Жүгіру жаттығулары
а) Қолды созып, тізені жоғары көтере жүгіру;
ә) Қолды жамбасқа қойып, аяқты артқа сермеп жүгіру;
б) Сол иықтан алға қарап жүгіру,
в) Оң иықтан алға қарап жүгіру.
|
3′-4′
|
Еркін демалып, бір қалыпта жүгіру
Тек сол иықпен қарап алға жүгіру.
Әрбір жаттығуды талапқа сай қатесіз орындау.
Ара-қашықтықты қатаң сақтау.
|
5
|
Жүру барысындағы жаттығулар
а) Сол қол жоғарыда, оң қол төменде, қолдарды артқа сермеу. 1-2 сол қол жоғарыда, 3-4 оң қол;
ә) Қол иықта 1-2 қолды алдыға айналдыру, 3-4 қолды артқа айналдыру;
б) Саусақтарды айқастыру. 1-2 оңға айналдыру, 3-4 солға айналдыру;
в) Қол кеудеде 1-2 бүгілген қол артта, 3-4 ашылған қолды артқа сермеу.
|
8-10 рет
6-8 рет
6-8 рет
8-10 рет
|
Денені түзу ұстап, қолды иықтың деңгейінде ұстау.
Кеудені тік ұстап, иықты толық айналдыру.
Білезікті, саусақты толық айналдырып, қыздыру.
Жаттығуды дұрыс, толық, қатесіз орындау
|
6
|
Орында орындалатын жаттығулар
а) Б.Қ.-қол алда, аяқ иық көлемінде 1-4 қолды қайшылау
ә) Б.Қ.-қол желкеде 1- кеудені солға бұру, 2-кеудені оңға бұру. 3-4 қайталау.
б) Б.Қ. -қол алда, аяқ иық көлемінде 1-отыру, 2- Б.Қ. 3-4 қайталау.
в) Б.Қ.-қол белде, аяқ иық көлемінде 1-2 белді солға айналдыру, 3-4 белді оңға айналдыру
г) Орында секіру
|
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
30′′
|
Басты жоғары көтеріп денені түзу ұстау, әрбір жаттығуды қатесіз, дұрыс, толық орындау.
Кеуде тік, басты оңға-солға толық бұру.
Кеуде тік, қолды алда түзу ұстау.
Кеудені, тізені тік ұстап орындау.
Аяқтың ұшымен жеңіл.
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
