Кэролайн Форен

определение для такого качества, которое облегчает жизнь. Оно продвигает 
целеустремленных людей к их ориентирам и не является проблемой[16]. 
2. Дезадаптивный перфекционизм 
Для других, однако, это качество может стать ведущим фактором, влияющим на 
самооценку, и корнем многих психологических и поведенческих проблем. Если 
перфекционизм приобретает невротическую форму, он, как объясняет психотерапевт Марк 
Тиррелл, называется дезадаптивным. Эта разновидность препятствует нам добиваться 
цели, так что подобного состояния следует избегать. 
Нельзя говорить о самоуверенности или работать над ней, не уделяя внимания 
перфекционизму – будь то адаптивному (который служит нашему благу) или 
дезадаптивному (который приносит нам вред) – и не распознавая его внутри себя. Раз вы 
взяли в руки эту книгу, то, вполне вероятно, находитесь где-то на границе первого и второго 
вида. Если стремление к идеалу не является для вас проблемой в какой-то сфере жизни, 
скорее всего, от неуверенности в себе вы тоже не страдаете. Точно так же мы не можем 
разговаривать о том, как преодолеть страх неудачи, не изучив данный вопрос. 
Нездоровая жажда совершенства опять же может корениться в нашем воспитании – ведь 
мы росли в обществе, где успех приветствовался, а промахи не просто не одобрялись, за 
них могли и наказать; но иногда это качество может быть вызвано самой природой – 
особенностями личности. 
В соответствии с исследованием, проведенным в Университете штата Мичиган, гены 
перфекционизма могут играть довольно значительную роль в передаче личностных 
качеств. Ученые изучали 146 пар однояйцевых и двуяйцевых близнецов женского пола в 
возрасте от 20 до 22 лет. Во время опытов, измеряющих уровень перфекционизма и тревоги, 
однояйцевые близнецы, имеющие стопроцентное совпадение генов, демонстрировали 
одинаковые результаты, тогда как у двуяйцевых, чей набор генов совпадает лишь на 50 %, 
эти показатели несколько разнились. Ведущий исследователь Джейсон Мозер утверждает, 
что «в формировании перфекционизма важную роль играет биологический компонент, 
который необходимо изучать»[17]. 
Я пришла к выводу, что дезадаптивный перфекционизм – одна из самых серьезных помех, 
с которыми мы можем столкнуться, – до такой степени, что даже если вы преуспели, то все 
равно считаете, будто ничего не добились. Эта лабуда может стать порочным кругом. 
Только подумайте, что получается, учитывая, что успех повышает уверенность в себе: 
успех пришел, а мы не воспринимаем его как некое достижение, потому что тут же думаем: 

«Ну нет, это какое-то дерьмо» или «Могло быть лучше» – и таким образом бесконечно 
ходим по кругу, жаждая успеха и вкладывая в него все силы до последней капли, но не 
признаем его, когда достигаем цели. 
С одной стороны, вы достаточно уверены в своих возможностях, чтобы ожидать самых 
высоких результатов, но, когда они остаются только в мечтах и достичь их немыслимо, это 
не способствует росту уверенности в себе. А растет, наоборот, страх неудачи. 
Проще говоря, перфекционист – это человек, который не желает принимать несовершенный 
результат. Тут присоединяются и чрезмерная самокритика, и беспокойство по поводу того, 
как вас оценят другие. В книге «Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с 
перфекционизмом»[18] Мартин Энтони и Ричард Свинсон цитируют психиатра Дэвида 
Бёрнса, который в 1980 г. сказал, что перфекционист – это тот, «чьи стандарты находятся 
за пределами досягаемости и здравого смысла». По его словам, такой человек «маниакально 
и неустанно тянется к недостижимым целям и рассматривает собственную ценность 
исключительно сквозь призму продуктивности и успеха». 
Знакомо? Мне тоже. 
Перфекционист может ожидать наилучших достижений от других – скажем, от 
подчиненных или своих детей, – но по большей части его отказ принять неидеальный 
результат касается собственной деятельности. Например, я не стану строго судить людей 
за то, что они не добились желаемого итога или подвели меня, но вот к себе предъявляю 
самые высокие требования, и, если их не удалось выполнить, все сочувствие, с которым я 
бы отнеслась к другим, немедленно испаряется. Я представляю собой такой тип 
перфекциониста, который направляет все свое стремление к совершенству внутрь себя, 
становясь собственным худшим врагом. Его запас самосострадания быстро иссякает, но 
сочувствия к окружающим ему не занимать. Такой человек, как никто другой, болезненно 
воспринимает любую неудачу, а связь между стремлением к совершенству и чувством 
собственной значимости обострена у него до предела – и это самая большая проблема. 
Но, как я сказала, не все так плохо. Как следует из характеристики, перфекционизм 
определенно обоюдоострый меч. Перфекционист высоко поднимает планку и, принимаясь 
за дело, усердно трудится, пока не достигает финишной черты (но никогда не доволен тем, 
что сделал). Он влюблен в свою работу и обычно пашет, не разгибая спины (что может 
принести вред, особенно здоровью), у него вагон стимулов и целеустремленности, и он не 
жалеет ни времени, ни усилий. Однако заметьте: подобное обычно происходит, только если 
перфекционист уже принялся за дело; но иногда страх неудачи так отпугивает его, что он 
вообще не начинает действовать. Прокрастинация – обычный спутник перфекционизма. 
Человек, жаждущий совершенства, быстро замечает и исправляет ошибки и в целом 
справляется с задачей хорошо (хотя сам так не считает и находит недостатки там, где их 

нет). На такого человека смело можно положиться, а это значит, что он стремительно 
поднимается по карьерной лестнице. 
Перфекционизм совершенно необходим в тех областях деятельности, где ошибки 
недопустимы. Например, это обязательное качество для врачей и вообще медработников; 
он требуется в науке и поощряется в среде честолюбивых спортсменов. Еще мне кажется, 
перфекционизм нужен авиадиспетчеру (уверена, что имеется еще море ответственных 
профессий, где нет возможности для маневра и нельзя сказать: «Ну что ж, самолет разбился, 
однако я сделал все, что от меня зависит»). Но в более личной и творческой сфере, а также 
когда мы смотрим на себя как на личность, а не оцениваем свою деятельность, 
перфекционизм способен заставить нас лезть на стену. Если нет четких критериев 
результата, как можно определить, хорош он или идеален? И если все дело не в том, как ты 
себя ощущаешь, а в том, как выглядишь (то есть другим ты кажешься успешным и имеешь 
самый завидный профиль в LinkedIn, но при этом чувствуешь себя пигмеем), то правда ли 
это приносит тебе пользу? 
Психолог Мартин Энтони выделил следующие сферы, в которых может обнаруживаться 
перфекционизм: 
• в школе и на работе – и для меня это основное поле деятельности перфекциониста, потому 
что здесь нас всегда последовательно и систематически оценивают; 
• любовные отношения, дружба, семейная жизнь; 
• отдых и развлечения – хотя многие перфекционисты совсем не уделяют времени отдыху, 
потому что всецело сосредоточены на работе; 
• стремление к чистоплотности, аккуратности и эстетике; 
• стремление к порядку – для такой неряхи, как я, это вообще не проблема; 
• общение (например, переписка, беседа); 
• внешний вид – еще одна обширная территория; 
• здоровье (например, диеты или спортивные тренировки). 

В некоторых из этих областей перфекционизм в разумных пределах может оказаться 
нелишним. Дезадаптивный же перфекционизм проявляется, когда жажда совершенства 
выходит за рамки, распространяется на многие сферы жизни и берет верх над здравым 
смыслом. 
Проблема в том, что такой подход способен завести гораздо дальше выполнения некой 
задачи во внешнем мире, он может пронизывать каждый уголок внутреннего мира. В таком 
случае мы не просто ожидаем отличного результата в каком-либо деле, а требуем от себя 
совершенства во всем: стремимся быть идеальным другом, сыном или дочерью, братом или 
сестрой, мужем или женой, любовником, коллегой, хозяином – список можно продолжать. 
Иногда мы даже не можем смириться с несовершенством в собственных мыслях (что, 
вероятно, объясняет, почему мне так чертовски трудно медитировать). 
Некоторым людям это кажется качеством, достойным восхищения, – я раньше 
представляла его как знак отличия, свидетельствующий о том, что я невероятно 
добросовестна, – но для тех, кто заражен перфекционистским мышлением, это может стать 
не столько механизмом самомотивации, сколько разрушительным психологическим 
изъяном. 
Как это влияет на меня? Когда в прошлом я испытывала тревогу, то расстраивалась и 
злилась на себя. Хотя я приходила к этому заключению бессознательно, моя склонность к 
тревожности доказывала мне, что я не безукоризненна. Если я выплескивала эмоции на 
членов семьи или на партнера, то сокрушалась, что не могу в совершенстве владеть собой. 
Если замечала хоть малейшие признаки «апельсиновой корки» на бедрах – кстати, 
напомните мне пнуть человека, придумавшего, что целлюлит – недостаток, в то время как 
он есть почти у каждой женщины и это абсолютно нормально, – то говорила себе: «Нужно 
во что бы то ни стало избавиться от этого». Но есть и продолжение этого предложения: 
«Чтобы я стала безупречной, чтобы я была уверена в себе». Я даже раздражалась сама на 
себя, когда простужалась (хотя данный процесс не в моей власти), ведь это значило, что мое 
здоровье несовершенно. И поскольку я всегда ожидаю лучшего, то у меня выработалась 
аллергия на промахи. Если дела не идут как по маслу, значит, я растяпа – но так не должно 
быть. 
Ожидать от себя безупречности – самая бессмысленная затея на свете и, несомненно, 
весьма изматывающее занятие. Если вы страдаете дезадаптивным перфекционизмом, то 
крутитесь как белка в колесе, всегда стремясь к стопроцентно идеальному результату и 
никогда не удовлетворяясь меньшим; вам это необходимо, чтобы чувствовать себя 
уверенным и ценным для общества человеком. С тем же успехом можно ждать, когда 
придет Годо́[19]. (Спойлер: он так и не явился.) 
Почему же перфекционист не может быть уверенным в себе, когда выполняет работу 
просто хорошо? Потому что всегда есть что-то, что он мог сделать лучше, – уровень 
совершенства, которого нельзя достичь. 

Хотя порой кажется, что перфекционист очень высокого о себе мнения и считает себя 
чрезвычайно талантливым, на самом деле все обстоит как раз наоборот. Он требует от себя 
безупречных деятельности и поведения в тех сферах, которые для него важны. 
Перфекционисты невероятно строги к себе, им очень тяжело видеть маленькие победы или 
признавать частичный успех. 
Если у вас есть склонность к перфекционизму, задайте себе вопросы: «Допустим, все 
должно быть безукоризненно, но можно ли вообще в чем-то достичь идеала? А если нет, 
поскольку полнейшее совершенство несбыточно в большинстве областей жизни, можно ли 
чем-то наслаждаться? Если сам по себе успех отягощен самокритикой (“Я справился, но 
мог бы сделать это лучше”), стоит ли в принципе стремиться к нему? Да, вы способны 
получить повышение и возможность сорить деньгами, но станет ли из-за этого ваша 
повседневная жизнь лучше? Неужели вы так озабочены тем, чтобы привести все к идеалу, 
что в конце концов зацикливаетесь на обстоятельствах, при которых промахнулись мимо 
него?» 
Не уверены, что относитесь к этой категории? Вот несколько признаков дезадаптивного 
перфекционизма. Это может звучать пафосно, но приобрести подобные замашки очень 
легко (уж я-то знаю): 
• жесткие и недостижимые высокие стандарты; 
• установка вроде «все или ничего», «черное или белое», «это правильно, а это точно нет» 
– и никаких промежуточных стадий; 
• прокрастинация; 
• выговоры самому себе («Я должен был справиться лучше»); 
• жестокая самокритика; 
• обостренное восприятие критики со стороны других людей, потому что она ставит под 
сомнение ваш перфекционизм; 
• концентрация исключительно на конечном результате; 

• неприятие частичного успеха; 
• непонимание необходимости досуга – «К чему отдыхать?»; 
• обнаружение в своей работе ошибок, которых другие не заметили; 
• убежденность, что ошибки – отражение личных изъянов; 
• неспособность принимать похвалу; 
• самоуничижение; 
• видение успеха как цели, но полученные результаты никогда не соответствуют 
представлению об успехе; 
• подавленность и самообвинения в случае, если что-то идет не по плану; 
• искаженный взгляд на ход событий, сосредоточенность на негативе; 
• сильный страх перед несовершенным результатом и неуспехом; 
• переоценка вероятности нежелательного поворота событий; 
• недооценка своих возможностей справиться с неблагоприятной ситуацией; 
• жажда контроля и отвращение к неопределенности. 
Обнаружили какие-то симптомы у себя? Как всегда, это только для вашей пользы, так что 
не лукавьте. Если какие-то из перечисленных признаков вам знакомы, значит, ваша 
уверенность в себе под угрозой. 

Психолог Мартин Энтони, один из авторов книги «Не пытайтесь сделать все идеально»[20], 
определяя, не слишком ли завышены стандарты у его клиентов и пациентов, просит их 
задать себе следующие вопросы (возьмите бумагу и ручку): 
1. Выше ли мои стандарты, чем у других? 
2. Способен ли я соответствовать своим стандартам? 
3. Расстраиваюсь ли я, если мне это не удается? 
4. Помогают ли мне мои стандарты достичь цели или мешают? 
5. Какой ценой и с какой выгодой для себя я мог бы снизить стандарты или проигнорировать 
правила? 
Ослабить гнет перфекционизма – как в образе мышления, так и в поведении – непросто. 
Это задача не из легких, но взяться за нее необходимо, чтобы укрепить уверенность в себе. 
Если вы сбавляете обороты (а не пытаетесь изгнать все перфекционистские склонности из 
своего сознания), существование становится намного интереснее и радостнее. Вы легче 
переносите промашки, а легкая безалаберность обогащает жизнь. Вы начинаете изучать и 
промежуточные территории между областями белого и черного, управляемыми лозунгом 
«все или ничего». Страх неудачи уменьшается, потому что вы узнаете понятие «неплохо» 
и не стремитесь к идеалу, при этом недостижение этого идеала не влияет на вашу 
самооценку. Это не значит, что вы выбрасываете мотивацию в помойку, просто перестаете 
быть своим злейшим критиком. 
Вы учитесь быть снисходительнее к себе. Хотя я все это знаю, но специалистом в данном 
вопросе не являюсь, и потому мне пришлось с большим трудом удерживать себя, чтобы 
снова не скатиться в болото дезадаптивного перфекционизма. 
Вы можете стать добрее к себе и терпимее относиться к тому, что не в состоянии 
действовать как машина, но в мое сознание перфекционистское мышление вползает снова 
и снова, если я время от времени не встряхиваю себя, особенно в трудной ситуации. Всегда 
гораздо легче относиться к себе снисходительно при благополучных обстоятельствах, но, 
как только на горизонте замаячат трудности, дезадаптивный перфекционизм уже тут как 
тут. 

До самого последнего времени я не понимала, насколько глубоко он просачивается в 
каждую сферу моего существования, мешая мне наслаждаться жизнью и ценить себя, 
вызывая стресс и тревогу. Когда я задумывалась и наблюдала за признаками нездорового 
перфекционизма в своем поведении, становилось понятно, насколько это подпитывает мой 
страх неудачи и препятствует уверенности в себе. Было очевидно, что если я останусь 
перфекционисткой, то сомнения в собственных силах меня не оставят. Приведу пример. 
Работая над первой книгой, я пребывала в еще большей растерянности и нерешительности, 
чем сейчас, и в начальные главы вкладывала всю душу, стремясь к совершенству, что бы 
это, черт побери, ни значило. Потом я посылала текст своему редактору (женщине очень 
доброжелательной) и, поскольку директор издательства человек занятой, ответ получала не 
сразу. Неперфекционист на моем месте продолжал бы спокойно трудиться. Я же в 
ожидании письма думала только об одном: «Наверно, редактору ужасно не понравилось и 
она не знает, как сказать мне об этом. Возможно, они вообще пожалели, что решили 
опубликовать эту книгу». 
Я начала сомневаться во всем на свете. Отсылая главы в издательство, я также 
сопровождала их комментариями вроде: «Да, это еще не отредактировано и, вероятно, 
никуда не годится» или «О боже, я понятия не имею, что делаю», – чтобы защититься, если 
текст окажется не блестящим, прежде чем кто-то другой успеет его оценить. Через 
некоторое время я всегда получала ответ, и, к моему величайшему изумлению, в нем 
говорилось, что все замечательно и я определенно на правильном пути. Я радовалась и 
вздыхала с облегчением, но параллельно и расстраивалась из-за того, что позволила 
сомнениям в себе пожирать меня как огонь. 
Если дело не шло гладко с самого начала, я уже считала, что обречена на неудачу. Я не 
принимала в расчет, что на обучение литературным навыкам или обдумывание материала 
необходимо время, или тот факт, что раньше я книг никогда не писала. Если бы моя 
редактор сказала «В целом неплохо, но над этим еще нужно поработать», по прежнему 
опыту я знаю, что наверняка бы заплакала, но, хуже того, в моем сознании закрепилась бы 
уверенность в собственном несовершенстве. Естественно, эта постоянная жажда идеала 
приобрела такие масштабы, что а) портила мне жизнь и б) я решила ее умерить. 
Девять способов противостоять перфекционистскому образу мыслей 

Мысль о том, чтобы развязаться с подобным глубоко укоренившимся образом мышления и 
поведения, сама по себе пугает. Но помните, что это всего лишь внутренняя установка, 
которую можно изменить с помощью небольших регулярных усилий и терпения. Очень 
важно понять: перфекционистские мысли не надо полностью изгонять из сознания, нужно 
лишь немного их смягчить. Я не хочу совсем игнорировать свое стремление к 
совершенству, потому что благодаря ему отдаюсь любому делу с увлечением. Мне 
нравится, что все, за что берусь, я выполняю добросовестно, и этого может быть 
достаточно, по крайней мере иногда, чтобы испытывать удовлетворение от результата. 
1. Терпение 
Прежде всего не ждите, что ваш образ мыслей изменится за одну ночь. Если вы злитесь на 
себя за то, что снова одержимы стремлением к идеалу, это дает о себе знать ваш 
дезадаптивный перфекционизм (такова ирония ситуации). 
Выбирайте, какому перфекционизму вы собираетесь следовать: адаптивному, то есть 
здоровому, который играет вам на руку, или дезадаптивному, откровенно невротичному, 
который лишает радости жизни. В основе первого будут лежать высокие стандарты, но 
безупречный результат станет ориентиром, а не абсолютной целью, когда малейшее 
несоответствие идеалу признается полным фиаско (как для поставленной задачи, так и для 
вас как личности). 
Здорового перфекциониста поражение, конечно, тоже не радует – чудес не бывает, – но и 
не придавливает, как гигантское пресс-папье. Провал в каком-то деле не определяет его 
личности. 
2. Когнитивное реструктурирование 
Звучит замысловато, но это означает просто придирчивый пересмотр своих мыслей и 
представлений. Задача в том, чтобы регулярно изучать свидетельства, которые 
поддерживают или ставят под сомнение перфекционистские размышления по тому или 
иному поводу, и стараться взглянуть на факты объективно. Снизится ли ценность вашей 
личности, если вы не достигнете лучшего из лучших результатов? Если эта книга не будет 

иметь успеха у читателей, значит ли это, что я плохой автор? Если я не справилась, следует 
ли из этого, что бездарна и всегда такой останусь? Сопоставьте свои мысли и чувства с 
ситуацией, в которой находитесь. Оглянитесь для подтверждения на прошлое. Если вы 
поняли, что какая-то мысль основана на ложном фундаменте, запишите новое, более 
реалистичное умозаключение. 
3. Пересмотр стандартов 
В преодолении перфекционизма принципиально важно пересмотреть стандарты, где это 
возможно, так чтобы их можно было достичь с помощью усилий и они определялись вами 
(а не кем-то другим). Если вы сами устанавливаете себе требования и никогда не можете 
им соответствовать, это абсолютно неправильно. Разве принятые нами стандарты не 
должны учитывать нашу личность? По моему опыту, если вы задаете себе нереалистичные, 
неосуществимые цели и, соответственно, не добиваетесь успеха, то вас поглощает горечь 
неудачи, которая сопровождается низкой самооценкой и самобичеванием. 
Время от времени очень приятно получить больше, чем рассчитывал, но невозможно 
добиваться этого постоянно, а настоящий перфекционист склонен стремиться к попросту 
несуществующим высотам. Задайте себе такой критерий успеха для следующей задачи, 
который вы бы одобрили и поощряли, если бы речь шла о близком вам человеке. 
Предъявляйте к себе высокие, но выполнимые требования. Ставя перед собой 
недостижимую планку, через которую не в силах перепрыгнуть, вы должны понимать, что 
в результате погрязнете в унынии и никогда не почувствуете удовлетворения. В то же 
время, возможно, некоторые стандарты вам захочется сохранить, например в 
профессиональной деятельности, но вы осознаете, что перфекционизм является помехой, 
допустим, в личной жизни, так что, возможно, в этой сфере имеет смысл пересмотреть 
уровень планки. 
4. Изменение точки зрения 
Здоровый подход к перфекционизму во время выполнения определенной задачи – это взять 
бумагу и ручку и записать все, что вы сказали бы другу, который находится в таком же 
положении и беспощадно себя критикует. Подобный опыт сравнения себя с другими может 
быть полезен. Он позволяет нам, взглянув на ситуацию со стороны, рассмотреть факты 
объективно, без лишних эмоций. Что бы вы сказали человеку, потерпевшему неудачу? 
Неужели заявили бы, что он явный бездарь? Если бы вы общались с этим другом так же, 

