Арианна Хаффингтон Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью
жүктеу/скачать 1.41 Mb.
|
| Наука сновидений
Что конкретно происходит в головном мозге, когда мы видим сон? В 1977 г. ученые Аллан Хобсон и Роберт МакКарли выдвинули гипотезу активации – синтеза, согласно которой начало БДГ-фазы сна активирует нейронные цепи в стволе головного мозга537. Это, в свою очередь, запускает деятельность лимбической системы мозга, которая, помимо прочего, отвечает за эмоции, память и модели поведения. Во время бодрствования эти структуры мозга помогают осознавать и понимать окружающую среду. Но во время сна мозг реагирует на внутренние сигналы; не имея внешних стимулов в качестве контекста, он вынужден обратиться к эмоциям и воспоминаниям, чтобы создать смысл: «Сновидения изобилуют эмоциями, даже когда кажутся безумными и бессвязными с точки зрения логики»538. В 2000 г. финский психолог Антти Ревонсуо предложил теорию симуляции опасности, в соответствии с которой сновидения – часть защитного механизма, выработанного в процессе эволюции539. По мнению Ревонсуо, этот механизм служит для обработки опасных ситуаций безопасным образом. Сновидения позволяют переиграть напугавшую нас ситуацию в безопасных условиях и выработать соответствующие навыки: справляться с подобными угрозами, если они реально угрожают жизни, либо распознавать ситуации, которые опасности не представляют. Кроме того, сновидения играют важную роль в процессах обучения и запоминания, как установили ученые больницы Медицинского центра Бет-Изрэйел в Бостоне540. Они провели следующее исследование: испытуемые должны были в течение часа научиться проходить сложный виртуальный лабиринт. Затем одна группа могла вздремнуть в течение полутора часов, а другая развлекалась разнообразными занятиями. Через пять часов испытуемые должны были снова пройти лабиринт. Наименьший прогресс наблюдался в группе тех, кто не спал. Среди испытуемых, которые спали, но не видели снов, связанных с заданием, значительного улучшения также не наблюдалось. Зато люди, которым снова снился лабиринт, улучшили свой результат в десять раз (по сравнению с теми, кому он не приснился). Эрин Уомсли, одна из авторов исследования, пояснила: «Испытуемые, видевшие сны про лабиринт, во время обучения показывали относительно низкие результаты. ‹…› Наши наблюдения предполагают, что наиболее сложные задания имеют более высокий приоритет и поэтому во время сна головной мозг сосредоточивается на них – мозг как бы "знает", где вы испытываете затруднения, и, похоже, именно в этой области сновидения приносят наибольшую пользу»541. Получается, что в случае жизненных затруднений головной мозг бросает дополнительные силы на их преодоление. Теперь вы точно можете спать спокойно. И сны в своем развитье дышат жизнью, Приносят слезы, муки и блаженство. Они отягощают мысли наши, Снимают тягости дневных забот, Они в существованье наше входят, Как жизни нашей часть и нас самих. Они как будто вечности герольды; …Так что же сны? Создания ума? Ведь ум творит И может даже заселить планеты Созданьями, светлее всех живущих, И дать им образ долговечней плоти. Джордж Гордон Байрон. Сон542 Исследователи Калифорнийского университета Беркли также обнаружили связь между сновидениями и эмоциональным интеллектом543. Испытуемые должны были назвать чувства, которые, по их мнению, обозначают различные выражения лиц, от дружелюбного до угрожающего. Участники, которые имели достаточно длинную фазу БДГ-сна, назвали все эмоции верно; самый низкий результат показала группа недосыпающих. Как выразился Мэттью Уокер, автор исследования, «сновидения позволяют настроить наш эмоциональный компас на верное направление. Другой вопрос, сможем ли мы теперь улучшить качество сна и таким образом повысить эмоциональный интеллект»544. Сновидения также помогают справляться с различными переживаниями: если мы не можем переработать негативные эмоции, то повышается вероятность стресса и тревоги. Социальный психолог Зандер ван дер Линден писал в Scientific American: «Сновидения помогают регулировать дорожное движение на хрупком мосту между нашим опытом и нашими эмоциями и воспоминаниями»545. Рубин Наиман, специалист по изучению сна и сновидений Центра интегративной медицины при Аризонском