серии для совершенствования спринтерских качеств в беге: 3х60 м с
максимальной скоростью, отдых - 3-5 мин, 30 м - с ходу с максимальной
скоростью, медленный бег - 200 м. Примером прогрессирующего варианта
являются комплексы, предполагающие последовательное прохождение
отрезков возрастающей длины (пробегание серии 400 м + 800 м + 1200 м +
2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное
проплывание дистанции 200 м с результатами - 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин
10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант предполагает
обратное
сочетание:
последовательное
выполнение
упражнений
уменьшающейся длины или выполнение
упражнений одной и той же
продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.
В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и
нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут
выполняться в одну или несколько серий.
В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной
тренировке используется и
круговой метод,
направленный на
избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.
Достарыңызбен бөлісу: