25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Ұзындық пен биіктікке секіргіштерді дайындауға арналған жаттығулар. Секіру қабілетінің дамуы
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Ұзындық пен биіктікке секіргіштерді дайындауға арналған жаттығулар. Секіру қабілетінің дамуы.
Жаттығу барысы: Қалыпты ауыстырған кезде аяқты алға түзете отырып, оң және сол аяқпен секіру. Аяқтар «қабылдайды». 2. Бірінің үстіне бірін тіккен гимнастикалық төсеніштерде (биіктігі 40-50 см) орыннан екі ұзындыққа секіру арқылы итермелеу. Итерілгеннен кейін топтастыруды орындаңыз (иықтарыңызды аздап еңкейтіңіз) және аяқтарыңызды түзетіп, бөкселеріңізге сұр күйде қоныңыз. 3. Бірінің үстіне бірін-бірі тіккен гимнастикалық төсеніштерде (биіктігі 60-80 см) аяқты алға лақтырып, бөкседе отырған күйде қонып, жүгірудің 3-5 адымынан адыммен ұзындыққа секіру. 4. Жүгірудің 3-5 қадамымен адымдап ұзындыққа секіру. Ұшудың ортасында топтастыруды орындаңыз, итергіш аяқты алға маховикке келтіріңіз және қону алдында позицияны алыңыз (дене сәл алға еңкейтілген, аяқтар тізеде аздап бүгілген, қолдар төмен түсірілген). Қону және алға шығыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз және қолыңызды алға көтеріңіз. 5. Бір жерден ұзындыққа секіру (құм шұңқырға). Итерілгеннен кейін, тартыңыз және аяқтарыңызды алға қарай түзеңіз, қоныңыз. Құмның бетіне өкшемен тигізгеннен кейін, жамбасты аяқпен құмға тигізу сызығынан тыс алға жылжытуға тырысып, аяқтарды бүгіңіз. 6. Орнында жоғары секіру, екеуімен итеріп шығу, топтастыру (бүкілген аяқтарды тіземен кеудеге дейін тарту). 7. Бір-бірінен 80-100 см қашықтықта орналасқан кедергілерден (40-50 см) бірнеше рет секіру.Кедергіден ұшу кезінде топтастыруды орындаңыз. Жаттығуды аралық секірулермен де орындауға болады. 8. Орнында бірнеше рет жоғары секіру, екі аяқпен түзу дерлік аяқты алға және жоғары көтеру арқылы жамбас деңгейіне дейін итеру. Бұл кезде дене сәл алға еңкейтілген. 9. Қону кезінде аяқтың топтастырылуы мен қозғалысына еліктеу: 30-40 см биіктіктегі заттарға тіреуішпен жатқан тірек күйінен аяқты бүгіп, артқы жағынан тірек күйіне келу. 10. Ұзындыққа секіру 3-5 көтерілу қадамымен, өкшесі құм бетіне тиетін болжамды жерге қойылған қағаз таспаға қондыру. 11. Гимнастикалық көпірден серпілуді орындайтын, биіктігі 60 см-ге дейінгі кедергі арқылы (төңкерілетін бөгет, керілген резеңке) 5-7-9 көтерілу қадамдарымен ұзындыққа секіру, секірудің 1/2 бөлігінде орнатылған. диапазон. Топтастыруды тек кедергінің үстінен ұшып өткеннен кейін бастау керек. 12. Штанга немесе 60 см-ге дейінгі биіктікте орнатылған керілген резеңке таспа арқылы 5-7-9 ұшып көтерілу қадамдарымен ұзындыққа секіру.Штанга итеру нүктесінен 130-150 см қашықтықта орналасады. 13. 2 кедергіден 7-11 жүгіру қадамымен ұзындыққа секіру. Кедергі нүктесінен бірінші кедергіге дейінгі және кедергілер арасындағы қашықтықты мұғалім оқушыларға берілетін мақсатты тапсырмаға байланысты анықтайды: кету бұрышының жоғарылауы, кері итерудің белсенді ілгерілеуі, ұшудың жоғарылауы. қадамдағы кезең және т.б. 14. Нәтиже үшін 7-9-11 жүгіру қадамдарымен ұзындыққа секіру. Жеңіл атлетикадан секіру сабақтарында дене шынықтыру пәнінің мұғалімі тартылғандардың жылдамдық-күш қасиеттерін дамытуға көңіл бөледі, оларға аяқтың бұлшық еттерін, секіру қабілетін дамытуға бағытталған жаттығуларды ұсынады. Осы мақсатта қолданылатын жаттығулардың ішінде студенттерге бұрыннан белгілі көп жаттығулар бар. Бұл екі аяқпен орнында және кедергілерден секіру; биіктіктен секіру, одан кейін кедергілерден өту немесе жоғары секіру, бағдарға тию; жартылай шұңқырдан секіру (бір және көп); көтерілген платформаға аяқты қойып секіру, итеріп кету; жоғары және төмен кезектесіп тебулер. Жаңа жаттығулардың ішінде мыналар қолданылады. Тәрбиелік тапсырмалар топтамасы. 1. Қозғалыс қасиеттерін дамыту: а) максималды жылдамдықпен 30-40 м жүгіру.Тапсырманы 4-6 рет орындау; б) жоғары жамбаспен орында жүгіру, максималды қарқын. Тапсырманы 5-7 с ішінде 3 рет орындау; в) I.p. - гимнастикалық қабырға бойында орналасқан орындықтың шетінде саусақпен тұрып, оны қолмен ұстап, тобық буынында аяқты бүгу және бүгу. Тапсырманы 3-4 серияда 15-20 рет орындаңыз - қыздар; Әр аяққа 8-10 рет 2-3 серия - ұлдар; г) I.p. - орындықта отыру, аяқты бекіту, қолды бастың артында, алға және артқа еңкейту. Тапсырманы 2-3 қатардан қыздарға 8-10 рет, ұлдарға 10-12 рет қайталаңыз; д) бір аяқпен еңкейіп отыру. 2-3 сериялы тапсырманы әрқайсысында скваттардың максималды санымен қайталаңыз; е) еңкейіп тұрып екі аяқпен секіру. Тапсырманы 2 қатарда 10-12 рет қайталаңыз; ж) бір-біріне қарама-қарсы, жұппен орындалатын бір аяқпен секіру. Серіктес басқа оқушының алға көтерген аяғын өкшесінен тірейді. Секірулер тобық буынының және төменгі аяқтың бұлшықеттерінің жұмысына байланысты орындалады. Тізе буынындағы аяқтың бүгілуіне байланысты қону кезінде амортизация минималды. Секірулерді орындау кезінде тіректің өкшесін ұстамаған жөн. Тапсырманы 2-3 рет қайталау, әр аяққа 25-30 секіру. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|