Урок 8 История Серого Джина На этом уроке ты: познакомишься с историей развития никотинизма в мире

1. Сегодня у меня прекрасное настроение.

2. Сегодня здоров и укрепляю здоровье добровольным отказом от травления себя табачным ядом и "мертвой" пищей.

3. Ушли лень, раздражительность и слабоволие.

4. Сегодня энергичен, доброжелателен к людям, у меня крепкая воля.

5. Сегодня свободен от рабства табака, переедания и лишнего веса.

6. Сегодня совершенно спокоен и выйду достойно из любой, самой трудной ситуации.

7. Сегодня здоров, счастлив, молод, люблю и любим.

Жизнь! Жизнь! Жизнь!
ВЕЧЕРНИЙ АУГОТРЕНИНГ

(избавление от табака)

1. У меня сильная воля и твердый характер.

2. Я верю в успех освобождения от табачной зависимости.

3. Я спокоен, абсолютно равнодушен к табаку.

4. Мой организм свободен от табачного яда.

5. При любых обстоятельствах я откажусь от табака.

6. Я уверен в себе и в успехе достижения поставленной цели.

7. Я равнодушен к табаку, мысль о нем противна.

8. Я уверен в освобождении от табачного рабства.

9. Я спокоен, сдержан и равнодушен к табаку.

10. Я сознательно отказался от табака.

11. Мой организм освобожден от табачной зависимости.

12. Жизнь без табака - мое нормальное состояние.

13. Я уверен в себе и верю в успех освобождения от табака.

14. Я доволен собой и рад освобождению от табачной зависимости.

15. Я абсолютно равнодушен к табаку.

16. Освобождение от табака мне приятно.

18. Я спокоен, освобождение от табака доставляет мне радость.

19. У меня отличное самочувствие.

20. Мне приятно, радостно и хорошо.

21. Я здоров, вечно молод, счастлив, люблю и любим.

1. Аутотренинг писать (только писать) перед сном, после очередной записи в дневнике слушателя курсов по избавлению от табака, максимально возможное количество раз исходя из рекомендаций.

2. Оставшееся количество писать в течение дня.

3. Рекомендации написания аутотренинга по дням:

1 день – 14 раз (лучше 21)

2 день – 7 раз

3 день – 7 раз

4 день – 7 раз

5 день – 7 раз

Итого: 42 раза

Прошел еще один день моей жизни. Я прожил его без табака, а потому умно и правильно. Сегодня прожил без мерзопакостных сигарет.

Мой организм с каждым днем крепнет, болезни уходят. Я выгляжу моложе и симпатичней.

Я уверен в своем прекрасном будущем, и нет возврата в мое грязное прошлое.

Для меня алкоголь – это яд, смерть,

табак – это яд, смерть!

Я теперь сознательно веду оптимальный, здоровый образ жизни: с высоким духом, с огромной энергией и внутренней чистотой. Я буду жить так завтра, всю жизнь, долго и счастливо!

Жизнь! Жизнь! Жизнь!

1. Написать перед сном ответы на вопросы антитабачного дневника.

2. Написать 7 раз вечерний аутотренинг, а утром – утренний.

3. Утром, вечером облиться холодной водой по "Детке" П. К. Иванова.

4. Придумай лозунг к своему плакату. В нем дол­жно быть отражено твое мнение.

В придумывании лозунга ты можешь использовать рекламные объявления. Если ты не можешь найти ничего подходящего, то попробуй при­думать все сам.

Не используй много слов, но постарайся, чтобы они были точными. Постарайся сделать так, чтобы изображение бросалось в глаза и привлекало к себе внимание людей.

Спроси у учителя, можно ли повесить этот плакат в классе.

5. Если ты чего-нибудь не хочешь, ты всегда можешь сказать "нет". Ты также всегда можешь объяснить, почему ты отказываешься, или мо­жешь просто отшутиться. Можешь так сделать, например, когда на тебя начинают смотреть как на ребенка, или если не можешь быстро найти, как ответить.

Примеры отговорок:

"Я не курю, потому что занимаюсь спортом."

"Я не курю, чтобы от меня не пахло плохо."

Примеры отшучиваний:

"Если я закурю, то не смогу целоваться."

"Нет, моя кошка недавно умерла от рака лег­ких."

1. Назови две другие причины, чтобы не курить.

2. Придумай еще две шутки.
Домашнее чтение:

Как оставаться некурящим

Стать некурящим проще, чем оставаться им. Самое важное оставаться верным себе в течение первого месяца. Главные причины, почему обыкновенно снова начинают курить:

Для освобождения от стресса необходимо сознательно отказаться от привыч­ной сигареты и использовать более эффективные средства (расслабляющие физические упражнения, отдых, смена среды, любимое занятие и т. п.).

У большинства людей, бросивших курение, не проявляется никаких особых мучений или расстройств. Первоначальное желание курения, вызванное недополучением ежедневной дозы никотина, может выражаться и в необъяс­нимом недовольстве, в раздражительности, в колебаниях настроения, в общем беспокойстве, в бессоннице и т. п. Все эти симптомы быстро исчезают, и если ты даешь себе отчет об их причинах, проявишь твердость характера и предпримешь активные противодействия, ты легко преодолеешь эти трудности. Если эти явления продолжаются слишком долго, обращайся к специалисту.

Чтобы не подчиняться влиянию окружающей тебя курящей среды, лучше вначале держаться от нее в стороне. Ищи себе единомышленников и поддержку из числа некурящих. Позже, если ты уже уверен в себе, и новый образ жизни укрепился, прежняя среда на тебя не повлияет, наоборот - ты можешь повлиять на эту среду своим примером и отношением.

Очень часто бывает, что человек, недавно прекративший курение, попадает в компанию, где употребляют алкоголь и курят, и он не сможет противостоять желанию закурить. Обыкновенно за первой сигаретой последует вторая и т. д., сопровождаемая самовнушением, что завтра я опять смогу быть без сигареты. В большинстве случаев это не удается.

В этом случае следует принципиально и навсегда отказаться от любых видов алкоголя (пиво, вино, наливки, водка и т. д.).
СОВЕТЫ ПРОТИВ ТАБАЧНЫХ ПРИСТУПОВ

Отказ от табачной зависимости происходит очень индивидуально: у одних сразу, а у других через несколько дней. Главное, следовать четко нашим рекомендациям и верить в успех. Но в течение некоторого времени после отказа еще будут возвраты в виде так называемых "табачных приступов". Следует помнить, что они длятся 2-2,5 мин. Для их нейтрализации служат упражнения, отвлекающие внимание, то есть переключающие мозг и нервную систему на другие мысли и действия.

1. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами, орехами, сухими черемуховыми палочками и используйте их, когда возникает желание отравиться табаком.

2. Играйте в кубик Рубика или тренажер "Доктор Редокс".

3. Представьте себе, что в сигарете таракан, он горит, а его дым вы тянете в себя...

4. Воздерживайтесь от кофе, пепси-колы.

5. Делайте дыхательные и физические упражнения.

6. Напишите вечерний аутотренинг.

7. Выпейте воды или облейтесь.

8. Найдите и другие интенсивные занятия, отвлекающие от мысли о курении, избегайте курящих.

Александров А. А., Александрова В. Ю. Курение и его профилактика в школе. – М., 1996. – 96 с.

Больчуков А. Г. Призадумайся, курильщик! – Запорожье, 1993. – 46 с.

Генкова Л. Л., Славков Н. Б. Почему это опасно: Пер. с болг. – М.: Просвещение, 1989. – 96 с.

Гринев В. И. Самоизбавление от курения табака. – М.-Тула, 1997. – 186 с.

Гринченко Н. А. Школьный антинаркотический спектакль. – Елец: Гос. пед. институт, 1997. – 36 с.

Захарова Л. Ю., Соколов Ю. А., Кривомаз Ю. А. Путь к трезвости. – СПб., 1997. – 196 с.

Как бросить курить. – Тарту, 1997. – 12 с.

Каннингхэм Р. Дымовая завеса. Канадская табачная война. – М.: РАОЗ, 2001. – 495 с.

Карпов А. М., Шакирзянов Г. З. Самозащита от курения. – Казань: Изд-во "ДАС", 2001. – 32 с.

Клесгес Р. С., Де Бон М. Как бросить курить и не поправиться: Пер. с англ. / Под ред. О. Арнольд. – М.: Яуза, 1998. – 256 с.

Клуб Доверие. Трезвость, противокурение. – Курган: ВДОБТ, 1989. – 371 с.

Колесов Д. В., Казаков Л. Х., Плешкова Г. В. Профилактика наркомании и токсикомании среди школьников. – М., 1992. – 87 с.

Профилактика курения. – Н. Новгород, 1994. – 73 с.

Курение или здоровье в России? – М.: РАОЗ, 1996. – 265 с.

Лавренюк Н. С. Радиацию победить можно. Становись "деткой". – Брест, 1996. – 76 с.

Ларионов Б. А. Миллионы здоровья. – Гомель: Агентство "РИД", 1997. – 112 с.

Методическое пособие для слушателей курсов избавления от вредных привычек употребления алкоголя, наркотиков и курения табака. – Казань, 2000. – 19 с.

Морозов Ю., Коновалов С., Костырева Л. Оптимальный вариант: как стать трезвым и некурящим. – Казань: Аек Булу, 2002. – 35 с.

Основные факты про табак. – Киев, 1998. – 27 с.

Путь к Здоровью, Гаромнии и Радости. – Миасс: Оптималист, 1997. – 69 с.

Рязанцев В. А. Психотерапия при хроническом никотинизме. – Николаев, 1993. – 52 с.

Соколов Ю. А. Семь дней и вся жизнь. // Аврора. – 1996. - № 4. – с. 37-137.

Твой выбор. – Черкассы-Киев, 1997. – 20 с.

Толкачев В. А. Теория и практика оптимализма. – Мн.: Финист, 1997. – 96 с.

Шичко Г. А. Основной словарь трезвенника. – Казань: РИЦ "Школа", 2002. – 40 с.

Шичко А. Курс занятий по профилактике, групповому и индивидуальному избавлению от табакокурения. – Л., 1990. – 78 с.

Ягодинский В. Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. – Мн.: Народна асвета, 1986. – 104 с.