Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

– 127 –
МОДЕЛЬ РАБОТЫ С ПРОЯВЛЕНИЯМИ ВОЛНЕНИЯ
В ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЯХ 
Авторы: 
Войко Роман Александрович – старший преподаватель кафедры социально-гумани-
тарного образования, бизнес-тренер [MMIBA, ICU] 
Ханжин Владимир Владимирович – бизнес-тренер [MMIBA, ICU] 
Насколько силен страх публичных выступлений? 
Согласно результатам проведенных психологами исследований страх публичных вы-
ступлений находится на 2 месте, сразу после страха смерти. А в числе социальных страхов, 
боязнь выступлений занимает лидирующее положение.
Волноваться перед публичным выступлением вполне естественно, так как оно тесно 
связано с инстинктом самосохранения. Волнение бывает двух типов, положительное и от-
рицательное. 
Волнение со знаком «+». Это, к примеру, волнение футболиста до первого удара
по мячу; волнение артиста за кулисами; волнение писателя сдающего рукопись и тому по-
добное. И есть волнение со знаком «–», и, несмотря на его разрушительный характер с ним 
возможно работать. 
В публичных выступлениях разрушительное волнение проявляется у каждого по-
своему: покраснения, тремор конечностей, дрожь в голосе, нарушение речи, потеря струк-
туры выступления и так далее. 
С проявлениями волнения во время публичных выступлений можно работать при по-
мощи авторской модели Войко-Ханжина «4С». 
Итак, содержание модели работы с проявлениями волнения в публичных выступле-
ниях. 
1. Спрогонозировать. 
Мы знаем, что с нами происходит, когда мы волнуемся и при этом забываем принцип: 
«предупреждён – значит вооружён». Если вы потеете во время публичного выступления – 
пейте накануне выступления меньше воды, надевайте одежду полегче, по возможности 
проветривайте помещение. Дрожат коленки? – выбирайте удобную обувь. Теряете структуру 
выступления – подготовьте себе план выступления, учите не тезисы и их последовательность – 
учите логику изложения, ведь забываете вы не собственные мысли, а их порядок. 
2. Сбросить. 
Но как бы вы не прогнозировали, перед выступлением может произойти непредвиден-
ное, «к чему жизнь вас не готовила», поэтому прислушайтесь к себе – как проявляется вол-
нение в этот раз? – физически или психологически. 
Если вас «потряхивает», знайте, это ваши животные инстинкты заставляют вас бе-
жать от опасности. Для этого побега в вашем теле появляется избыточная энергия. Хотите 
унять дрожь? – потратьте эту энергию, сделайте перед выступлением несколько приседа-
ний, походите быстро, поразмахивайте руками, похлопайте в ладоши или сделайте любые 
другие нехитрые физические упражнения, позволяющие сбросить лишнюю энергию.
Но бывает так, что сбрасывать нужно не физическую энергию, а негативные мысли: у меня 
не получится, я опозорюсь, меня не будут слушать – эти, и другие разрушающие мысли ча-
сто роятся в голове выступающего. В таком случае вам на помощь придут: опыт прошлых 
побед и образ будущих. Вспомните, как вас с интересом слушали, и не важно, что вы рас-
сказывали в тот момент и кому. Если вы смогли заинтересовать их тогда, то сможете заин-
тересовать и сейчас. Или представьте ответную реакцию зрителя, которую хотите, а не бо-
итесь получить. Как бы банально это не звучало - думать надо о хорошем. Но если бы этого 
было достаточно, то модель состояла бы только из двух тезисов. 

жүктеу/скачать 3.97 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: