Лекция Средства и методы спортивной подготовки



Pdf көрінісі
бет6/11
Дата07.09.2023
өлшемі471.38 Kb.
#476872
түріЛекция
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11
ЛЕКЦИЯ 7Средства и методы спортивной подготовки

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях 
равномерной и переменной работы, в основном используются для 
повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости 
к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно 
привести греблю на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной и переменной 
скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10000 м как с равномерной, так и с 
переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, 
как правило, повышению аэробной производительности спортсменов, 
развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее 
экономичности. 
Возможности непрерывных методов тренировки в условиях 
переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от 
продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или 
меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности 
работы 
при 
выполнении 
отдельных 
частей, 
можно 
добиться 
преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении 
повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов 
выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих 
уровень спортивных достижений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться 
части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с 
различной 
интенсивностью 
и 
изменяющейся 
продолжительностью. 
Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) 
один круг проходится с результатом 45 с, следующий - свободно, с 
произвольной скоростью. Такая тренировочная работа будет способствовать 
воспитанию специальной выносливости, становлению соревновательной 
техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением 
интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий - с ее 
снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый 
отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий - на 2 с быстрее, т.е. за 
62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего 
варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 
км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин. 
Широко применяются в спортивной практике и интервальные 
методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). 
Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с 
постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными 
паузами отдыха является типичным для данных методов. В качестве 
примеров 
можно 
привести 
типичные 
серии, 
направленные 
на 
совершенствование специальной выносливости: 10х400; 10х1000 м - в беге и 
беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить 


серии для совершенствования спринтерских качеств в беге: 3х60 м с 
максимальной скоростью, отдых - 3-5 мин, 30 м - с ходу с максимальной 
скоростью, медленный бег - 200 м. Примером прогрессирующего варианта 
являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение 
отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 
2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное 
проплывание дистанции 200 м с результатами - 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 
10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант предполагает 
обратное 
сочетание: 
последовательное 
выполнение 
упражнений 
уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же 
продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности. 
В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и 
нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут 
выполняться в одну или несколько серий.
В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной 
тренировке используется и круговой метод, направленный на 
избирательное или комплексное совершенствование физических качеств. 
 




Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет