Раздел 1 Введение (2 часа)

Занятие 1

Высшее спортивное мастерство в Каратэ.

Цель: ознакомление с методиками подготовки в каратэ высококлассных спортсменов

Задачи:

образовательные:

• 
  ознакомление с новой базовой техникой рук и ног.
  
• 
  ознакомление с новыми формальными комплексами «Косики каратэ».
  
• 
  ознакомление и совершенствование техники кумитэ в защите и без нее.
  

- развитие гармоничного мировоззрения каратэка

- воспитание уважения к боевым искусствам и старшим.

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

- расширение знаний о физиологии человека и профилактика травм в процессе занятий.

- воспитание понимания того, что «Косики каратэ» в первую очередь искусство, предназначенное для совершенствования духа и самозащиты, и не является средством агрессии

Литература: 2, 26,34

- обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- обучение комплексному бегу.

развивающие:

- развитие выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств;

- развитие умения выполнять упражнения в анаэробном режиме.

- увеличение рабочего объема легких;

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ

Занятия: 37,42,50,63,70,71

- развитие скоростно-силовых качеств;

- воспитание чувства коллективизма;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической культуры в боевом искусстве каратэ

Упражнения для развития силы предназначаются для фор­мирования мышечных групп, задействованных в проведении технических приемов. Нагрузки при выполнении упражнений для развития силы должны быть умеренными но регулярными и повышаться постепенно. Также эти упражнения развивают вы­носливость, повышают работос­пособность аэробной деятельности организма и сер­дечно-сосудистой системы и уве­личивают объем легких. При выполнении упражнений этого типа мышечные группы посто­янно удерживаются на пороге усталости, вследствие чего объем работы, который они в со­стоянии проделывать, неуклонно повышается.

1. 
   Отжимания узким хватом
   
2. 
   Отжимания широким хватом
   
3. 
   Отжимания на кулаках
   
4. 
   Подтягивание
   
5. 
   «Тележка» на ладонях и кулаках
   
6. 
   «Плуг»
   
7. 
   Ходьба гуськом
   
8. 
   Прыжки в высоту и длину
   
9. 
   Найханчин
   
10. 
    Приседания в различных стойках
    
11. 
    Упор на одном кулаке(со сменой )
    
12. 
    Лотеральные отжимания
    
13. 
    Подъем корпуса с резким разгибанием рук
    
14. 
    Подъем ног
    
15. 
    Бег с партнером (на сопротивление)
    
16. 
    Прокачка спины
    
17. 
    «Кенгуру»
    
18. 
    Скакалка
    

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 38,51

обучение статическим (изометрическим) упражнениям;

- овладение координацией и ориентацией в пространстве;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физических нагрузок в боевом искусстве каратэ

Теория:

Статические (изометрические) упражнениям быстро развивают и укрепляют мышцы, способствуют формированию воли и выдержки, отлично развивают мышечный каркас. Рекомендуется во время исполнения напряжение сводить до минимума, приучая тело к слаженной работе мышц сингернистов и антагонистов.

1. 
   Найханчин-дачи
   
2. 
   Упор лежа на кулаках
   
3. 
   То же широким хватом
   
4. 
   Уголок
   

Литература: 3,20,28,35,36,40,61,65,68

Занятия: 9,49

- обучение тренировочным видам бега;

- развитие умения у детей работать в условиях кислородного долга.

- увеличение рабочего и общего объема легких;

воспитательные:

- воспитание командного чувства;

- воспитание целеустремленности.

Теория:

Упражнения, развивающие выносливость у юных каратистов подразделяются на два вида: аэробные и анаэробные. Они выполняются при постоянном снабжении орга­низма кислородом, насыщающим мышцы энергией. Приме­ром развивающих выносливость аэробных упражнений мо­жет быть бег на длинные дистанции. Анаэробными упраж­нениями называются те, для выполнения которых требуется больше кислорода, чем его может поступить в организм толь­ко при вдохе. Поэтому во время упражнений этого вида орга­низм использует запасы накопленной в нем энергии Самой природой заложено, что дети учатся во время игры, различные эстафеты, футбол, регби или ручной мяч очень хорошо развивают это физическое качество у детей. Следует учитывать физиологические особенности детского организма , быструю утомляемость и слабую сердечно- сосудистую систему.

Литература: 2,4,17,33,34,41,50

- обучение амплитудным движениям

- обучение прыжкам и ускорениям

- обучение различным видам страховки и кувырков

- закалка ударных поверхностей

развивающие:

- развитие амплитуды суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- развитие сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

- увеличение амплитуды в суставах;

- развитие дальности прыжков и точности приземления

- развитие координации при движении

- закалка ударных поверхностей

- воспитание чувства команды в группе;

- воспитание воли и целеустремленности;

3.1 Растяжка(4 часа).

Занятия: 6,8

- обучение методикам самостоятельной растяжки;

- обучение согласованию с погодными, суточными и сезонными условиями, а также с естественными потребностями тела в растяжении;

развивающие:

- развитие подвижности суставов (тазобедренного, коленного, лучезапястного, локтевого, и плечевого);

- повышение эластичности и прочности сухожилий;

- развитие общей гибкости тела;

воспитательные:

- воспитание чувства общности в группе;

- воспитание волевых качеств;

- воспитание целеустремленности и понимания необходимости физической подготовки в боевом искусстве каратэ

В начале учебно-тренировочного занятия необходима разминка, которая подготавливает организм спортсмена к решению поставленной задачи. Она должна длиться не менее 15 минут и быть обязательным мероприятием, дабы избежать нежелательных травм и получить положительный результат при развитии гибкости.

Упражнения на растяжку желательно проводить в конце учебно-тренировочного процесса (заминки), когда физиологические процессы торможения преобладают в организме юных спортсменов. Следует учитывать возраст детей и их физиологические особенности, свойственные данному уровню развития.

После упражнений на гибкость (растяжку), амплитудность суставов, эффект угасания начинается через 15 минут, если задача тренировочного занятия - развитие гибкости. Следует учитывать этот факт при занятии с детьми. Данные упражнения исключают резкие движения, так как возможно получение микротравм у юных каратистов, даже после разминки. Поэтому упражнения на гибкость следует проводить медленно со страховкой партнера или тренера. Если упражнение ново, то обязательно визуальный показ с пояснениями.

Другими словами, просто не торопитесь, выполняя упражнения на растяжку. Эти упражнения следует выполнять медленно до появления ощущения легкого дискомфорта. Зафиксировавшись в этой точке примерно на 20-30 секунд, затем, ослабив напряжение, попытаться сделать большую амплитуду в медленном темпе. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы фактически начнете растяги­вать и тончайшую мышечную ткань, получая множественные микротравмы мышечных волокон.

В данных физических упражнениях следует учитывать дыхание, которое играет большую роль в питании кислородом мышечных волокон. Следует следить, чтобы дыхание у детей не было прерывистым! Оно должно быть спокойным и глубоким.

• 
  У опоры:
  
  1. 
     Прямой
     
  2. 
     Прямой с развернутым тазом
     
  3. 
     Боковой
     
  4. 
     Задний
     
  5. 
     Высокое наступание
     
• 
  На татами:
  
  1. 
     Правый, левый полушпагаты
     
  2. 
     Поперечный шпагат
     
  3. 
     Продольный шпагат
     
  4. 
     Мостик
     
  5. 
     Рыбка
     
     • 
       Сидя:
       

1. 
   Бабочка
   
2. 
   Забрасывание ноги за голову
   
3. 
   Сид на пятках
   

• 
  В паре:
  

1. 
   «Сцепленные руки»
   
2. 
   Наклон вперед к прямым ногам при давлении в спину
   
3. 
   Бабочка
   

• 
  Махи ногами:
  

1. 
   Прямой
   
2. 
   Боковой
   
3. 
   Задний
   
4. 
   Серп наружу
   
5. 
   Серп внутрь
   

Литература: 18,32,43,47,54,60

Занятия: 22

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Прямой
   
2. 
   Задний
   
3. 
   Косой
   
4. 
   Прямой через шест
   
5. 
   Косой через шест
   
6. 
   В длину (прямой и косой)
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 61

- развитие амортизационных рефлексов тела

- преодоление страха перед падением

- воспитание уверенности в своих силах

Практика:

Техника падений (уке ми)

1. 
   Мае уке ми - падение вперед (на руки).
   
2. 
   Уширо уке ми - падение назад (с подстраховкой руками).
   
3. 
   Ёко уке ми - падение вбок.
   
4. 
   Дземпо кайтен уке ми - кувырок вперед через плечо проводится в прыж­ке через партнера, сидящего на коленях.
   

