25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Граната лақтырушыларды дайындауға арналған жаттығулар. Олардың лақтыру техникасымен байланысы
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Граната лақтырушыларды дайындауға арналған жаттығулар. Олардың лақтыру техникасымен байланысы.
Білек пен қолдың қозғалысына байланысты гранатаны алдыңғы позициядан алға және алға жоғары лақтыру. Тербелу кезінде және лақтыру соңында лақтыратын қолдың дұрыс орналасуына назар аудару. 2. Желдеткіштерді алдыңғы сөреден 2х2 м аймаққа 8-10 м (қыздар) және 10-12 м (ұлдар) қашықтықтан лақтыру. Әткеншекті орындау кезінде (қолды көтеру және артқа еңкейту) лақтыру қолының бұлшықеттерінің тұрақты күйін және кернеуін сақтау. 3. Сол аяқтың алдыңғы қалпынан гранатаны лақтыру. Оң аяқтың, дененің және қолдың қамшы тәрізді қозғалысының лақтырылуына қол жеткізу. Лақтыру соңында дене салмағы түзу сол аяқта, оң аяқ саусақтың артқы жағында. 4.Гранатаны тұрған жерден сол жағымен лақтыру бағытында, сол қолды алдыда, аяқты түзу етіп лақтыру. Қолдың қамшы тәрізді қозғалысы мен оң аяқтың жігерлі айналмалы-экстензорлық қозғалысына байланысты гранатаны лақтыру. 5. Жұппен. Біріншісі гранатаны лақтырған кезде соңғы күш салудың басталуына еліктейді, екіншісі оның артында тұрып, аттас серіктестің қолын ұстап, бірінші серіктестің лақтырған қолының қозғалысына сәйкес күштік брошь жасайды. Аяқ жаттығуларына ерекше назар аударыңыз 6. Сол аяқты мүмкіндігінше алдыңызға қойып, бүгілген оң аяққа тұрып, дененің салмағын ұстап тұрып, гранатаны алға және жоғары лақтыру. 7. Соңғы күш салудың басына еліктеумен ұштастыра отырып, гранатаны бір жерден лақтыру. 8. Желдеткіштерді бір жерден 2 х 2 м аймаққа 10-12 (қыздар) және 12-15 м (ұлдар) қашықтықтан лақтыру. 9. Гранатаны бір адымнан лақтыру, лақтыру бағытында сол жақпен тұру, қолды жанға бағыттау. 10. Айқас адымнан гранатаны лақтыру, лақтыру бағытында сол жақпен тұру, қолды жанға бағыттау. 11. Екі лақтыру сатысынан гранатаны лақтыру. 12. Айқас қадамдармен сол жақпен жүгіру. 13. Снарядты жібермей лақтыру қадамдарын орындау. 14. Гранатаны лақтыру қадамдарымен лақтыру. 15. Баяу жүру және жүгіру кезінде гранатаны алу. 16. Желдеткішті қолды бүгіп алып жүгіру. 17. Желдеткіштерді жібермей, лақтыру қадамдарын орындаумен жүгіру, бірақ жүгіру. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|