	14.0	14.3	14.6
Подтягивание на перекладине, кол-во раз.	15	12	9	7	5
Бег 3000 м, мин., с	12.00	12.35	13.10	13.50	14.30
Женщины
Бег 100 м, с	15.7	16.0	17.0	17.9	18.7
Поднимание туловища из положения «лежа на спине» в положение «сидя», руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз.)	60	50	40	30	20
Бег 2000 м, мин., с	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15

Приложение 2. Оценка гибкости позвоночного столба в очках и баллах.

Тест «Наклон вперед (в см) ».

Очки	Возраст
	15 – 17 лет			18-29 лет
	Мужчины	Женщины	Оценка	Мужчины	Женщины	Оценка
1	- 2 и менее	+1 и менее	1	-3 и менее	+1 и менее	1
2	-1- 0	+2-3		-2 – 0	+2 – 3
3	+1-3	+4-5	2	+1 – 2	+4 – 5	2
4	+4-6	+6-8		+3 – 4	+6 – 8
5	+7-8	+9-10	3	+5 – 6	+9 – 10	3
6	+9-10	+11-12		+7 – 8	+11 –12
7	+11-12	+13-15	4	+9 – 10	+13 – 14	4
8	+13-14	+16-19		+11 – 13	+15 – 17
9	+15-17	+20-23	5	+14 – 16	+18 – 21	5
10	+18 и более	+24 и более		+17 и более	+22 и более

Приложение 3. Оценка силы мышц ног. «Тест прыжок в высоту с места (в см)».

Приложение 4 Оценка силовой выносливости мышц плеча (рук). «Тест сгибание и разгибание рук. Мужчины исполняют в упоре лежа, женщины в упоре на коленях».

Приложение № 5. Оценка аэробной выносливости человека. «Тест восхождение на скамейку высотой 30 см и с определением частоты сердечных сокращений на 2-й мин. восстановления».

Приложение № 6. Оценка физической подготовленности по результатам ходьбы

на 2 км./Тест «Укк» с подсчетом пульса после ходьбы за 15 секунд/.

Уровень физической подготовленности	Величина УКК в условных единицах
Очень плохо	71 и меньше
Плохо	72 – 89
Удовлетворительно	90 – 110
Хорошо	111 – 130
Отлично	131 и более

Приложение № 7. Оценка максимальной силы, мышц кистей рук.

/Сумма лучших попыток динамометрии правой и левой руки в кг/.

Количество Очков	Величина усилий двух рук в кг
	Мужчины	Оценка	Женщины	Оценка
1	78 и менее	1	41 и менее	1
2	79 – 81		42 – 44
3	82 – 84	2	45 – 47	2
4	85 – 87		48 – 50
5	88 – 90	3	51 – 53	3
6	91 – 93		54 – 56
7	94 – 97	4	57 – 60	4
8	98 – 101		61 – 64
9	102 – 105	5	65 – 68	5
10	106 и более		69 и более

Приложения № 8. Оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса. «Подъем туловища из положения лежа в положение сидя, руки скрестно на груди (кол-во раз за 1мин».

Приложение 9. Дополнительные тесты по определению двигательных способностей человека

Определение быстроты движений с помощью теппинг – теста

Способность к максимальному темпу движений можно определить с помощью максимального темпа постукиваний – теппинг-теста. Испытуемый по команде должен с максимальной быстротой начать наносить точки карандашом на бумаге. Длительность работы – 10 с. Подсчитывается число нанесенных за 10 с точек, которое характеризует скоростные возможности человека. Максимальный темп движений достигается к 15-летнему возрасту, а с 35 лет начинает снижаться. У нетренированных людей частота теппинг-теста составляет 50-60 уд. За 10 с, а у спортсменов порядка 60-80 уд./10с.

Выполняются две попытки. В протокол исследований вноситься - лучшая.

Измерение времени простой двигательной реакции человека

Время двигательной реакции или скрытое (латентное) время сенсомоторной реакции человека является одной из наиболее важных характеристик функционального состояния центральной нервной системы и развития физического качества быстроты. Этот показатель измеряется временем от подачи сигнала (свет, звук, речевая команда) до ответного движения испытуемого. Оно складывается из времени, затрачиваемого на восприятие сигнала, его обработку в коре больших полушарий и формирование двигательного ответа. Наименьшее время реакции достигается к 15 годам, а с 35 лет увеличивается, если нет специальной тренировки. У спортсменов время двигательной реакции (100-200 мс) короче, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями и спортом (200-300 мс).

Приблизительная оценка времени двигательной реакции возможна с помощью линейки длиной 30-50 см или гимнастической палки с делениями через 1 см. Линейка или палка удерживается экспериментатором вертикально так, чтобы нижний конец с началом отсчета делений находился между большим и указательным пальцами вытянутой вперед руки испытуемого. При опускании палки испытуемый должен как можно раньше успеть схватить её. Учитывается в сантиметрах место захвата по верхней части кисти. После 3-5 проб вычисляется средняя величина. Чем она меньше, тем короче время двигательной реакции.

Исследование реакции на движущийся объект (РДО

Во многих видах профессиональной и спортивной деятельности (при вождении автомобиля, спортивных играх и единоборствах и прю) требуется хорошая реакция человека на движущийся объект. Простейший способ измерить эту реакцию – хватание падающей палки или линейки. На линейки или палке (длиной примерно 50-60 см) делается отметка посередине. Экспериментатор держит палку за верхний конец, а испытуемый подставляет вытянутую руку к нижнему концу палки (0 см). Задача испытуемого – схватить палку точно в месте отметки после того, как экспериментатор ее отпустит. По верхнему краю кисти отмечают отклонения (в любую сторону) от заданной отметки в см. Производят 3-10 попыток и вычисляют среднюю величину РДО. Чем меньше отклонения от отметки по середине палки, тем лучше РДО.

Определение ведущей руки

На скорость и динамику формирования двигательных навыков, и проявление физических качеств влияет тот или иной характер моторной асимметрии человека. Под моторной асимметрией понимают всю совокупность признаков неравенства функций рук, ног, мышц левой и правой половины туловища и лица в формировании общего двигательного поведения человека.

Примерно ¾ населения (75%) имеют ведущую правую руку, т.е. являются правшами. Около 5-10% населения – левши, у остальных (15-20%) моторная асимметрия отсутствует, это так называемые амбидекстры (обоерукие). Признаками ведущей конечности является её предпочтение (например, когда нужно взять в руку, какой то предмет); более высокая эффективность по силе, быстроте включения в двигательный акт и точности действия; наконец, доминирование при совместной деятельности обеих конечностей (например, при педалировании на велоэргометре темп задает ведущая нога).

Для определения ведущей руки используют следующие тесты.

Тест со сцеплением пальцев. При переплетении пальцев рук сверху оказывается большой палец ведущей руки.

Тест – “Поза Наполеона”. При скрещивании рук на груди первой к телу идет ведущая рука.

Тест – аплодирование. При аплодировании ведущая рука более активна.

Тест с кистевой динамометрией. Ведущая рука сильнее.

Тест на пространственную точность. Посередине бумажного листа ставится точка, затем с закрытыми глазами одной рукой наносятся точки как можно ближе к заданной. Тест повторяют другой рукой. Точки нанесенной ведущей рукой ближе к заданной.

По преобладанию какой – либо руки в 4-х или 5–ти тестах можно судить о праворукости или леворукости, при разных результатах теста – моторная асимметрия отсутствует.

Определение ведущей ноги

В большей части случаев (70%) у правшей ведущей является левая нога, т.е. имеется так называемая перекрестная асимметрия. Примерно у 20% населения ведущими являются правая рука и правая нога.

Сила и тонус мышц на ведущей ноге примерно в 2 раза выше, чем на не ведущей. Шаг ведущей ноги длиннее, поэтому при ходьбе с закрытыми глазами человек отклоняется влево. Спортсмены значительно чаще используют ведущую ногу для выполнения технических приемов (например, у футболистов точность удара ведущей ноги в 4 раза выше, чем не ведущей). При выполнении прыжков, ведущая нога является маховой, а не ведущая – толчковой. Такое соотношение наблюдается у 60% прыгунов в длину и 90% у прыгунов в высоту. Для определения ведущей ноги можно использовать следующие тесты.

Тест с опусканием на одно колено. Человек опускается, как правило, на ведущую ногу.

Тест с закладыванием ноги на ногу. Сверху оказывается ведущая нога.

Тест с внезапным шагом. Испытуемый закрывает глаза и поднимается на носки, руки вытянуты вперед. Экспериментатор слегка толкает его сзади, страхуя от падения. Первый шаг делается ведущей ногой. Данный тест особенно важен, так как он отражает врожденные свойства, а не приобретенные на протяжении жизни.

Определение ведущего глаза

Помимо моторной асимметрии существует сенсорная асимметрия, т.е. функциональное неравенство правой и левой части сенсорных систем (анализаторов).

Особое значение имеет у человека функциональная асимметрия зрения, так как через зрительную сенсорную систему воспринимается около 90% внешней информации. Примерно 2/3 населения имеют ведущий правый глаз и около 1/3 – левый глаз, лишь у немногих отсутствует асимметрия зрительной функции.

Ведущий глаз имеет большую остроту и поле зрения, лучше ощущает глубину пространства и различает цвета. При анализе внешней ситуации большее значение имеет прицельная способность – воспринимается лишь то, что входит в поле зрения ведущего глаза. Ведущий глаз большей частью обеспечивает восприятие рассматриваемого объекта, а не ведущий – восприятие фона.

Для определения ведущего глаза используется следующий тест. Испытуемый в вытянутой вперед руке держит вертикально карандаш и совмещает его с любой вертикалью на расстоянии 5-20 м и более. Закрывая другой рукой сначала один, затем другой глаз, испытуемый отмечает, произошли ли смешение изображения карандаша выбранной вертикали. Ведущим является тот глаз, который видит изображение карандаша в той же позиции, что и при восприятии изображения двумя глазами. Если изображение смещается при закрывании и левого и правого глаза, то асимметрия отсутствует.

Определение общей физической подготовленности

Таблица. Оценка физической подготовленности студентов по показателям выполнения ряда физических упражнений (мужчины)

Показатель	Оценка физической подготовленности
	Очень низкая	Низкая	Умеренная	Высокая	Очень высокая
Бег 20 м (с)	>4,40	4,40 - 4,18	4,17-3,87	3,86-3,65	<3,65
Прыжок в высоту с места, см	<25	25,0 - 29,5	29,6 - 35,5	35,4-40,0	>40,0
Силовая выносли-вость, кол-во раз	<26	26-32	33-38	30-44	>44
Гибкость, см	<3	3-9	10-18	19-24	>24
ЧСС, уд/мин (после выполнения степ теста на 2 мин восстановления	> 109	109-100	99-90	89-74	<74
Кистевая динамометрия, (кг)	<38	38-47	48-59	60-68	>68
Становая динамометрия, (кг)	<30	30-45	46 - 65	66-85	>85

(женщины)