Литература: 1,16,20,21,27,28,34,63

Занятия: 57,59,61

- обучение правильному формированию ударных поверхностей

- обучение методике закалки ударных поверхностей

развивающие:

- развитие физической силовой выносливости

- развитие силы лучезапястных, локтевых и плечевых суставов

- закалка ударных поверхностей

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия

Теория:

Практика:

Упражнения:

1. 
   Стойка на кулаках
   
2. 
   Отжимание на кулаках (различным упором)
   
3. 
   Набивка по макиваре
   
4. 
   Накатка голени палкой
   
5. 
   Перекат с кулаков на локти
   
6. 
   Ходьба на носках
   
7. 
   Тоже на пятках
   
8. 
   Тоже на внешней внутренней сторонах стопы
   
9. 
   Удары по макиваре
   

Литература: 53

- обучение формам условного кумитэ

- обучение кумитэ в защитном оборудовании

- обучение работы по спортивным снарядам

- обучение расслабляющим упражнениям

- ознакомление с техникой защиты от палки

- овладение точным скоординированным действиям в парах

- развитие силы и скорости ударов рук и ног, блокировок, отводов и защит, захватов и бросков

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к работе с палкой, а также на различных тренажерах и приспособлениях

- развитие скоростных данных

- развитие образного мышления

Воспитательные:

- воспитание уважения к боевым искусствам

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

- расширение знаний о человеке, его физиологии.
4.1 Кихон рук (12 часов)

Занятия: 11,12.17,18,25,41

- обучение технике ударов руками «наотмашь» (учи ваза)

- обучение технике блоков руками (богу ваза)

- обучение технике уходов (каваши ваза)

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:


Удары руками «на отмаш»

1. 
   уракен учи - удар внешней стороной кулака по внутренней дуге наружу
   
2. 
   кентсуй учи - удар нижней стороной кулака (рука молот)
   
3. 
   хайто учи - удар внутренней стороной пальцев руки, сложенных вместе, из­нутри наружу
   
4. 
   хайшу учи - удар внешней стороной ладони по внутренней дуге наружу
   
5. 
   нуките - удар кончиками сжатых пальцев открытой ладони вперед
   
6. 
   шотей учи - удар подушечкой (основанием) ладони
   
7. 
   йоко эмпи учи – удар локтем вбок
   
8. 
   эмпи маваши учи – круговой удар локтем
   
9. 
   эмпи учи аге – удар локтем снизу вверх
   
10. 
    эмпи учи ороши – удар локтем сверху вниз
    

1. 
   хайто уке - блок внутренней стороной сложенных пальцев руки по внутрен­ней траектории изнутри наружу
   
2. 
   хайшу уке - блок внешней стороной ладони по внутренней траектории на­ружу
   
3. 
   шотей мороте уке - сдвоенный останавливающий блок основанием ладоней сверху вниз
   
4. 
   джюджи уке - блок скрещенными руками с раскрытыми ладонями, выполняет­ся в двух формах:
   

• джюджи ороши уке - блок сверху вниз

5. 
   шотей отоши уке – блок основанием ладони сверху вниз
   
6. 
   шотей аге уке – блок основанием ладони снизу вверх
   
7. 
   шотей учи уке – блк основанием ладони в сторону и внутрь
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 7,13,16,29,40

- обучение технике ног на месте (гери ваза)

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов ногами

- развитие устойчивости на опорной ноге

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Техника ног (гери ваза) на месте

1. 
   уширо маваши гери - круговой удар ногой (пяткой) с разворотом корпуса вокруг своей оси
   
2. 
   каги гери - круговой удар ногой (пяткой) без разворота корпуса
   
3. 
   уширо гери - прямой удар ногой (пяткой) назад с разворотом или без разво­рота корпуса
   
4. 
   микадзуки гери - круговой удар стопой ноги снаружи внутрь
   
5. 
   сокуто маваши гери - круговой удар ребром стопы изнутри наружу
   
6. 
   сокуто ке ороши гери - рубящий удар ребром стопы сверху вниз
   

1. 
   сокуто сото маваши уке – блок ребром стопы наружу
   
2. 
   микадзуки уке – блок подошвой внутрь
   

Литература: 6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 19,20,21

- обучение базовым стойкам и технике перемещений

- развитие силы ног

- развитие повышенной устойчивости

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства пространства

воспитательные:

- воспитание терпения и технической точности

- воспитание спокойствия и уверенности в себе

Практика:

Отработка стойки.

1. 
   Хейсоку дачи - стойка ожидания, ступни поставлены вместе, колени чуть согнуты.
   
2. 
   Мусуби дачи - стойка внимания, церемониальная стойка, из стойки хейсоку дачи раздви­нуть стопы до расстояния трёх кулаков между большими пальцами ног.
   
