Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Ужин Салат из цукини и шампиньонов

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Pdf көрінісі

бет	199/206
Дата	11.10.2022
өлшемі	3.19 Mb.
	#462403

1 ... 195 196 197 198 199 200 201 202 ... 206

359 Минус размер

Фруктово-сырная тарелка
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 81,63 г, жиров – 44,14 г, углеводов – 113,04 г.

Ужин
Салат из цукини и шампиньонов
✓ Цукини – 150 г (1 шт)
✓ Шампиньоны —100 г
✓ Моцарелла – 30 г
✓ Помидоры черри —100 г
✓ Салатные листья – 50 г
✓ Лимонный сок
✓ Масло оливковое – 1 ст. л.
✓ Соус «Бальзамико» – по вкусу
✓ Чеснок – 1 зубчик Соль, перец
Цукини вымыть и нарезать тонкими кружочками или длинными
полосками. Шампиньоны нарезать пластинками.
Для заправки смешать оливковое масло с лимонным соком, солью и
измельченным чесноком. Цукини и грибы перемешать с заправкой и
оставить мариноваться на 30–40 минут.
Моцареллу нарезать кусочками, салат порвать руками, помидоры черри
разрезать на две части и добавить к остальным ингредиентам. Все
перемешать и приправить черным перцем.
ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 11,81 г, жиров – 6,37 г, углеводов –
11,13 г.
Фруктово-сырная тарелка
✓ Сыр твердый —15 г
✓ Сыр адыгейский – 30 г
✓ Яблоки несладкие —100 г
✓ Киви – 50 г
✓ Клубника – 100 г
✓ Малина – 50 г
✓ Груша —100 г
ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 11,75 г, жиров – 9,77 г, углеводов – 25,5 г.
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 81,63 г, жиров – 44,14 г, углеводов –
113,04 г.

Загрузочный (разгрузочный) день № 2
Завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и ванилью
✓ Яблоки – 2 шт.
✓ Творог нежирный – 50 г
✓ Ваниль, стевия по вкусу
Творог смешать с ванилью и стевией. Яблоки разрезать на половинки,
сделать в них углубления. В углубления выложить творог и слегка запечь в
духовке. Подавать как самостоятельное блюдо с пластинами «хлебцев-
молодцов». В качестве дополнения к завтраку отлично подойдет кружка
ароматного какао.
ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 10,99 г, жиров – 1 г, углеводов – 33,34 г.

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 195 196 197 198 199 200 201 202 ... 206