М. С. Фарафонов москва «физкультура и спорт» 1980 ббк 75. 717. 5 Ф24

Ниже мы остановимся на наиболее характерных сто­ронах спортивной скоростной техники плавания брассом.

Движения ногами — важная часть всей техники пла­вания брассом.

В связи с тем, что в современной технике брасса сила гребка руками значительно возросла, выполнение движе­ний ногами изменилось, стало более сложным. Продвиже­ние от ног в брассе достигается отталкиванием воды на- , зад по сложной винтообразной линии. А так как выпрям­ление и смыкание ног сливаются в единое целостное движение и бедра опережают голени и стопы, оно приоб­рело хлыстообразный характер. Существовавшее ранее стремление выделять искусственно эти элементы являет­ся ошибочным.

В исходном для отталкивания положении ноги согну­ты и пятки подтянуты к ягодицам. Колени разведены в стороны, но излишне не выходят за проекцию фронталь­ной плоскости тела пловца. Главным определяющим мо­ментом является вертикальное положение голени. Опти­мальное вертикальное положение голени достигается при полном развертывании стоп. Однако нередко из-за огра-

ниченной подвижности ног в коленных суставах полное развертывание стоп происходит тогда, когда ноги уже начали разгибание. Этот, казалось бы, малозаметный не­достаток существенно влияет на образование силы опо­ры. От этого начало отталкивания как бы «смазывается». Другой не менее важной деталью исходного положения ног перед отталкиванием является взаимосвязанное по­ложение бедер и таза. В самый последний момент подтя­гивания ног непосредственно перед приходом в исходное для отталкивания положение лучшему, более обтекаемо­му положению бедер помогает едва заметное движение таза, вызывающее небольшой прогиб в поясничной части туловища. В спортивной практике это движение иногда называют «забрасыванием пяток к тазу».

Начавшееся отталкивание первоначально не сообща­ет большого ускорения телу пловца. Сначала происходят создание опоры и разгон массы воды *. Но уже в середи­не отталкивания, еще до того, как стопы опустятся в крайнее нижнее положение, скорость достигает наиболь­шей величины. Именно в это время, а не в конце движе­ния ног нужно вложить максимальное усилие. Затем на­пряжение сбрасывается. Следует расслабление мышц. Скорость продвижения хотя и начинает падать, но дер­жится еще на высоком уровне. После окончания отталки­вания ноги остаются опущенными вниз. Это положение, i-'як мы узнаем ниже, может иметь различные варианты. И хотя избежать полностью опускания ног невозможно (или, правильнее сказать, возможно только теоретичес­ки), надо стараться всячески уменьшить его. Далее начи­нается активное всплывание ног для выравнивания и при­нятия обтекаемого положения тела пловца — подготовка к гребку руками. Выполняется выравнивание движением таза и спины. Этому же способствует опускание головы лицом в воду. Но самый главный фактор выравнивания положения тела пловца — раннее начало гребка руками. Энергичный захват воды ладонями позволяет почти не­медленно убрать бедра от встречного потока воды, а го-

* Есть еще одна причина неполноценности начала отталкивания. Кинестетическое ощущение опоры и давления воды («чувство воды») у ног значительно хуже, чем у рук. Поэтому опытные мастера брас­са часто включают в разминку специальные упражнения «на ощу­щение», например серию мелких частых толчков ногами, без полного подтягивания, чередуя их с длительным расслаблением ног и опус­канием голеней.


35

37

лени скрыть за ними. В таком обтекаемом положении свободные и расслабленные ноги находятся на протяже­нии всего гребка руками. При этом отмечается интерес­ное явление. При хорошем расслаблении ноги под дейст­вием завихрений, неизбежно возникающих за телом плов­ца, как бы разбрасываются и вследствие этого выходят из положения полной симметрии. Такая частичная асим­метрия («рабочая асимметрия»), особенно в тренировоч­ных упражнениях при невысоких скоростях, возникает на короткое время и нарушением правил не является. После окончания гребка руками ноги поднимаются вверх пятка­ми к поверхности воды и начинают подтягиваться в ис­ходное положение перед отталкиванием. В связи с тем, что к этому времени скорость продвижения тела пловца сильно падает, подтягивание должно быть сделано до­статочно быстро. Однако этим усиливается резкое тормо­жение. Поэтому тренеру и спортсмену важно найти оп-ти-мальное соотношение этих противоречивых факторов. В современной спортивной практике можно выделить два основных варианта техники движения ног: 1) отталкива­ние при неподвижном («жестком») положении таза; 2) отталкивание захлестывающего характера с дополни­тельным движением таза и спины.

Если на протяжении всего толчкового движения ног таз сохраняет неподвижное положение и служит жесткой неподвижной опорой, то толчок получается сильным, но требует большой мощности выполнения. Ноги опускаются в конце движения ниже обычного, и чтобы возвратить их в обтекаемое положение, нужен очень сильный гребок руками. Этот вариант характерен для брассистов атле­тического сложения (с массивными ногами, ограниченной гибкостью), мало использовавших в тренировке плавание дополнительными способами. Среди советских пловцов такой техникой пользовался рекордсмен страны А. Федо­ровский. Пловцы, обладающие более тонкой мышечной координацией, хорошо владеющие, кроме брасса, други­ми способами плавания, особенно дельфином, чаще при­меняют вариант захлестывающего толчка. В этом случае на протяжении отталкивания таз и спина не остаются не­подвижными, а помогают коротким движением вверх об­разованию большего захлеста голеней и стоп. Часто в это движение, носящее волнообразный характер, включаются плечи. Таким образом, в основе первого варианта лежит сила отталкивания, в основе второго — его скорость.

Если в прошлом в брассе главную роль играли дви­жения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. Однако это бесспорное положе­ние иногда трактуют неправильно: считают, что движе­ния ногами потеряли свое значение, стали второстепенны­ми. Движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами. Гребок руками начинается с захвата — создания опоры ладоням. Чаще всего это достигается раз­воротом кистей рук кнаружи. Трудность создания хоро­шего захвата состоит в том, что в это время еще продол­жается отталкивание ногами и поступательное движение тела еще очень большое. С нарастающим давлением по­верхностей кистей на воду они разводятся в стороны и вниз, после чего руки начинают сгибаться в локтевых сус­тавах. Плечи служат в это время опорой и заметно от­стают. Образуется характерное положение обгона при высоком положении локтей, подобно тому, как это имеет место в плавании кролем и баттерфляем при качествен­ном выполнении гребка. Положение высокого локтя в брассе должно достигаться не механическим принятием такой позы, а сильным и ускоренным гребущим движени­ем предплечья.

Следует упомянуть здесь об одной ошибке, которая часто встречается у молодых пловцов, не обладающих достаточной силой рук. Это — ложное положение высо­кого локтя, создаваемое при сгибании рук в локтевых суставах сразу от поверхности воды без ее захвата и без увеличения силы опоры на гребущих поверхностях. При этом не достигается нужной эффективности. Гребок еще некоторое время продолжается движением рук вниз. Когда кисти доходят до линии плеч, он заканчивается. Кисти соединяются перед грудью, чаще всего в положе­нии ладонями вверх. Это наиболее опасный момент: тело здесь наименее обтекаемое, сопротивление резко увели­чивается и скорость продвижения падает до самого низ­кого уровня. Поэтому теперь следует избегать даже самой незначительной задержки в данном положении. Об­ратите внимание на то, что при этом возникает дополни­тельная трудность: в тот же самый момент происходит вдох и при неотработанной технике движения он рефлек-торно может вызвать задержку в движении. Важно учи­тывать и такую закономерность: чем сильнее гребок, чем


38

39

с большей скоростью он выполняется, тем больше остает­ся времени на последующее подготовительное движение локтей и кистей.

Далее руки без замедления выталкиваются вперед. Следует иметь в виду, что ошибочным будет как задерж­ка выведения рук вперед, так и чрезмерно активное их выведение, которому препятствует встречный поток, по­вышающий сопротивление и тормозящий поступательное движение.

Отличительной чертой современной техники брасса является отсутствие фазы скольжения — наплыва. Без-наплывность заключается в беспрерывном, образно гово­ря, наслаивании гребков рук на отталкивания ногами.

После того как закончились все подготовительные движения (ноги подтянуты, руки выходят вперед), произ­водится разворот стоп и сразу же начинается отталкива­ние. Как только скорость продвижения, достигнутая при отталкивании ногами, повысится до наибольшего уровня, начинается гребковое движение руками. Гребок'руками сначала подхватывает, а затем усиливает и развивает скорость и она возрастает до максимального значения.

Обратите внимание на огромный перепад скорости внутри цикла продвижения пловца в брассе. От почти полного падения в конце подготовительных движений скорость скачком возрастает чуть ли не в 2 раза при со­вмещении гребка руками и отталкивания ногами. Эта не­равномерность продвижения — тоже характерная черта современной техники плавания брассом. Равномерность движения, над достижением которой работали прошлые поколения брассистов и их тренеров, теперь становится серьезным недостатком техники. Но, конечно, продвиже­ние скачками, отход от равномерного хода, может дости­гаться только при условии, если скорость во время под­готовительных движений не будет снижаться и неравно­мерность будет расти за счет увеличения скорости от гребковых движений.

Дыхание при плавании брассом пока еще не является достаточно изученным и разработанным.

Вдох выполняется в момент высокого и устойчивого положения плеч. Таким моментом является окончание гребка руками и соединение их перед грудью. Вдох дол-

жен быть полноценным, глубоким. Поверхностное ды­хание— ошибка, в дальнейшем трудноисправимая. После вдоха следует небольшая естественная пауза. Затем на­чинается выдох. Выполняется он через рот и частично че­рез нос. О возможности исключения дыхания носом мы упомянули в разделе начального обучения. Ровный и продолжительный выдох в самый последний момент при появлении рта над поверхностью воды может резко уси­ливаться и носить взрывной характер.

И, наконец, еще об одной особенности современного согласования движений в брассе — о согласовании их при высоком темпе плавания. Повышение темпа, т. е. частоты движений, явилось следствием более сильного гребка руками и повышения мощности толчка ногами. Частично темп возрос и за счет уменьшения времени на подготовительные движения. Но, конечно, главное, бла­годаря чему достигнуто повышение темпа в плавании— это исчезновение скольжения в наплыве и переход на та­кое согласование движений рук и ног, при котором они наслаиваются одно на другое. Однако увеличение темпа выгодно (будет улучшать результат) только при опреде­ленном условии — сохранении хорошего качества греб­ков руками и толчковых движений ногами. Формула со­временного темпового брасса: и чаще и сильнее!

При плавании брассом на протяжении одного цикла движений тело беспрерывно изменяет свое положение и совершает вертикальные перемещения. На сегодняшний день вопрос о том, каким образом поступать при неизбеж­ном приподнимании головы и плеч во время вдоха, не сходит с повестки дня. Несколько упрощая сущность проблемы, можно сказать, что существуют два основных направления: плыть, как можно больше сохраняя гори­зонтальное положение, предельно экономя на сопротив­лении, или же не бояться подъема вверх и ухудшения об­текаемости тела, а выведение рук вперед использовать аналогично применению подводных крыльев в судах по­добных конструкций (рис. 12).

Теоретически возможно все время держать тело в строго горизонтальном обтекаемом положении, как при скольжении, но тогда нельзя будет выполнять с большей эффективностью гребковые движения, использовать


40

41

включение мощных групп мышц таза, спины, плеч. Мо­гут быть и другие решения.

В момент окончания подтягивания ног таз слегка опускается и поворачивается движением поясничной час­ти спины. При отталкивании ногами таз приподнимается вверх, обеспечивая использование элементов волнообраз­ного движения. В это же самое время происходит неболь­шое погружение передней части тела из-за опускания груди на руки, выполняющие гребок. После этого ноги и туловище поднимаются вверх, оказываясь в зоне мень­шего сопротивления. Оптимальные размеры и границы изменения положения тела и вертикальных перемещений находятся в прямой зависимости от того, насколько они усиливают гребковые движения и как влияют на возрас­тание сопротивления воды. Этот" элемент техники плава­ния брассом очень важен для скорости продвижения, хо­тя колебания тела происходят в границах небольшой амплитуды и малозаметны. Поэтому в самом начале спор­тивного совершенствования, как и в начальной фазе обу­чения, можно не заострять на них внимания и рекомендо­вать горизонтальное положение тела, тем более, что у малоквалифицированных пловцов брассом тело еще ле­жит в воде под большим углом к линии горизонта. В пе­риод спортивного совершенствования, овладения мастер­ством знание изменения положения тела и использова­ние его для повышения эффективности гребковых движений обязательно.

Хорошим примером, показывающим особенности со­временного слитного брасса, может служить техника ре­кордсменки мира Л. Качюшите (СССР). График измене-

ния скорости внутри одного цикла движений (рис. 13) и снятая под водой кинограмма техники (рис. 14) позволяют рассмотреть и проанализиро­вать отдельные ее детали*.

К моменту, когда ноги за­кончили подготовительное дви­жение и полностью подтянуты (кадр 1), туловище приняло горизонтальное положение, при этом руки почти полностью вытянуты вперед, лицо опуще­но в воду.

Такое положение помогает уменьшить встречное сопро­ тивление воды и с наибольшей

эффективностью использовать последующее отталкива­ние ногами.

Кадры 2, 3, 4, 5 показывают выполнение отталкивания ногами. Посмотрите на графике, как плавно и быстро нарастает поступательное движение! Движение ногами назад-вниз сливается с их смыканием без всякого разры­ва. В начале толчка (кадры 2, 3) таз служит неподвиж­ной опорой и обеспечивает «вкладывание» усилия в про­движение туловища. Но по мере развития отталкивания ногами в направлении вниз-назад оно усиливается не­большим, но очень важным движением таза вверх (кад­ры 4, 5, 6). Заметьте, компенсаторно происходит опуска­ние верхней части туловища и плеч (это очень хорошо видно на 6-м кадре). Если бы при этом происходило пас­сивное скольжение, то оно привело бы к грубой ошибке и задержке в продвижении. Но здесь срабатывает эффект безнаплывности. Поскольку руки подхватывают продви­жение от ног (кадры 5, 6) и начинают гребок раньше полного выпрямления ног в коленных суставах, заметно­го падения скорости не происходит. Обратите внимание на безупречный гребок руками. Вся первая часть движе­ния выполняется кистями и предплечьями. Образуется

* Киносъемка техники с одновременной записью динамики внутрицикловой скорости плавания Л. Качюшите выполнены груп­пой эстонских ученых — Т. Тампом, Р. Каалом, Р. Хальяндом.

положение высокого локтя (кадр 7). Эту деталь можно по праву назвать элементом «ультра-си» современного брас­са. Когда в гребке руками движение кистей и пред­плечий усиливается движением плеч (кадр 8), скорость продвижения достигает максимального значения. На всем протяжении гребка руками туловище занимает горизон­тальное положение и хорошо обтекается встречным по­током воды. Не заходя за линию плеч, руки, закончив гребок, экономным и плавным движением сводятся лок-

тями внутрь и соединяются перед грудью (кадры 9, 10, 11).

На графике видно, что снижение скорости в этой час­ти цикла не так значительно, как это встречается у пловцов брассом, для которых характерны резкие, угло­ватые движения, гребок за линию плеч. А между тем, этот момент осложняется приподнимаем головы вверх над поверхностью воды для вдоха (кадры 8—11). Далее следуют подготовительные движения, сильно замедляю­щие продвижение: таз постепенно опускается вниз, так, что туловище занимает положение с большим углом ата­ки, ноги сгибаются и пятки подтягиваются по направле­нию вдоль поверхности воды. Руки постепенно выталки­ваются вперед (кадры 11, 12, 13). К последнему в цикле положению (кадр 14) скорость падает до самого низкого значения. Падает, но сохраняется! Сравните такое выпол­нение элементов техники с выполнением их брассистами, не владеющими высоким уровнем мастерства,— скорость у них иногда снижается почти до полной остановки. Преи­мущество Л. Качюшите не только в непосредственной экономии времени, но и в том, что при более высокой ско­рости удобнее и с меньшими затратами сил можно на­чать отталкивание ногами. Обратите внимание на край­ние положения в цикле, где одно движение переходит в другое (кадры 14 и 1). Не следовало бы выпрямить руки полностью вперед до начала отталкивания ногами? Дей­ствительно, руки, оставленные впереди сильно согнуты­ми, при выпрямлении вперед против встречного потока вызывают резкое возрастание сопротивления и замедля­ют продвижение. Но и преждевременное выведение пря­мых рук может затруднить выполнение захвата и вызвать задержку движения плеч. Небольшое же сгибание их в исходном положении не влечет заметного торможения и дает большое преимущество в начальной части гребка руками — захвате. Как хорошо видно на начальных кад­рах кинограммы, Л. Качюшите находит очень своеобраз­ное решение этой проблемы. Неполное выпрямление рук не мешает ей сохранять поступательное движение. Вы­прямление же рук, когда оно сливается с последующим отталкиванием ногами, помогает послать вперед плечи, способствует созданию хорошей опоры рук при захвате. Такой нестандартный подход к элементам техники, под­гонка ее по своим индивидуальным параметрам — хае рактерная особенность рекордсменки мира Л. Качюшите,

Мастерство брассиста при выполнении поворота оп­ределяется уже при подплывании к поворотной стене бас­сейна. На последних метрах скорость не должна падать. Сохранение ее не только выгодно само по себе, оно также обеспечивает качественное выполнение вращения. После касания руками * пловец еще некоторое время скользит, наплывая вперед на согнутые руки. Затем следует пово­рот на бок. Одна рука отрывается от стены, вторая нет. Тело переходит в вертикальное положение. Ноги группи­руются, скрещиваясь, и продолжают двигаться вперед. Плечи с помощью опоры руки, опирающейся о стену, на­чинают двигаться в противоположном направлении, по­этому поворот с таким вращением называют маятнико­вым. Ступни ставятся на стену бассейна. Плечи и голова ложатся на бок и погружаются под воду. Этому способ­ствует энергичное движение руки со стены в воду. Под водой пловец полностью разворачивается на бок. Ноги сильно согнуты и удобно поставлены на стену для после­дующего отталкивания.

Без задержки следует отталкивание. Тело умеренно погружено и принимает хорошо обтекаемое положение. Начинается выход (рис. 15). Руки соединены вместе впе­реди. Голова опущена между ними и подбородок прижат к груди. Первоначально скольжение направлено под не­большим углом вниз. Выход на поверхность воды осуще­ствляется с помощью гребка руками до бедер и одного движения ногами. Такой выход разрешается в соревнова­ниях при условии выполнения последующего гребка пос­ле появления головы над водой. В связи с тем, что ско­рость в скольжении очень высока, но вместе с этим быст­ро падает, важно выработать умение своевременно начи­нать длинный гребок руками. Начав его преждевременно, можно затормозить поступательное движение. В свою очередь, затянутое скольжение приведет к потере скорос­ти и затруднит выполнение хорошего гребка. Длинный гребок начинается небольшим движением кистей рук в стороны, подхватывающим поступательную скорость скольжения (см. рис. 15, кадр 1). По мере того, как со­здается опора на ладонях и предплечьях, руки сгибаются

* При поворотах, как и на финише, брассист должен коснуться стены бассейна одновременно двумя руками на одном уровне.

в локтях до вертикального положения. Гребок продол­жается с нарастающей скоростью вниз-назад (см. рис. 15, кадры 2, 3, 4). У бедра гребок заканчивается с захлестом кистями (они по инерции зайдут после за линию тулови­ща) (см. рис. 15, кадр 5). Чтобы увеличить силу гребка и удержать правильное направление, голову еще сильнее