как с самим собой, он бы, скорее всего, прекратил с вами все отношения. Да еще назвал бы 
вас ублюдком. 
Здесь вы тоже можете проверить и поставить под сомнение свои двойные стандарты: 
почему вы проявляете снисходительность к окружающим, а для себя устанавливаете 
слишком строгие правила? Как бы банально это ни звучало, мы должны относиться к себе 
по-доброму. Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к 
другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть 
важнее для человека, чем он сам? Возможно, перфекционизм появился у вас из-за 
требовательных родителей, но во взрослом возрасте требование быть совершенным во всем 
исходит исключительно от вас самих (я понимаю, что на работе ваш начальник может 
настаивать на идеальном исполнении обязанностей, но я говорю о том, что во всех областях 
частной жизни вы сами спрашиваете с себя строже любого босса). Мы изо всех сил 
стараемся сторониться людей, которые мотают нам нервы, так почему же позволяем себе 
заниматься самоедством? 
5. Безупречно – не значит хорошо 
Как сказал Генри Джеймс, «мастерство не предполагает совершенства». Напоминайте себе, 
что самые превосходные вещи не обязательно безукоризненны. Даже мастерство – 
довольно заоблачная цель, так что лучшее, к чему мы можем стремиться, – сделать все от 
нас зависящее. Здоровый перфекционист может ориентироваться на высокое качество, не 
подрывая свою самооценку, и получать удовольствие от прилагаемых усилий. Я выбрала 
именно этот путь. 
6. Переосмысление перфекционизма 
Кроме прочего, я стараюсь не забывать, что неизменное совершенство до жути скучно. 
Подумайте о человеке, которого обожаете. Вы любите его, потому что он безупречен, или 
находите его причуды, заскоки и недостатки очаровательными? Если бы я от случая к 
случаю не цапалась со своим женихом, я бы не ценила так высоко остальные 95 % 
совместно проведенного времени. Если каждый день будет прекрасен, не станут ли все дни 
похожими один на другой, ничем не примечательными и пресными? 
Для меня совершенство – это психологическая установка, которую мы по ошибке 
воспринимаем как руководство к действию, но позвольте вас разочаровать: его не 

существует. Понимание этой простой истины помогает вернуться к базовым ценностям и 
представлениям о себе (которые мы рассматривали в главе 5) и подкорректировать их так, 
чтобы они были справедливы, реалистичны и не наносили нам вреда. 
7. Поведенческие эксперименты 
Еще вы можете сделать следующее: сознательно оказываться в ситуациях, где способны 
совершить ошибки, и мириться с ними – суть в том, как вы реагируете на «неудачу». 
Развалится ли из-за нее мир на части? Нет. Ваши переживания по поводу незначительного 
промаха или неуспеха в не очень важном деле уменьшатся, когда вы проиграете в более 
существенных предприятиях. Вы научитесь примиряться с таким положением дел, 
удовлетворяться «неплохим результатом» и в итоге будете развивать гибкость мышления. 
Когда вы сможете сказать «Да, я облажался, и в этом нет ничего страшного» или «Я ошибся, 
ведь я всего лишь человек», то начнете избавляться от категоричного образа мыслей, 
который омрачает жизнь, и приобретете способность к столь необходимому 
самосостраданию. Поэкспериментируйте с действиями, при которых последствия ошибок 
незначительны, и попытайтесь воспринимать неудачи как должное. 
8. Расширяйте границы мышления 
Это совет от психотерапевта Марка Тиррелла. В своей работе «Редкое знание» (Uncommon 
Knowledge) он отмечает: «Хронический перфекционист действует в ограниченных рамках 
и поэтому упускает из виду более широкий контекст – что именно и почему он делает». 
Смотрите на вещи шире. Например, вместо того чтобы представлять какую-то задачу 
смыслом всего существования, попробуйте взглянуть на нее как на возможность обогатить 
свои творческие способности, независимо от результата. 
9. Наслаждайтесь досугом 
Это очень важный пункт. Вам встречались люди, которые настолько сосредоточены на 
своей цели, что досуг не приносит им радости? Тиррелл объясняет, что некоторые 

перфекционисты считают жизнь бессмысленной, если постоянно не стремятся к 
определенному результату. Свободное время, отданное занятиям, не служащим никакой 
цели, кроме удовольствия, редко ценится в так называемом «репрессивном 
психологическом режиме». 
Относитесь к отдыху не просто как к перерыву в вашей обычной деятельности, 
направленной на результат, но как к полезному и ценному времяпрепровождению. 

жүктеу/скачать 1.23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: