Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году

круговое движение плечами с максималь-
ной амплитудой.
— Верните плечи в исходное положение. Рас-
слабьтесь. Ощутите приятный контраст
между напряжением и расслаблением.
— Выгните позвоночник дугой и ощутите на-
пряжение вдоль позвоночника.
— Вернитесь в исходное положение. Почувс-
твуйте расслабление: оно разливается по
всей спине.
— Спина тяжелая и теплая. Ощутите прият-
ное тепло.
Релаксация нижней части тела (4-5 минут)
— Сконцентрируйте внимание на нижней
части тела.
— Напрягите ягодицы и бедра, крепко при-
жав пятки к опоре.
— Расслабьтесь... и отметьте разницу в ощу-
щениях.
— Еще раз напрягите ягодицы и бедра.
— Сохраняйте их в напряженном состоянии.
— Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах,
согните ступни, носки на себя, ощутите на-
пряжение икроножных мышц.
— Расслабьтесь. Еще глубже... глубже.
— Почувствуйте расслабление всех мышц
нижней части вашего тела.
— Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по
мере расслабления. Ноги расслаблены и
тяжелые.
— Ощутите тепло, распространяющееся по
вашим ногам.
— Ноги тяжелые и теплые.
Предложенные приемы мышечной релаксации
можно проделать без длительной тренировки, эф-
фект их неоспорим.
Овладев этими приемами, вы сможете в кратчай-
ший срок восстановить нервно-психическое равнове-
сие и почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
Освоив приемы релаксации надо приступить к овла-
дению производным от нее приемам концентрации,
мысленной визуализации и медитации.
Овладение приемами психорегуляции требует
развития и тренировки многих важнейших психи-
ческих качеств: внимания, памяти, воображения,
фантазии и др. В связи с этим параллельно с обу-
чением психорегуляции следует уделять внимание
тренировке указанных качеств.

жүктеу/скачать 1.74 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: