Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура»

К числу объективных признаков физического здоровья можно отнести:

- стремление к деятельности без внешнего побуждения, то есть проявление должной меры активности;

- способность работать подолгу, не утомляясь;

- регулярность и правильность физиологических функций (питание, сон, выделения и др.);

- удовлетворительное самочувствие (общее чувство благополучия);

- отсутствие устойчивых ощущений напряжения;

- достаточные адаптационные резервы (одно из главных условий здоровья).

Что касается оценки психического и тем более социального здоровья, то при всей ее бесспорной важности она и по настоящее время остается слабо стандартизованной. Множество применяемых здесь подходов берет свое начало от методов диагностики в психиатрии. Обычно используются анкеты-опросники, тесты для выявления интеллектуальных и познавательных способностей, бланковые и аппаратурные методики для оценки уровня внимания, эмоционального напряжения, умственного утомления и др. Акцент делается на измерении адекватности сознания, интеллекта, симптоматики психиатрических нарушений, поведенческих функций, частоты и интенсивности симптомов психологического дистресса.

В укреплении и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать свое здоровье. Эффективность самооценки здоровья прямым образом зависит от знания себя. Оно предусматривает:

- знание самых необходимых сведений об устройстве организма и особенностях его функционирования;

- знание необходимых сведений о своем организме, в том числе и о его наиболее слабых местах, в первую очередь подверженных заболеванию;

- знание о том, какие лекарства вам противопоказаны, какие инфекционные заболевания были перенесены, какие прививки были сделаны, каковы верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) кровяное давление, группа крови, норма веса;

- знание индивидуальных, наиболее опасных факторов риска;

- знание своей наследственности и тех болезней, развитие которых наиболее вероятно по этой линии;

- знание о своем телосложении, поскольку некоторые заболевания присущи именно определенным типам телосложения;

- уметь проводить самооценку физического и психического здоровья.

В современных системах воспитания и обучения не отводится подобающего места тому, чтобы с детства последовательно учить человека умению оценивать состояние своего здоровья. Молодых людей не учат умению «прислушиваться» к состоянию собственного организма, понимать посылаемые от органов чувств сигналы тревоги (например, через ощущение первых признаков боли, ухудшение самочувствия), посредством которых он призывает наш разум не только обратить на них внимание, но и своевременно предпринять необходимые действия по устранению вызвавших их причин. Говоря современным языком, мы пока еще очень плохо осуществляем мониторинг за состоянием своего здоровья.

Самооценка физического здоровья выявляет меру благополучия в функционировании организма. Гармония, функциональное равновесие в его жизнедеятельности отражаются в переживании нами хорошего самочувствия. Если правильное, нормальное течение жизненных процессов нарушено, то возни­кает общее ощущение физического нездоровья. Наиболее распространенными симптомами-предвестниками, сигнализирующими о возникших в организме проблемах, являются: головная боль; кожные высыпания; расстройство пищеварения; одышка; диарея (понос); боли в груди; сердцебиение; бессонница; раздражительность.

Существуют симптомы, которые относятся к группе сигналов повышенной тревожности. Их выявление требует обязательного посещения врача. Это необходимо делать в следующих случаях:

- при появлении болей неизвестного происхождения, которые возобновляются время от времени или не прекращаются на протяжении более пяти дней (при появлении же сильных болей обратиться к врачу следует немедленно).

- Кровотечение. Если приходится обращаться к домашней аптечке слишком часто или более пяти дней подряд.

- Если вы заметили какое-либо серьезное нарушение в организме (это может быть значительное похудание или, наоборот, прибавка в весе; частичная потеря чувствительности какого-либо участка тела; нарушение подвижности суставов; появление припухлости в области сустава и др.).

- В случае изменения цвета, размеров или кровоточивости бородавок и родимых пятен.

- При появлении тревожных симптомов после приема определенных лекарственных препаратов.

Большие позитивные возможности открываются в связи с разработкой доступных и несложных в эксплуатации бытовых приборов, позволяющих осуществлять диагностику физического здоровья путем его самооценивания.

Самооценка психического и социального здоровья проводить значительно сложнее и в настоящее время пока нет достоверных методов. Понятно, что человек должен уметь «расшифровывать» свое психическое состояние, владеть информацией о соответствующих признаках эмоционального благополучия, знать особенности своего темперамента, наиболее сильные и слабые стороны своего характера, чтобы выстраивать здоровую линию поведения во взаимодействии с социальным окружением. В целом он должен уметь адекватно оценивать состояние своей психической сферы в реальном временном континиуме.

Методика экспресс-оценки уровня физического здоровья человека основана на получении простых и доступных для массовых обследований методов физического состояния человека: рост, масса тела, % жировой ткани (по величине кожно-жировых складок), частота сердечных сокращений, величина артериального давления, сила мышц кистей рук и т.д. с последующей их оценкой (табл. 2).

Таблица 2. Оценочная таблица физического здоровья человека по некоторым показателям его физического состояния (мужчины)

Показатели	Количество баллов
	1	2	3	4	5
Индекс массы тала (усл. ед.)	15,9 и ≤ 30,0 и ≥	16,0-17,9 29,9-28,0	18,0-19,9 27,9-26,0	20,0-21,9 25,9-24,0	22,0-23,9
% жировой ткани	10-21 и более	11-20	12-18	13-16	14-15
Величина ЧЧС (уд/мин)	101 и более	86 -100	70 - 85	60 - 69	59 и менее
Индекс К. Ниши (ус. ед.)	5,5 –8,5 и более	5,6-8,4	6,0-8,0	6,4 -7,6	6,8-7,2
Индекс Кердо (усл. ед.)	+21 и более	+7-+20	0,1-+6	-5-0,0	-6 и менее
Индекс А. Апонасенко (ус. ед.)	111и более	95-110	85-94	70-84	69 и меньше
Коэффициент выносливости кровообращения	23-30 и более	17-22	15-16	11-14	10 и менее
Индекс Е. Пироговой (ус. ед.)	0,225 – 0,375	0,376 – 0,525	0,526 – 0,675	0,676 – 0,825	0,826 и >
Сила мышц обеих рук (кг)	75 и менее	76-83	84-95	96-104	105 и более