Лекция Средства и методы спортивной подготовки


технической , тактической и психологической



Pdf көрінісі
бет9/11
Дата07.09.2023
өлшемі471.38 Kb.
#476872
түріЛекция
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11
ЛЕКЦИЯ 7Средства и методы спортивной подготовки

технической , тактической и психологической подготовленности
спортсмена.
В свою очередь, в практике циклических видов спорта (плавание, 
бег, гребля и др.) , тренировочные задания , направленные на 
совершенствование физической подготовленности , распределяются на 
группы по преимущественной направленности тренировочной нагрузки при 
их выполнении: -1) анаэробные алактатные (скоростные) , -2) аэробные 


(на воспитание общей выносливости), -3) анаэробные гликолитические 
(на воспитание специальной выносливости),  -4) смешанные аэробно-
анаэробные. 
 
К тренировочным заданиям направленным на повышение уровня 
скоростных возможностей относятся задания , содержащие плавание,
бег и др. со скоростью 95-100 % от максимально возможной на
данном отрезке , продолжительностью двигательного действия до 20-25 
секунд и паузами отдыха, достаточными для устранения сдвигов
в уровне работоспособности , вызванных предыдущей работой .
Количество повторений отрезка в серии зависит от длины
дистанции и подготовленности спортсмена. Например, плавание в полной
координации и по элементам : 8-12 раз по 12,5 метров; 6-8 раз по
25 метров; 4-6 раз по 50 метров ; бег с низкого и высокого старта :
8-12 раз по 30 метром; 6-10 раз по 60 метров; 4-8 раз по 80 
метров; 2-6 раз по 100 метров. 
К тренировочным заданиям аэробной направленности
( на воспитание общей выносливости ) относятся задания ,
включающие длительное (более 20 минут) равномерное или
переменное плавание, бег и др. (на пульсе 150-170 уд/мин), а также
интервальное плавание, бег и др. на отрезках от 100 до 200 метров
в плавании, от 400 до 800 метров в беге (ЧСС в конце работы до
150-170 уд/мин, в паузах отдыха до 120-140 уд/мин). Например,


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет