Зміст бойовий стрес та реа кції на нього

жүктеу/скачать 1 Mb.

Pdf көрінісі

бет	11/13
Дата	18.04.2024
өлшемі	1 Mb.
	#499216

1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Порадник-подолання-бойового-стресу

ДЕКІЛЬКА ПОРАД:

Перед виконанням тривалого завдання
Протягом тижня до початку виконання завдань спіть по 7-8 годин на
добу, це надасть Вам можливість розпочати виконання завдань з повним
“запасом” сну.
Під час виконання завдання
•
за можливості спіть по 7-8 годин на добу;
•
якщо таке не можливе, то шукайте будь-які можливості поспати та
не накопичувати “заборгованість” сну;
•
вживайте кофеїно-вмісні напої (кава, кола тощо), щоб тимчасово
контролювати свій розум, доки не знайдете можливості поспати.
Після виконання завдань
Спіть трошки більше, ніж завжди, щоб віддати “борг” сну та
поповнити його “запас”.
Ознаки недосипання:
кволість, почуття важкості під час діяльності: чергувань, водіння
техніки тощо
важкість усвідомлення отриманої інформації
зниження рівня уваги
дратівливість, апатія, відсутність віри в успішність своїх дій
Додаткові поради:
Використовуйте будь-яку можливість поспати (подрімати), щоб
“назбирати” 7-8 годин сну на добу.
Якщо дозволяє обстановка, використовуйте беруші, м’які навушники,
маску на очі або інші речі, які допоможуть зменшити гучність звуків чи
яскравість світла під час сну.
Не використовуйте жодних медикаментів, які, на Вашу думку,
допоможуть заснути (окрім призначених лікарем).

15
Візьміть собі за звичку
 спати по 7-8 годин;
 не вживати каву, колу (інші кофеїновмісні речовини) за 6 годин до
сну;
 не займатись спортом за 3 години до сну;
 не використовувати перед сном ґаджети (телефони, планшети
інше), або натомість почитати книжку чи послухати розслаблюючу
музику;
 справляти перед сном природні потреби, щоб потім не переривати
відпочинок;
 спати в безпечному та тихому місці;
 вставати щодня в один той самий час;
 якщо все вказане вище не допоможе Вам протягом двох тижнів –
зверніться до лікаря.

жүктеу/скачать 1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13