3. 
   Шизен хонтай дачи - естественная стойка, прямые ноги на ширине плеч, ступни парал­лельны друг другу.
   
4. 
   Учимата дзиго хонтай дачи - защитная закрытая стойка, колени повёрнуты внутрь, из стойки мусуби дачи раздвинуть пятки так чтобы ноги находились под углом 90°.
   
5. 
   Сотобираку дзиго хонтай дачи - открытая стойка, из стойки учимата дзиго хонтай дачи раздвинуть стопы так, чтобы колени и пальцы ног развернулись наружу.
   
6. 
   Хейко дачи - из стойки учимата дзиго хонтай дачи разворачиваем стопы так, чтобы они стали параллельны.
   
7. 
   Нахайнчин дачи - стойка наездника, из стойки хейко дачи разводим пятки так, чтобы ко­лени повернулись внутрь, колени согнуть
   
8. 
   Санчин дачи - оборонительная силовая стойка, из стойки хейко дачи одну стопу развер­нуть на 45° пяткой наружу, колени повёрнуты внутрь.
   
9. 
   Дзенкутсу дачи - вес тела перенесён на переднюю ногу (70%), задняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину -одна стопа, в длину - три стопы.
   
10. 
    Кокутсу дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол всей стопой, ноги находятся на одной линии.
    
11. 
    Некоаши дачи - вес тела перенесён на заднюю ногу (70%), передняя нога опирается на пол пальцами и подушечкой стопы.
    
12. 
    Саги аши дачи - стойка на одной ноге.
    
13. 
    Цуру аши дачи - стойка журавля, вес тела перенесён на прямую переднюю ногу (70%), прямая задняя нога опирается на пол пальцами, при этом пятка оторвана от пола, между ногами в ширину - одна стопа, в длину - одна стопа.
    
14. 
    Шико дачи - «стойка сумоиста», ступни широко расставлены (1.5 ширины плеч), колени согнуты, ступни и колени развернуты наружу
    
15. 
    Уширо неко аши дачи - «задняя» кошачья стойка, передняя нога опирается на всю стопу, дальняя нога опирается только на пальцы, колени согнуты
    
16. 
    Коза дачи - боковая стойка со скрещенными ногами, используется на короткие периоды для боковых перемещений или подготовки боковых ударов ногами
    
17. 
    Ката хиза дачи - стойка на одном колене, колено дальней ноги касается пола, передняя нога опирается на всю ступню
    

К программе 3 года обучения добавляется показ возможности свободного перехода из любой стойки в любую другую с изменением положения рук (камае), переходы выполняются с разворотами, уходами, обязатель­но показать все виды изученных перемещений по всем направлениям.

1. 
   Дзёдан камае - верхняя защитная позиция
   
2. 
   Чудан камае - средняя защитная позиция
   
3. 
   Гедан камае - нижняя защитная позиция
   
4. 
   Хассо камае - комбинированная защитная позиция
   
5. 
   Шизен камае - позиция внимания, готовности
   

1. 
   Санчин хоко - короткий шаг полумесяцем (из стойки санчин дачи) по внутренней дуге.
   
2. 
   Хангетсу хоко - широкий шаг полумесяцем (из стойки дзенкутсу дачи) по внешней дуге.
   
3. 
   Миги (хидари) мае мавари аши - поворот на 90°;
   
4. 
   Миги (хидари) соноба мавари аши - поворот на 180 вокруг передней ноги.
   
5. 
   Миги (хидари) уширо мавари аши - поворот на 180 вокруг задней ноги.
   
6. 
   Окури аши - подкат / откат (вперед / назад).
   
7. 
   Фумикоми аши - подшаг передней ногой вперед с увеличением длины стойки.
   
8. 
   Неко аши хоко - кошачий подшаг, выполняется в 3 формах:
   

• 
  дзеншин неко аши хоко - подшаг вперед
  
• 
  котай неко аши хоко - подшаг назад
  
• 
  коза аши - подшаг по диагонали без перемены стойки, перемещение в боковой плоско­сти со скрещиванием ног
  

Литература: 12,19,20,21,22,27,28,31,43,44,49,54

Занятия: 26,42,47,64,79,98,99,100

- обучение технике бросков

- обучение технике освобождений от захватов

- обучение вхождению на дистанцию броска

- развитие способности к согласованию с партнером

- увеличение силы корпуса, ног и рук

- развитие устойчивости

- развитие координированной работы частей тела

- развитие чувства «рычага»

- воспитание боевого духа

1. 
   Освобождение от захвата за кисть одноимённой и разноимённой рукой.
   
2. 
   Освобождение от захвата двух рук.
   
3. 
   Освобождение от захвата за отворот одежды одной или двумя руками.
   
4. 
   Освобождение от захвата корпуса сзади.
   

1. 
   Различные захваты одной и двумя руками.
   
2. 
   Выведения из равновесия вперед, назад, в сторону скручиванием.
   
3. 
   Задняя подсечка - сасаэ цури коми аши
   
4. 
   Бросок с захватом двух ног - рё аши тори
   
5. 
   Бросок с захватом одной ноги - ката аши тори
   
6. 
   Боковая подсечка изнутри наружу ко-учи барай
   
7. 
   Передняя подножка – тай отоши
   
8. 
   Задняя подножка – тани отоши
   
9. 
   Боковая подножка – йоко отоши
   

Литература: 1,6,14,19,21,30,32,60,63,66

Занятия: 32,33,43,65,83,84,97

- обучение техникам комбинаций

- обучение техникам парной работы

Развивающие:

- развитие легкости и спонтанности перемещений

- развитие чувства ритма и дистанции

- развитие способности к согласованию с партнером

- раскрепощение психики обучающихся

- развитие комбинационного мышления

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

Практика:

Техника комбинаций (рензоку ваза)

Демонстрация комбинированных защитно-атакующих действий. Выполняются комбина­ции из не менее трех технических действий. Комбинации выполняются учениками по счету педагога в строю, с простым линейным перемещением вперед или назад и с разворотами.

Удары ногами выполняются в верхний уровень, если не оговаривается иной уровень педагогом. На этом этапе особое внимание уделить тому, чтобы ученик не изме­нял геометрию стоек и четко представлял себе уровни нанесения ударов.

Работа в паре с партнером

Работая в парах, ученики должны показать все изученные атаки руками и ногами и возможные защиты от них (используя изученные блокировки и уходы). По сравнению с 3 годом обучения увели­чивается количество ударов и их сложность. Особое внимание уделяется технике уходов от ударов. Демонстрируемая техника определяется тренером и выполняется по его команде. Предпочтительно, чтобы эта часть экзамена проводилась с использованием защитного оборудования (анзен богу) для демонстрации силы и качества ударов.

Литература: 4,6,13,14,20,21,22,27,28,29,30,31,32,43,44,49,52,59,60,68

Занятия: 2,3,4,5,10,30,31,36,48,54,62,66,85,86,93,94

- обучение технике ката «ГоКё»

- обучение технике ката «Пинан Шодан»

- обучение технике ката «Косики Найханчин»

- обучение технике ката «Кудаку Наванкан»

- обучение формы ката в легком и расслабленном состоянии

- обучение взгляду и передвижению

- обучение технике бункая ката

- формирование культуры движения Косики каратэ

- овладение точностью траекторий

- развитие силы и скорости ударов руками

- развитие скоординированной работы рук, ног и корпуса

- развитие образного мышления (работа против воображаемого противника)

- воспитание уважения к боевому искусству каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности

Практика:

Техника ката

Кихон Ката Те Ваза Когеки Гокё - базовое ката по технике атак руками пять принципов (подходов):

1. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Иккё - стихия - вода (мизу но кокоро - разум подобен воде, спокойная вода отражает все как зеркало), движения тигра, кошачья стойка.
   
2. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Нике - стихия - огонь (хи но кокоро - разум подобен пламени, из внезапной искры разгорается пламя) движения журавля, журавлиная стойка.
   
3. 
   Ката Те Ваза Когеки Дай Санкё - стихия - земля (ши но кокоро - разум подобен земле, усилием земля создает горы)
   
4. 
   Дай Ёнкьё - ветер (казе но кокоро - разум подобен ветру, ураганный ветер заглушает вулкан), движения змеи, открытая стойка.
   
5. 
   Дай Гокё - воздух (ку но кокоро - разум подобен воздуху), движения дракона, естест­венная стойка.
   
6. 
   Демонстрация Те Ваза Гокё Кумитэ (Те Waza Gokyo Kumite).
   
7. 
   Ката Тайкёку шодан
   
8. 
   Ката Пинан Шодан (Kata Pinan Shodan).
   
9. 
   Ката Косики Найханчин (Kata Koshiki Haihanchin).
   
