Лақтырудағы, қағып алудағы, қағып қайтарудағы және итерудегі жасалатын жаттығулар
1. Допты жоғары лактырып немесе жерге (еденге) соғып, қағып алу. Тығыздалған допты лақтырып, қағып алу (салмағы 0,5-1 кг).
2. Допты біріне бірі лақтырып беру: алдымен, артымен, басынан асырып, денені оңға және солға бұрып қырымен беру. Жұптасып және шеңбермен тұрып допты біріне бірі лақтырып беру, қағып алу. Допты жоғары лақтырып, қағып алу (кем дегенде қатарынан 10 рет). Допты жерден (еденнен) секіргеннен кейін қағып алу.
3. Допты жерге (еденге) соғып, алдыға карай алып жүру.
4. Теннис добын қашықтыққа және нысанаға лақтыру (қашықтық 3-5 м).
5. Жоғары лақтырылған допты бір қолымен 4-6 рет, екі қолымен 10-15 рет қағып алу;
6. Жүріп келе жатып допты екі қолымен жерге өз кезск соғып ыршыту;
7. Допты бір қолымен жерге соғып ыршытуды өз орнында бір айналып келіп қайталау;
8. Екі-екі баладан жерге соғып келе жатқан допты ұстап алып, екі қолмен лақтырып, лақтырған допты қағып алып, жүрістерін қайта жалғастыру;
9. Екі аяқты алшақ қойып (тізерлеп тұрып, аяқты созып отырып) I кг тығыздалған допты (макта допты) екі қолмен желке тұстан бастан асыра лақтыру;
10. Теннис добын, 200 г қалташаны оң (сол) қолымен алысқа лақтырып , көрсеткішін анықтау.
25
Еңбектеудегі және өрмелеудегі жасалатын жаттығулар
1.Бөренеде немесе гимнастикалық орындықта жатып, қолдардың көмегімен денені алдыға карай сүйреу.
2. Гимнастикалық қабырғаның басына дейін өрмелеу, келесі қабырғаға өтіп, төмен қиғаштап түсу.
3. Арқанға және сырыққа ермелеу.
4. Гимнастикалық орындықтың үстіне тізерлеп тұрып, екі қолымен ұстап тартылу құрсауды қырынан жерге тигізе ұстап тұрып, басын иіп астынан өтіп шығу;
5. Гимнастикалық қабырғаға сүйеп қойған бөренемен (тақтаймен, баспалдақпен) еңбектеп барып, қабырғамен өрмелеу;
6. Салбырата ілінген (арканнан жасалған) басқышпен өрмелеу, салбырата ілінген арқаннан ұстап, аяқтын кемегімен тартылу және арқанды бойлай сырғып түсу;
7. Екі қолмен гимнастикалық қабырғадан ұстап, екі аяқты кезек-кезек алға көтеру және қолымен бірнеше рет жоғары тартылу.
Достарыңызбен бөлісу: |