университете, сказал мне: «Как при запуске обновления программ на компьютере требуется закрыть все работающие приложения, так и БДГ-сон временно "отключает" нас от реальности, запрещая использование большинства органов чувств и скелетных мышц. Сознание похоже на воду, которая меняет форму в зависимости от поверхности, по которой она течет. Во время бодрствования сознание ограничено пределами физического существования. Подобно реке, оно принимает форму и направление, задаваемое берегами информации, поступающей от органов чувств (зрение, слух, осязание и т. д.) и направляемой к двигательным нервам (движения, речь и т. д.). Во время сна река бодрствования впадает в океан грез, и мы оказываемся в удивительном мире, где эмоции, идеи и образы живут по своим диким правилам. Сновидения – это место встречи с миром, существующим за пределами мира реальности, просторный и таинственный дом, в котором обитает подсознание, ‹…› источник искусства и духовности»546. Выводы, сделанные Уокером, созвучны с исследованием Хобсона, который обнаружил, что, «возможно, БДГ-сон является состоянием протосознания, предоставляющим виртуальную модель мира, которая необходима для развития и поддержания сознания»547. (Отличное исследование, чтобы цитировать каждому, кто обвиняет вас в том, что вы много спите.) На разных стадиях сна мы видим разные сны. Часть одного исследования, проведенного в Великобритании, заключалась в том, что участников будили несколько раз за ночь и просили описать, что им снилось548. Оказалось, что сновидения становятся тем страннее и сюрреалистичнее, чем позже они снятся. Кроме того, нейробиологи Киотского университета обнаружили взаимосвязь между содержанием сна и активностью головного мозга, которая, в каком-то смысле, может работать автоматическим толкователем снов549. Участники провели ночь в томографе и после пробуждения описали посетившие их сны. Исследователи относили каждый рассказ к одной из 20 различных категорий (например, «мужчина», «женщина», «пища», «книга», «мебель», «улица», «здание», «машина») и потом сравнивали их с показателями электроэнцефалограммы. Корреляция между содержанием сна и ЭЭГ была настолько высокой, что исследователи могли с точностью в 80 % предсказать, к какой категории относится сон участника, просто взглянув на форму волн мозговой активности. Некоторые сновидения могут повторяться. Чаще всего людям снится, как они падают, убегают от преследования, оказываются без одежды в публичном месте, проваливаются на экзамене или – мое любимое – опаздывают550. Куда я только не опаздывала в своих снах: на встречу, на ужин, на самолет, даже на свою собственную свадьбу – и все это рано или поздно происходило в реальной жизни (кроме опоздания на свадьбу). Такие сны часто связаны с неразрешенными конфликтами или одолевающими нас страхами и тревогами, поэтому когда они прекращают постоянно сниться – это знак того, что напряженная ситуация наконец получила разрешение. Однако повторение сновидений имеет и свои плюсы. Французские исследователи изучили сновидения абитуриентов, поступающих в медицинский вуз, и обнаружили, что испытуемые, видевшие сны в ночь перед вступительным экзаменом, сдали его лучше, чем спавшие без снов551. Более того, наблюдалась корреляция между частотой сновидений, связанных с экзаменом, и оценкой, даже если абитуриентам снилось что-то неприятное, например опоздание или внезапная амнезия во время ответа. Такие негативные сновидения либо означают, что для испытуемого экзамен имеет большое значение, либо помогают мозгу подготовиться, заранее отрепетировав ситуацию. «Явный плюс этих сновидений заключался в том, что сразу после пробуждения испытуемые начинали повторять материал, что положительно сказывалось на оценке, – сказал один из авторов исследования. – Кроме того, возможно, что контраст между ужасом, испытанным во сне (аппендицит, опоздание, провал), и обыденной реальностью утра (хорошее самочувствие, своевременное пробуждение и так далее) помог абитуриентам подавить чувство тревоги, что, несомненно, полезно перед важным экзаменом»552. Действительно, это намного лучше, чем всю ночь корпеть над учебниками и прийти на экзамен как похмельный зомби. жүктеу/скачать 1.41 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|