Дипломдық ЖҰмыс 5В010800- мамандығы Дене шынықтыру және спорт мазмұны кіріспе 7
жүктеу/скачать 2.01 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2.2 Икемділікті дамыту жаттығулары Икемділік
| Футбол добымен
1. Қолға доп ұстап, алға және артка құлау. 2. Допты қолмен жоғары лақтыру алға аунап түсу, түсіп келе жатқан допты ұстап алу. 3. Дәл сол бірақ аунап түскеннен кейін тез түрып жоғары секеріп, допты ұстап алу. 4. Допты аяқ, бел, бас арқылы жерге түсірмей ойнау. 5. Доппен ағаштар арасында (жалаушалар, кірпіштер) түрлі жылдамдықта жүгіру. 6. Допты қолмен алға жоғары лақтыру, алға аунап түсу, тұру және доп жерге түсе салысымен допты алып, қозғалыстың бағытын өзгертіп жүргіру. 7. 7-3 қадам қашықтықта бастан жоғары допты қолмен қабырғаға лақтыру, алға аунап түсу және қабырғадан ұшқан допты ұстау. 8. Әріптеспен 3 метр қашықтықта тұрып, допты аяқпен жерге түсірмей ойнау. 3-ші ойыншының қатысуымен жеңіл соққы мен допты бір-біріне бағыттау. Допты қабылдағаннан кейін жерге түсірмей ойнау. 9. Теннис добымен жерге түсірмей ойнау. 10. Домалап келе жатқан автомобиль камерасы арқылы аунап түсу. 11. Лақтырылған допты бас соққысымен қайтару. 30-40 см. жоғарыға биіктікке секіру. Жаттығушының ептілігін арттыру үшін жоғарыдағыларды күрделілендіре түсіп, сапалырақ жаңа жаттығуларды қолдану керек. Ептілікті дамыту ойынның техникалық қабылдауларын жаттығуларды меңгеруге бағытталған. 2.2 Икемділікті дамыту жаттығулары Икемділік - бұл үлкен амплитудалық қозғалысты орындау және бұлшықеттердің қимыл қабілеттілігі, тіректердің қимылдағыштығы. Футбол матчарының бірнеше сәттерін есіңізге түсіріңіз. Мысалы; қорғаушы мен күреске түсуші жоғары секіріп және жақсы қозғалыспен бас арқылы допты қарсыласының торына дәл бағыттайды. Шынында да керемет емес пе. Ол бұл қимылды жақсы орындаған себебі жақсы икемділікке, иілгіштік қасиетіне ие. Осы дене сапасы жөнінде бірнеше мәліметтер. Иілгіштіктің даму активизациясы әдетте 9-дан 11, 14 тен 16 жасқа дейін байқалады. Өсу барысында тиімді жас периодтары ретінде 9-10, 10-11 және 14-15 жас болады. Икемділік ептіліктің, жылдамдықтың және күштілікке елеулі әсер етеді. Икемділік дәрежесі тірек формасына бұлшық еттер байланысының соғылмалылығына және бұлшық еттер тонусына тәуелді. Икемділікке арналған жаттығуларды әр жаттығу сабақтарында орындау керек. Бұл жағдайда шектен тыс күш түсіру бұлшықеттердің зақымдануына әкеп соқтырмаған жөн. Сондықтан икемділікке арналған жаттығуларды орындалмас бұрын жалпы дамытушы жаттығулар жасау арқылы бұлшық еттерді қыздырып алған дұрыс. Икемділік жаттығуларын жасау барысында демалу үзілістерін ұмытпау керек. Бұл үзілістерде босаңсу жаттығуларын да орындау қажет. Допсыз 1. Табан арқылы айнымалы қозғалыс жасау, аяқты жоғары сонымен қатар арқамен жату арқылы аяқты жоғары көтеру. 2. Бір аяқты алға көтеріп, 2-ші аяқпен тұрып табан арқылы айнымалы қозғалыс жасау. 3. Арқамен жатып, аяқты жоғары көтеріп табан арқылы барабанды айналдыру (1-сурет). 4. Әткеншекке тұрып тербеліс жасау (2-сурет.). 5. Аяқпен барабанды, қозғау арқылы алға жылжу (3-сурет). 6. Әртүрлі жағдайларда тұрып (қалды жоғары-төмен, жанына, кеудесіне арқасына және т.б.) қалды алға және артқа қою арқылы қозғалсы жасау, сонымен қатар жеңіл гантель арқылы жасау. 7. «Көпір» жағдайында аяқты созу және бүгу арқылы алға, артқа теңселу. 8. Отырып (аяқ бірге) алға иілу. 9. Әртүрлі жағдайларды (аяқ бірге, тізерлей тұрып) артқа максималды иілу. 10. Жай жүгіру барысында жоғары секіріп баспен допты ұру. 11. Жай жүгіру барысында 90-1800 градусқа жоғары секіру арқылы бұрылу. жүктеу/скачать 2.01 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|