Вес: кг; Рост: см; Возраст
Полдник: овощи свежие 200 – 300 г. Ужин
жүктеу/скачать 35.38 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- День 5 Завтрак
| Полдник: овощи свежие 200 – 300 г.
Ужин Кесадилья с курицей Ингредиенты на две порции: 200 г куриного филе 100 г помидоров (один средний) 50 г сыра чеддер 50 г острого томатного соуса (оптимально – соус тако) 2 тортильи 10 г кунжутного масла соль и специи по вкусу Куриное филе нужно слегка отбить, посолить, поперчить, добавить специй по вкусу и полить маслом. Сыр натрите на крупной терке, помидоры нарежьте мелким кубиком. Установите панели ramb-17 или обычную гриль-панель. Включите мультипекарь, закройте его крышку. Когда загорится зеленый индикатор, откройте крышку и выложите курицу. Готовьте мясо 12-15 минут при закрытой на защелку крышке. Обжаренную курицу нарежьте средней соломкой. Пшеничную лепешку смажьте томатным соусом, выложите на панель, затем распределите по всей поверхности курицу, помидоры и сыр . Сложите лепешку пополам и закройте крышку. Томите кесадилью примерно 3-4 минуты, а затем доставайте и скорее ешьте. В одной порции (190 г) без гарнира содержится: 368 ккал | 36 г белка | 14 г жира | 36 г углеводов. День 5 Завтрак Яичница с тостом и томатным соком Ингредиенты на одну порцию: Два яйца Один кусок хлеба (24 г) 200 мл томатного сока Соль, перец Поставьте сковороду на горячую конфорку, пусть прогреется как следует. Разбейте пару яиц в кружку для ровномерной прожарки. Отрежьте хлеб, кусок должен быть толщиной 5-7 мм или судите по весу: 24 г ржаного. На сковороду слева кладите хлеб, а на правую сторону выливайте белок с желтками. Когда белок уже прилично коагулируется от сковородночного жара, переверните тост, чтобы он получился румяный с двух сторон. Запивать лучше томатным соком, но можете также чайком или кофе. В одной порции содержится: 302 ккал | 20,6 г белка | 15,5 г жира | 19 г углеводов Фрукты, ягоды 200г + 20г миндаля (или других орехов или ягод) В одной порции содержится: 265 ккал | 12,7 белки| 12,7 г жира | 26,4 г углеводов Обед Мясо по-тайский Ингредиенты на одну порцию: 60 г сухого риса 300 мл холодной воды 200 г постной говядины 2 болагрских перца не крупных (можно разного цвета сфетафор) 1/3 среднего размера головки репчатого лука соевый соус 2 ст.л (не сладкий) 1ст.л масла (оливковое, подсолнечное) соль, перец, специи – по вкусу Отварите (запарьте) рис. В сковороду налейте масло и обжарьте мелко нарезанную говядину. Тушите до готовности, после положите крупно нарезанный лук и перец, добавьте соевый соус, специи и соль (соевый соус уже соленный). Обжаривайте еще минут 5-7, лук и перец должны еще хрустеть. Подаем с рисом на гарнирир. В одной порции содержится: 480 ккал | 42 г белка | 29 г жира | 50,5 г углеводов Полдник Кофе и быстрый шоколадный кекс Ингредиенты: 1 яйцо 1 ст. л. какао 3 полные ст.л. обычной муки 1 ст. л. молока 0,5% жирности 1/3 ч.л. разрыхлителя корица, кардмамон, ваниль, мускатный орех — по желанию Разбейте в кружку одно яйцо, насыпьте сверху какао, муку, разрыхлитель, влейте ложку молока, а затем очень тщательно размешайте это тесто. Ставьте скорее кружку в микроволновку, врубайте ее на полную мощность и пусть три минуты покрутится там. Вкуснее всего запивать этот чудо-кекс крепким кофе. В одной порции содержится: 360 ккал | 18,5 г белка | 11,5 г жира | 43,4 г углеводов Ужин Тефтели с сыром и нарезка из свежих овощей Ингредиенты на две порции: 250 г говяжьего фарша 1 средняя головка репчатого лука 40 г крупных овсяных хлопьев 50 г любого твердого сыра соль, перец, специи по вкусу подсолнечное или оливковое масло Включите духовку на 200 градусов, пусть греется. Лук помыть, очистить и нарезать так мелко, как только вы сможете это сделать. Овсяные хлопья залейте кипятком так, чтобы он покрыл их 1 см. Сыр нарежьте брусочками примерно 1х2 см. Положите фарш в глубокую посудину, посолите, поперчите и если хотите добавьте специи (базилик, орегано, укроп, зира etc.), лук и отжатые от воды хлопья. Тщательно вымешайте фарш руками. Поставьте сковороду на большой огонь и смажьте ее маслом. Когда масло нагреется, смочите руки холодной водой и скатайте шарик из фарша. Слегка сплюсните его и вложите в центр брусочек сыра, затем вспомните детство золотое и скатайте аккуратную сферу, которую потом нужно положить на горячую смазанную маслом сковороду и обжарить до румяной корочки со всех сторон. Обработайте весь фарш таким образом, а потом положите обжаренные тефтели в жаропрочную форму, закройте фольгой или крышкой и ставьте в духовку на 10-12 минут. Нарежьте свежие овощи и ешьте их без соли и специи. В одной порции (200 г) содержится: 593,4 ккал | 42 г белка | 40 г жира | 14 г углеводов жүктеу/скачать 35.38 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|