Вес: кг; Рост: см; Возраст
жүктеу/скачать 35.38 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Полдник Горький шоколад 20 г + 20 шт миндаля (30 г) 263,6 ккал | 9,3 г белка | 19,25 г жира | 14,34 г углеводов Ужин
| День 2
Завтрак «Ленивая» овсянка в банке Ингредиенты: 80 г крупных овсяных хлопьев (т.е. Не быстрого приготовления) 60 г простого йогурта 1,5% жирности (без сахара и наполнителей) 100 мл молока 1,5% жирности 50 г банана 50 г яблока чайная ложка корицы Берем литровую банку с крышкой и насыпаем туда овсянку, сверху льем йогурт, молоко и измельченные (в блендере, вручную) фрукты и коррицу. Тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и даем настояться в холодильнике не меньше часа, а лучше — ночь. Сендвич с 2 кусочками черного цельнозернового хлеба и твердым сыром (творожным сыром) и овощами В порции содержится: 620 ккал | 15.8 г белка | 8,7 г жира | 72,8 г углеводов Обед Куриные котлеты с рисом Ингредиенты: 200 гр куриного филе 2 яичных белка 1 ст. ложки овсяных хлопьев приправы по вкусу Из филе нарубить ножом фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой или смесью прованских трав, или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить небольшие котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом, но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120ккал на одну порцию. В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: Ккал 200 | Белки 37,4 г | Жиры 2,4 г | Углеводы 6,1 г Рис отварной 120 г: 156 ккал | 16.9 белка | 0.2 жира | 26,3 углеводов Полдник Горький шоколад 20 г + 20 шт миндаля (30 г) 263,6 ккал | 9,3 г белка | 19,25 г жира | 14,34 г углеводов Ужин Гречка и тушеная говядина Ингредиенты: 120 г готовой гречки 150 г постной говядины 5 черносливин 1 долька чеснока 1/3 среднего размера головки репчатого лука соль, перец, специи — по вкусу Можно сварить традиционным способом: всыпать крупу в кипяток, посолить, перемешать, уменьшить огонь и варить 20 минут. А можно запарить. Далее мясо: лук режем полукольцами, чеснок измельчить любым способом, чернослив можно положить целиком или разрубив на две части, мясо кусочками примерно 2Х2 см. Кладете все это в огнеупорную форму небольшого размера, приправляете солью и перцем и закрываете крышкой/заматываете фольгой. Всю эту конструкцию необходимо поместить в духовку разогретую до 200 градусов примерно на 30 минут. Также можно приготовить в мультиварке. В одной порции содержится: 388,5 ккал | 54,7 г белка | 10,7 г жира | 31,6 г углеводов Также к ужину салат из белокочанной капусты и огурцов Ингредиенты: 100 г огурцов 100 г капусты 10 г петрушки 5 г чеснока 1 ч.л. оливкового масла (5 г) соль, перец, кунжут по вкусу Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом. В одной порции содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 6,5 г углеводов жүктеу/скачать 35.38 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|