1 курс Сұрақтар: Дене шынықтыру кезінде жарақаттанудың негізгі себептері
Дененің икемділігі неге байланысты? Икемділікті дамыту үшін қандай жаттығулар ұсынылады?
жүктеу/скачать 69.25 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Адамдық қаңқалардың анатомиясына сәйкес, икемділікті дамытуға арналған барлық жаттығуларды 4 топтарға бөлуге болады
- Аяқтың икемділігін дамыту үшін кешен
- Омыртқаға арналған кешен
- Иық үшін кешен
| 11. Дененің икемділігі неге байланысты? Икемділікті дамыту үшін қандай жаттығулар ұсынылады?
Жалпы, икемділік дененің физикалық даму индексі төзімділік, күш, жылдамдық және жылдамдық сияқты. Икемділік сіздің қозғалысыңыздың ең үлкен амплитудасының индикаторы. Адамдық қаңқалардың анатомиясына сәйкес, икемділікті дамытуға арналған барлық жаттығуларды 4 топтарға бөлуге болады: • Қол мен саусақтың икемділігін дамыту жаттығулары. • Иық пен шынтаққа арналған гимнастика. • Омыртқаға арналған жаттығулар. • Аяқтың икемділігін жақсарту үшін жаттығу. Осы анатомиялық құрылымдардың әрқайсысы мұқият әрі тиімді әдісті талап етеді. Аяқтың икемділігін дамыту үшін кешен 1) Тік тұрыңыз. Алдыңызға төмен затты қойыңыз. Оған түзетілген аяқты қойыңыз. «Бір» есебі бойынша екінші аяғына сүйеніп, баяу отыру. «Екі» саны бойынша бастапқы қалыпқа оралыңыз. 2) Тікелей отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда түзеңіз. Оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды қолыңызбен төменгі аяғыңыздан ұстап, аздап ауырғанша көтеріңіз. Екінші аяғы қимылсыз болуы керек. 3) жатыңыз. Аяқтың бірін тізеге бүгіңіз. Екіншіден ұстап, артқа қарай тартыңыз. 4) бірдей позаны алыңыз. Екі аяғыңызды бүгіңіз. 5) Тік тұрыңыз. Аяғыңызды тізенің артына бүгіңіз. Қолыңызға өкше бөксеге тиетін етіп көмектесіңіз. Омыртқаға арналған кешен 1) Еденде жату. Қолдар бастың үстінде, аяқтар алға қарай созылады. Омыртқаның созылуын сезініп, мүмкіндігінше созылу керек. 2) Дәл сол жаттығуды бүйіріңізде жатып орындаңыз. 3) Еденге отырыңыз. Аяғыңызды астыңызға қойыңыз немесе түрік стилінде айқастырыңыз. Енді сіз өзіңіздің басыңыздың артындағы құлыпқа қолыңызды жабуыңыз керек. «Бірді» санау арқылы артыңызды түзетіп, басыңызды төбеге қарай созыңыз. «Екі» есебінде сіздің артыңызды босаңсытыңыз. 4) бірдей позада отырыңыз. Енді сіз иығыңызды түзей отырып, мүмкіндігінше кеудеңізбен алға сүйенуіңіз керек. 5) орындыққа отырыңыз. Қолыңызды артқа қойыңыз. «Бір» санау бойынша сол жақ бөксені көтеру, «екі» санау бойынша - оң. Қолдың да, аяқтың да қозғалмағаны маңызды. 6) тізеңізге қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Денені солға бұраңыз, денені мүмкіндігінше бұраңыз. Содан кейін басқа бағытқа бұрылып, дәл осылай жасаңыз. Иық үшін кешен 1) Тік тұрыңыз. Қолдарыңызды әртүрлі бағытта жайыңыз. Енді иықпен айналмалы қозғалыстар жасау керек. Сіз асықпаңыз, қолдың тартылу амплитудасы максималды болуы керек. 2) Тізе беріңіз. Шұлығыңызды тігінен қойыңыз, сонда сіз өкшеңізді қолыңызбен ұстай аласыз. Енді денені отыру күйін сақтай отырып, бір-бірлеп алға жылжыту керек. «Екі» есебі бойынша - бастапқы күйіне оралыңыз. 3) тұр. Аяқтар иық деңгейінде. Қолдар еркін ілулі. «Бір» санымен алға созылған қолды кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз, «екі» санымен бастың үстінен көтеріңіз. «Үштік» бойынша тағы да кеуде деңгейіне оралып, ақырында, тағы да төмен түсіп, босаңсыңыз. Бұл жаттығу иық икемділігін дамытуға мүмкіндік береді. 4) еңкейіп отырыңыз. Білектеріңізді еденге тегіс ұстаңыз. «Бір» саны бойынша мүмкіндігінше алға жылжытыңыз. Екі санаққа оралу. Жаттығу жұмсақ нәрсеге жасалуы керек. 5) тұрыңыз. Алақандарыңызбен жабылатын етіп қолдарыңызды алдарыңызға созыңыз. Енді білектеріңізбен ось бойымен қимылдар жасау керек. «Бір» санау бойынша қолдар артқы жағымен жабылады, «екі» санау бойынша олар бастапқы қалпына келеді. 6) көрінбейтін гантельдерді көтеруді имитациялау. 7) Тік тұрыңыз. Аяғыңызды жабыңыз. Қолыңызбен максималды амплитудамен алға және артқа серпіңіз. жүктеу/скачать 69.25 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|