Х. Э. Штейнбах психология творчества
жүктеу/скачать 6.48 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Сила ума
- Выносливость ума
| ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Развитие творческих возможностей Из книги Т. Вуджек «Тренировка ума». – СПб, Питер. 1996 Вуджек утверждает, что ваша способность думать, концентрировать свое внимание зависит от тренировки – как и ваши мускулы. Автор выделяет качества ума и предлагает упражнения для развития этих качеств. Сила ума – это способность сосредоточиться на том, на чем нужно, и настолько, насколько это необходимо. Гибкость ума – это способность переключаться с одного хода мыс- лей на другой. Выносливость ума – это способность продолжительное время поддер- живать высокий уровень активности, не отвлекаясь и не теряя мужества. Координация ума – сбалансированность и живость ума, способ- ность одновременно оперировать несколькими понятиями. СОВЕТЫ – отведите тренировке специальное время. не спешите, по- вторяйте, упражняйтесь как можно чаще. ТРЕНАЖЕР 1. ОСВОБОЖДЕНИЕ УМА. РАЗМИНКА Освобождение ума от ненужных мыслей. Концентрация внимания на здесь и сейчас – способы Расслабиться – расслабление тела автоматически ведет к рас- слаблению сознания, дать возможность своим мыслям и забо- там плавно утечь из вашего сознания. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, дыхание должно стать глубоким и ровным, сконцентрируйтесь только на дыха- нии. Техника расслабления Рольфа Александера. Мысленно прове- дите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до ма- кушки головы и к ней два перпендикуляра, один по линии плеч, другой по линии бедер. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла и может сгибаться. Позвольте кре- сту принять естественное положение. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышца спины поддерживают прямую осанку. Чаще вспоми- найте про наличие этого креста, пусть войдет в привычку дер- жать тело расслабленным. 196 Разрешите своим мыслям свободно течь в голове, при этом от- кажитесь от попытки воздействовать на них. Считайте до 10 и обратно, при этом с каждым выдохом мыс- ленно произносите цифру, и как только какая-то мысль попы- тается вклиниться, тотчас же переключайтесь на счет. Еще один способ выбросить все из головы: представьте себе, что ваш разум – огромное голубое небо, а мысли – птицы. не- ожиданно возникающие, проносящиеся над головой и снова исчезающие вдали. Когда на горизонте возникает мысль, пре- доставьте ее самой себе – пусть думается в свойственном ей темпе. Не пытайтесь торопить ее, позвольте пролететь ей над головой. Вы сможете заметить, что каждая из мыслей имеет свой характер: одни проносятся мгновенно, другие тащатся как черепахи, одни обращены в будущее, другие идут из прошлого, не пытайтесь манипулировать ими, анализировать их, тогда вы ощутите их тональность и форму. Еще один способ – попробуйте понять, что занимает ваше соз- нание – напишите список всех тех забот, которые беспрерывно роятся в вашей голове – планы, задачи, желания, дела, покуп- ки, идеи, когда это все перед глазами, можно не беспокоиться о том, что что-то будет забыто. Теперь мы можем установить приоритеты и решать ту проблему, которая требует вашего внимания именно сейчас. жүктеу/скачать 6.48 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|