Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета
жүктеу/скачать 3.19 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 115,32 г, жиров – 80,27 г, углеводов – 44,71 г. День десятый: мясо кролика Завтрак Омлет
| Ужин
Говядина с грибами ✓ Говядина постная —100 г ✓ Шампиньоны —100 г ✓ Сметана – 2 ст. л. ✓ Капуста цветная – 200 г ✓ Масло подсолнечное – 5 г ✓ Соль, свежемолотый черный перец ✓ Свежая зелень Говядину немного отбить, порезать соломкой и обжарить на сковороде с добавлением 1 ч. л. масла. Шампиньоны нарезать тонкими пластинами. Когда говядина будет практически готова, добавить грибы, соль, перец. Накрыть крышкой, убавить огонь и оставить тушиться на 3–4 минуты. После добавить сметану и тушить еще порядка 10 минут. Цветную капусту отварить в подсоленной воде, при подаче посыпать свежей зеленью. ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 29,4 г, жиров – 28 г, углеводов – 12,29 г. ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 115,32 г, жиров – 80,27 г, углеводов – 44,71 г. День десятый: мясо кролика Завтрак Омлет с сельдереем и перцем ✓ Яйца – 2 шт. ✓ Сливки (9 %) —50 мл ✓ Сельдерей – 100 г ✓ Перец болгарский – 50 г ✓ Масло подсолнечное – 5 г ✓ Соль, перец ✓ Свежая зелень Стебли сельдерея и перец нарезать тонкими полосками и слегка обжарить. Яйца взбить со сливками и залить этой смесью овощи. Посыпать солью и перцем. При подаче украсить свежей зеленью. ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 14,89 г, жиров – 19,85 г, углеводов – 7,41 г. Обед Легкий суп ✓ Брокколи – 100 г ✓ Филе индейки – 50 г ✓ Помидоры черри – 50 г ✓ Чеснок – 1 зубчик ✓ Пастернак (средний) – 50 г ✓ Петрушка ✓ Масло растительное – 10 г ✓ Перец черный молотый ✓ Овощной бульон (готовый) – 200 мл В глубокой кастрюле нагреть масло, выложить в нее мелко нарезанный пастернак и тушить 5–7 минут. Чеснок нарезать тонкими пластинами, брокколи разобрать на соцветия и добавить к пастернаку. Еще через 5–7 минут добавить измельченную петрушку, разрезанные на половинки помидоры черри и молотый перец. Добавить бульон. Заранее приготовленное мясо индейки нарезать небольшими кусочками и добавить в суп. Перемешать, накрыть крышкой и довести до кипения. Затем варить на медленном огне до готовности. ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 14,17 г, жиров – 11,14 г, углеводов – 13,17 г. жүктеу/скачать 3.19 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|