10. 
    Ката Кудаку Наванкан (Kata Kudaku Nawankan)/
    

Литература: 12, 21,22, 29, 31,38, 43,60,66

Занятия: 23,24,34,35,46,55,56,67,68,89,90,91,92

- обучение ударной технике рук и ног по лапам

- развитие техники нырков, уклонов и перемещений

- развитие умения работать связками

- развитие мощи удара

- развитие чувства дистанции

- развитие способности согласовываться с партнером

- воспитание уважения к оппоненту

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности, лидерских качеств

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

1. 
   Одиночные ручные лапы. На первом году обучения ставится техника одиночных и двойных ударов на средней дистанции, техника вхождения с ударом на среднюю дистанцию и выход с нее. Простые защиты сбивом и подставкой, нырком, уклоном и отходом
   
2. 
   Подушки для ударов ногами. Удары ногами сильнее, чем удары руками, поэтому для безопасности держащего используются подушки.
   
3. 
   Лапы – ракетки для ударов ногами. Для постановки хлестких круговых ударов с проносом.
   
4. 
   Работа по мешку. Основной снаряд для увеличения силы ударов руками и ногами. Боксерская груша имитирует противника, на которой можно выполнять все техники, и который не устанет и не получит травму. Боксерская груша, благодаря своей конструкции и набивке формирует движения бойца и закаляет его руки и ноги.
   
   • 
     Все удары должны наноситься из боевых стоек и с различной дистанции
     
   • 
     Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с выдохом
     
   • 
     Серии ударов следует наносить быстро, не смазывая ни один из ударов
     
   • 
     Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего сразу вернуть ударную поверхность в исходное положение.
     
   • 
     Все удары выполняются на выдохе
     
   • 
     Скорость удара на последней трети должна быть максимальной
     
   • 
     не рекомендуется отталкивать мешок от себя
     

Нанесение ударов руками (прямой, боковой, апперкот), локтями, ногами (прямой, боковой, задний, маваши, вертушка, боковой с разворота), коленями. Проведение связок.

Литература: 2, 5, 16, 21,41, 48, 52,59, 60

Занятия: 58,72,76,77,78,80,81,82,95,96,101-106

- обучение атакующим действиям

- обучение защитным действиям

- обучение способам контратаки

- развитие чувства дистанции

- развитие комбинационного мышления

- развитие способности отработки приемов кумитэ в парах

- развитие точности, силы и скорости

Воспитательные:

- воспитание боевого духа

- воспитание уважения к оппоненту

Теория: До экзамена на синий пояс – 4-3 кю допускаются только ученики, имеющие не менее пяти выступлений на официальных соревнованиях по Косики каратэ различного ранга. Обязательно, чтобы не менее 1 раза ученик был призером соревнований.

Практика:

1. 
   без контакта (на дистанции)
   
2. 
   только руками
   
3. 
   только ноги
   
4. 
   полный контакт (в защитном оборудование)
   
5. 
   контакт ладонями (пятнашки)
   
6. 
   один нападает, другой защищается
   
7. 
   сидя на коленях (руками)
   
8. 
   контакт (в шлемах без кирас)
   

1. 
   Подсечка передней ногой-уход ,маваши-гери
   
2. 
   Маваши гедан (лоу-кик) – степ хиза-гери
   
3. 
   Маваши чудан-сото-уке маваши
   
4. 
   Мая-гери – гедан-бараи
   
5. 
   3- гьягу-цуки
   
6. 
   Еко-гери- учи-укеподсечка маваши цуки
   
7. 
   Гьягу чудан – кидзами дзедан
   
8. 
   Круговой в голову – присед кидзами дзедан
   

Литература: 22,30,34,48,59,60

Занятия: 14,15,27,28,39,53

- обучение технике владения шестом

- развитие координации рук, ног, корпуса и их связи

- развитие скоростных качеств

воспитательные:

- воспитание уважения к боевому искусству Косики каратэ

- воспитание целеустремленности и волевых качеств

- воспитание уверенности в себе и своих силах

- воспитание активности, любознательности, самостоятельности

- воспитание таких качеств как сопереживание, ответственность и уважение к другим людям через коллективную деятельность на занятиях

1. 
   Техника разминки с шестом
   
2. 
   Техника перехватов шеста
   
3. 
   Техника вращений
   
4. 
   Техника маховых ударов
   
5. 
   Техника тычковых ударов
   
6. 
   Комбинированная техника владения шестом
   
7. 
   Техника коротких парных связок с шестом
   

Литература: 22,27