Мысленная визуализация и медитация

с разных сторон, наполните его цветной
жидкостью (сок, фруктовая вода).
7. Теперь этот образ исчезнет. Повторите всю
процедуру с другим предметом (выберите
какой-нибудь предмет, связанный с вашей
работой).
8. Расслабьтесь и следите за спонтанными обра-
зами, которые будут возникать в сознании.
9. Выберите несколько сцен из вашей жизни.
10. Расслабьтесь и наблюдайте за ними.
11. Представьте себе лица своих родных, дру-
зей, коллег по работе и самого себя.
12. Закончите занятия тремя глубокими вдоха-
ми, медленно откроите глаза.
Программу последовательности приемов можно
записать на кассету.
Многие приемы концентрации основываются
на так называемой ментальной (мысленной) тре-
нировке, в которой используются механизмы вооб-
ражения. Для этого используют ряд специальных
(«вводных») упражнений.
Упражнение 1. Релаксация и контроль над
воображением:
— успокойтесь и расслабьтесь, сконцентри-
руйте внимание на дыхании;
— обратите внимание на ваши физические реак-
ции и ощущения во время вдоха, выдоха, по-
явление ощущения тяжести, тепла и нараста-
ние релаксации с каждым вдохом и выдохом;
— отмечайте все мысли, которые вам прихо-
дят в голову, и попытайтесь дать им воз-
можность уйти, не сосредоточивайтесь на
них, возобновите концентрацию внимания
на дыхании;
представьте себе, что вы находитесь в на-
иболее приятном для вас месте. Это может
оказаться пляж, горы, озеро или же ка-
кое-то другое место, в котором вы любите
уединяться для того, чтобы побыть в ком-
форте и покое.

жүктеу/скачать 1.74 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: