«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| ●апельсины,лимоныигрейпфруты;
●маш; ●водянойкресс; ●артишоки; ●аспарагус; ●свекла; ●имбирь; ●чеснок; ●яблоки; ●кунжутноесемя; ●миндаль. Для разгрузочного дня,выделенного для очищения организма,особенно хорошо зарекомендовали себятри группы продуктов.Я применяю ихв своей еженедельнойпрактикеочищения,иониникогдаменянеподводят. Масла. Растительныемаслаобладаютпослабляющим действием итакже считаютсяочищающимипродуктами.Личноявсвойразгрузочныйденьпринимаю смесь масел – оливковое,кунжутное,льняное и масло вечерней примулы ( энотеры) ,которыеможнокупитьвмагазинахздоровогопитания;вы можетепри желанииприготовитьэтусмесьсамостоятельно.Я выпиваю 1или2столовые ложкисмесиэтихмаселутром. Пищевые волокна. Польза нерастворимых пищевых волокон хорошо изучена,особенно ихрольбуферав кишечнике,поддерживающего умеренный уровень холестерина и, возможно, защищающего стенки кишечника от канцерогенов.Естественныеволокна,содержащиесяв овощах,организм легче переносит,чем отруби или другую произведенную из зерновых продуктов клетчатку( котораяможетцарапатьстенкикишечника) .Япринимаю 2столовые ложкипищевыхволоконвпорошке,смешанныесгазированнойводой,поутрам.В магазинах здорового питания вы можете встретить разнообразные пищевые волокнаналюбойвкус. Соки. Лечебноеголоданиенасокахбылопопулярномногиедесятилетия,но егокритиковализаприсутствиевтакойдиетебольшогоколичествосахара.В любомслучае,неследуетпридерживатьсясоковойдиетыдольшенесколькихдней подряд.Личноявсвойразгрузочныйденьпьютолькоовощнойсок,авечеромем супнаовощномбульоне,такойкакминестроне.Сокиззеленыхлистовыховощей особеннобогатфитонутриентами,которыеизвестны своимиантиоксидантными свойствами.Соки изтрав и из проростков пшеницы содержатеще большую концентрацию питательныхмикроэлементов.Повозможности,делайтесоксами илипокупайтеегосвежевыжатым. Овощныесоки,крометоматного( помидор–этофрукт,встрогом смысле) , почтинесодержаткалорий,такчтобудьтеосторожны,чтобы неоставитьсвой организмбезкалорийслишкомрезко.Ямногократнопроводилкурсочищенияпо нескольку дней,и мне было легко придерживаться этого режима,но важно помнить:самоеглавное – чувствовать,чтовам этонравится,инелишатьсебя пищиилиудовольствия. Фруктовыесокиуженетакпопулярны,какраньше,частичнопотому,что отделение сока отмякоти превращаетих в ударную дозусахара.Благодаря содержанию фруктозы,свежиефруктовыесокиобеспечиваюторганизмэнергией, не нагружая пищеварительный тракт. Их следует принимать в умеренном количестве,поскольку доза сахара,полученная на пустой желудок,нарушает уровеньинсулина.Хорошаяидеяпитьсок,смешанныйсклетчаткой,поутрам. Остальную частьдняпейтеразбавленныйводойсокнебольшимипорциями,в умеренномколичестве. Всвоиразгрузочныедни,спитанием,основанным нарастительныхмаслах, пищевыхволокнахисоках,ячувствую себялучше,чемвдругиеднинедели.Мне нравитсяуделятьвниманиесвоемутелуиприслушиватьсяктому,чтоонохочет мне сказать. Чувство легкости и энергичности приносит мне большое удовлетворение,такчтоуменянетощущения,чтояотчего- тоотказываюсьили лишаюсебячего- нибудь. Вы можете,если пожелаете,пойти еще дальше:множество программ жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|