Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу

Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу

1. 
   Партерде: қолды кілтпен, кілтпен, тұтқамен, қолды ұстап, қолды бүйірден ұстап, бұралу арқылы төңкеріп, серіктестің кілемнен шығуы негізінен қол бұлшықеттерінің күші есебінен.
   
2. 
   Көпірде ұстап тұру және қысылу: бүйірден қол мен мойынға, бүйірден қол мен магистральға, алдыңғы жағынан иық пен мойынға, аяқ пен қолға.
   
3. 
   Қорғаныс және қарсы қолдану негізінен қолдың бұлшық еттері мен жоғарғы аяқ-қол белдеуінің күші есебінен.
   

2. Аяқ бұлшықеттерінің күшін дамыту

1. Арнайы дайындық жаттығулары

1. 
   Бір аяқта тұрып, манекенді көтеру, көтеру және лақтыру, ұстап алу, ұстап алу, қолдар мен екінші аяқтың көмегімен кесу.
   
2. 
   Манекеннің немесе қаптың кілемдерден үзілуі аяқты түзету есебінен, аяқтың иық еніне тұрып, аяқты тіреп, қол астына секіре және сүңги отырып тұрады.
   
3. 
   Толтырылған допқа, манекенге, сөмкеге ішке-алға аяқтың плантациялық жағымен соққы беру.
   
4. 
   Бір аяғыңызда тұрып, допты саусағыңызбен алға және өкшеңізбен артқа лақтырыңыз.
   
5. 
   Футбол ойыны, футбол добының орнына-толтырылған доп.
   
6. 
   "Көпірде" алға-артқа, жамбасқа сөмке немесе манекен салыңыз.
   
7. 
   Резеңке амортизатормен, арнайы манжеттермен, төменгі аяққа гантельдермен және т. б.
   
8. 
   Манекеннің қолы және мойынынан ұстап, повернуться шеңберімен на бүгілген аяқта шеңбер жасап айналып, аяқты түзету арқылы жамбаспен оны ұрып, құламай артқы жағынан лақтыру.
   
9. 
   Аяқтың көмегінсіз және көмегімен, әртүрлі ұстамалармен, негізінен аяқтың бұлшық еттерінің жұмысына байланысты соққыларды еліктеу.
   
10. 
    Лақтыруды еліктеу: бүйірлік және алдыңғы аяқ, ұстап алу, орамамен, бір аяғында тұрып, екіншісін итеру немесе ауыстыру.
    
11. 
    Артқы және артқы жағындағы партерден лақтыруға еліктеу.
    
12. 
    Қол астындағы сүңгуірмен "диірменнің" лақтыруларына еліктеу.