Тақырыбы: Кросс ұзақ аралыққа жүгіру N=9 Группа
жүктеу/скачать 0.97 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ҰЗАҚ ҚАШЫҚТЫҚҚА ЖҮГІРУ
|
Тақырыбы: Кросс ұзақ аралыққа жүгіру N=9 Группа: 9.01.23 Орындаған:Мамырәлі Жібек Қабылдаған: Абдуллаева Жанар ҰЗАҚ ҚАШЫҚТЫҚҚА ЖҮГІРУ Алыс қашықтыққа жүгіру – бұл қашықтықты біріктіретін стадиондағы жеңіл атлетикадан жүгірудің жиынтығы, оған 5000 м (тас жолда 5 км), 10000 м (тас жолда 10 км) жатады. Классикалық, олимпиадалық, бұл 5000 және 10000 метрлік қашықтық . 10000 метрден асатын жарыстар стадионда өте сирек өтеді, бірақ көбінесе тас жолда. IAAF классификациясы бойынша, мұндай жарыстарда шоссе бойымен жүгіреді. Шоссемен жүгіру қашықтығы километрмен, стадионда метрмен өлшенеді. Ұзақ қашықтыққа жүгірудің тарихы Ұзақ қашықтыққа жүгірудің тарихи дамуы адамзат тарихымен тығыз байланысты. Алғашқы аңшы қашып бара жатқан аңды найзамен ұрып, ұзақ уақыт қуып жетуі керек еді. Құл қоғамында жүгіру физикалық дамудың бір бөлігі болды. Ежелгі Олимпиада ойындарында жарыс бастапқыда 1 кезеңде өткізілді (192,27 м). Кейінірек ойын бағдарламасы 24 стадионға дейін, яғни 4610,44 м дейінгі орта және алыс қашықтықты қамтитын кеңейтілді. Дене жаттығулары ретінде алыс қашықтыққа жүгіру өсірілмеген. Тек мессенджерлер мен кәсіби жүгірушілер ғана ұзақ қашықтыққа жүгірді. Мәселен, мысалы, Фейпиппидос Парсыларға қарсы соғысқа көмек сұрау үшін Афинадан Спартаға екі күн жүгірді. Қазіргі орта және алыс қашықтықтағы жеңіл атлетиканың бастауларын Англияда табу керек. Қазірдің өзінде XVIII ғасырда. Мұнда үлкен танымалдылыққа ие кәсіби жүгірушілер өнер көрсетті, олардың жетістіктері туралы жазбаша дәлелдер бар. Олар 1/4 мильден 100 мильге дейін жүгірді. 19 ғасырдың басындағы ең танымал жүгіруші. Баркли болатын. 1801 жылы ол 19.27.0 жылы 11О миль (= 177.027 км) жүгірді. ХІХ ғасырдың ортасында. әуесқойлар да жүгіре бастады. Біздің уақытымыздағы І Олимпиада ойындары кезінде Ұлыбритания және АҚШ-пен қатар басқа елдерде де жүйріктер болды. Екінші дүниежүзілік соғыстан кейін социалистік елдердің жүгірушілері орта және алыс қашықтыққа жүгірудің дамуында маңызды рөл ойнай бастады. 1964 жылдан кейін Африка құрлығының өкілдері орта және алыс қашықтыққа жүгірушілердің әлемдік элитасына қосылды. Бірінші дүниежүзілік соғыстан кейін әйелдер үшін 800 метрге жүгіру енгізілді. Алайда, 1928 жылы Амстердамда өткен Олимпиада ойындарынан кейін қатысушылардың көпшілігі әбден шаршап мәреге дейін жүгірді, бұл қашықтықты Олимпиада бағдарламасынан алып тастау туралы шешім қабылданды. Тек Кеңес Одағы мен Ұлыбританияда олар 800 және 1500 метрге жүгіруді жалғастырды. Екінші дүниежүзілік соғыс аяқталғаннан кейін 800 метрге жүгіру Еуропа чемпионатының бағдарламасына енгізілген кезде, британдық және кеңестік жүгірушілер басым позицияны иеленді. 800 метрге жүгірудің ойдағыдай дамуы Еуропа чемпионатының бағдарламасына және әйелдер үшін 1500 және 3000 метрге қосылуға әкелді. Ұзақ қашықтыққа жүгіру – артық салмақтан арылуға, шыдамдылықты дамытуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға арналған тамаша мүмкіндік. Бұл бағыттағы спорттың технологиясы кем дегенде үш километрді еңсеруді білдіреді немесе спортшының уақытты басқарады, яғни ол бір сағатта қаншалықты қашықтықты жеңе алады. Өте маңызды қашықтыққа жүгірудің дұрыс әдісі өте маңызды, себебі онсыз ұзақ қашықтыққа жүру өте қиын болады және жарақат алу қаупі артады. Сонымен қатар, сіз жақсы ұстамды болуыңыз керек, сондай-ақ бүкіл қашықтыққа өз күшін қалай есептеу керектігін үйреніңіз. Кәсіби спортшылар да, жақсы формада болғысы келетіндер де ұзақ қашықтыққа жүгіруді жақсы көреді. Әрине, стандартты ұзақ қашықтыққа жүгіру қашықтықтарын еңсеру оңай емес - олар 2-ден 30 километрге дейін жетеді. Сондықтан отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар бір шақырым да жүгіре алмайды. Мәселе дайындықтың нашарлығында емес, техниканың жоқтығында. Ұзақ қашықтыққа жүгірудің дұрыс техникасы адамға өзі армандамаған нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Дегенмен, ұзақ қашықтыққа жүгіру физикалық деректерді жақсарту және максималды ләззат алу үшін жаттығуға байыппен, мұқият қарау керек. Бұл мәселеде ешқандай ұсақ-түйек жоқ - ұзақ қашықтыққа жүгіру тактикасы дұрыс жүгіруді де, тыныс алуды да, тамақтануды және басқа да бірқатар нюанстарды қамтиды. Оларды орындау арқылы сіз әсерлі нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Қашықтыққа жүгіру денсаулыққа пайдалы. Бұл сізге төзімділікті арттыруға, денені мінсіз пішінге келтіруге мүмкіндік береді және жүрек-тамыр жүйесі мұндай спортшыларды сәтсіздікке ұшыратпайды, әрине, егер жаттығу дұрыс орындалса. Сондай-ақ омыртқаның қисаюынан зардап шегетін адамдарға ұсынылады - ұзақ қашықтыққа жүгіру өкпені дамытуға мүмкіндік береді, бұл әл-ауқатты жақсартады. Көптеген сарапшылар ерлер мен әйелдерге осындай жүктемелерді ұсынады, өйткені жүгіру ұрпақты болу жүйесінің жұмысын жақсартады - жамбас аймағына қан ағымы қамтамасыз етіледі. Ұзақ қашықтыққа жүгірумен айналысатын адамдар біркелкі, табиғи өңге ие - ауырсыну бозару және сарғаю жоғалады. Жүгірудің арқасында сіз артық салмақ мәселесін ұмытасыз. Жеңіл атлетика жарыс пәні ретінде ұзақ қашықтыққа жүгіруді қамтиды. Фото 1. Ұзақ қашықтыққа жүгіру адам ағзасының үлкен жүктемелерге төзімділігін арттыруға көмектеседі Олимпиадалық спорт түрлері 5 және 10 мың метр қашықтықты қамтиды, сонымен қатар 15, 2, 25 және 30 шақырымдар бар. Егер біз мильді өлшеудегі қашықтық туралы айтатын болсақ, онда 2 миль немесе 3218 метр қашықтықты атап өткен жөн. Кейбіреулер үшін 2, 5 немесе 10-ды айтпағанда, 30 шақырымға жүгіру қорқынышты шабыттандырады - бұл тек жақсы дайындалған жүгірушілердің қолынан келетін сияқты. Спортшының жаңадан бастаушыдан айырмашылығы - оның қашықтыққа жүгіру техникасы көптеген жылдар бойы жаттығу кезінде пысықталған. Ұзақ қашықтыққа дұрыс жүгіру отырықшы өмір салтын ұстанатын адамға еш қиындықсыз бірнеше шақырым жүгіруге мүмкіндік береді. Жүгіру кезінде қашықтықтың ұзақтығы да, жүгіру уақыты да маңызды. Жеңіл атлетика жаттығуларының тізімінде сонымен қатар сағаттық жүгіру бар - төрешілер спортшының бір сағатта қанша қашықтыққа жүгіре алғанын атап өтеді. Әлемдегі ең үздік нәтижені 2007 жылы спортшы Хайле Гебрселассие белгіледі - ол бір сағатта 21.285 шақырымды жүгіріп өтті. Ресейде бір сағаттық жүгіру рекордына Альберт Иванов 1955 жылы 19.595 шақырым жүгіріп жеткен. Артық салмақтан құтылу үшін бір сағаттық жүгірудің қолайлы болуы да маңызды - май тек ұзақ жаттығулармен жағыла бастайды. Оның үстіне, бұл сағат жүгіру жолында өтеді, орындықта отырып, тыныс алу уақытының жартысы емес. Сурет 2. 1996 жылғы Атланта Олимпиадасы, 10 км қашықтық. Он екі дүркін алтын жүлдегер Хайле Гебрселасси. Фильм кадры Төзімділік 1999 ж жүктеу/скачать 0.97 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|