Тренинг мотивации достижения

51 
- обучение способам поведения типичным для человека с высоко разви-
той мотивацией достижения (предпочтение реально достижимых целей; 
предпочтение ситуаций, предполагающих личную ответственность за успех 
дела, и избегание случайных ситуаций, а также ситуаций, где цель задается 
другими людьми; предпочтение ситуаций с обратной связью о результатах 
деятельности и т. п.); 
- изучение конкретных примеров из своей повседневной жизни, а также 
из жизни людей, обладающих, высокоразвитой мотивацией достижения.
Следующее направление по формированию спортивной мотивации на 
этапе начальной специализации сводится к удовлетворению потребностей: 
- физиологических; 
- в безопасности; 
- в социальных связях; 
- в уважении; 
- самоактуализации.
1 Физиологические потребности (потребности спортсменов в движении, 
отдыхе, рациональном питании, воде).
Потребности в движении. Особое внимание при удовлетворении по-
требности в движении во время учебно-тренировочных занятий необходимо 
уделять нормированию физических нагрузок.
Нормирование физических нагрузок, определение оптимальных их ве-
личин, должно быть основано на результатах комплексного изучения реак-
ции организма спортсмена на дозированную физическую нагрузку. Трениро-
вочная нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью ее выполнения. 
Они должны быть оптимальными и увеличиваться по мере развития трени-
рованности.
Одним из возможных средств, позволяющих оценить допустимость объ-
ема, характера и интенсивности физических нагрузок юных спортсменов, 
может быть оценка внешних признаков утомления. Данная оценка дает воз-
можность определить индивидуальное состояние каждого спортсмена исходя 
из признаков утомления после физической нагрузки.
На начальном этапе учебно-тренировочных занятий рекомендуется так 
дозировать объем, характер и интенсивность физических нагрузок, чтобы 
утомление юных спортсменов не превышало легкой степени.
Абсолютные величины нагрузок зависят от квалификации и состояния 
спортсмена.
Потребность в отдыхе. Другой немаловажной потребностью, на удовле-
творение которой стоит обратить особое внимание, является потребность в 
отдыхе, которая особенно явно проявляется при первых занятиях спортом и 
является одной из основных причин ухода из спорта юных спортсменов.
Для удовлетворения потребности в отдыхе необходимо четко дозиро-
вать объем и интенсивность нагрузок с интервалами отдыха как между от-
дельными тренировочными занятиями, так и между упражнениями в процес-
се тренировки. В занятиях с новичками перерывы между упражнениями 

52 
должны быть продолжительными и уменьшаться по мере роста тренирован-
ности.
При планировании тренировки необходимо также предусмотреть и вос-
становительные мероприятия, позволяющие предупредить избыточное утом-
ление спортсмена (специальные дыхательные упражнения, баню, массаж, 
гидропроцедуры, активный отдых и т. д.).
После соревнований, после каждого тренировочного занятия и в процес-
се занятия необходим достаточный отдых. Отдых между тренировочными 
занятиями не должен быть слишком длительным, чтобы не препятствовать 
закреплению положительных сдвигов, достигнутых в предшествующих тре-
нировках. Продолжительность оптимальных интервалов отдыха между тре-
нировочными занятиями может быть различной, однако не должна превы-
шать 48 час.
В подготовительном периоде в занятиях с новичками и спортсменами 
младших разрядов целесообразно проводить не более 3 тренировок в неделю 
продолжительностью 1,5 – 2 ч, в соревновательном периоде – не более 4 тре-
нировок продолжительностью 2 – 2,5 ч.
Потребность в рациональном питании. На этапе начальной спортивной 
специализации данная потребность выражена незначительно, однако с воз-
растом и повышением спортивной квалификации боксера, она становится 
наиболее актуальной и является одной из важнейших в сохранении здоровья, 
повышения работоспособности и достижении высоких спортивных результа-
тов.
Основное требование при удовлетворении в питании – соответствие ко-
личества и качества пищи потребностям организма. Количественная сторона 
питания определяется запросами в энергии. При этом энергетическая стои-
мость пищевого рациона спортсмена определяется в зависимости и от реша-
емых им задач удержания, снижения или увеличения массы тела. В первом 
случае он должен быть равен энерготратам, во втором – ниже, в третьем – 
выше их. Для контроля, за количественной полноценностью питания необхо-
димо сравнивать две величины – суточный расход энергии и калорийность 
пищи. Суточный расход энергии определяется, как правило, хронометражно-
табличным методом. Калорийность пищи вычисляется по меню-раскладке.
Качественная полноценность пищевого рациона достигается прежде 
всего правильным соотношением основных питательных веществ: белков, 
жиров, углеводов.
Специфика спортивной деятельности и особенности обмена веществ 
обусловливают повышенную потребность организма юных спортсменов в 
витаминах. Таким образом, пища должна содержать достаточное количество 
витаминов, особенно витамина С и витаминов группы В, потребность в кото-
рых возрастает от усиленной спортивной работы. В суточном рационе юных 
спортсменов должно быть достаточное количество продуктов, богатых фос-
фором и кальцием.
Функциональное состояние организма спортсмена, уровень его ум-
ственной и физической работоспособности во многом зависят не только от 

53 
общей калорийности дневного рациона, но и от рационального распорядка 
приема пищи в течение суток. Для спортсменов предпочтителен четырехраз-
овый (завтрак, второй завтрак или полдник, обед и ужин) прием пищи. Оп-
тимально следующее примерное распределение калоража суточного рациона: 
завтрак – 25–30 %, второй завтрак или полдник – 15 %, обед – 30–35 %, ужин 
– 25–30 %. Причем завтраки должны иметь углеводную ориентацию, обеды – 
белковую.
Режим питания согласуется с планом тренировок. Время приема пищи 
должно быть постоянным. Спортивные занятия должны начинаться не менее 
чем через 2 ч после приема пищи, соревнования – через 3,5 ч. После оконча-
ния тренировочных занятий пищу следует принимать спустя 30–40 мин. Пе-
рерывы между приемами пищи не должны превышать 6 ч.
Потребность в воде. Потребность спортсмена в питьевой воде зависит в 
основном от внешних метеорологических условий, длительности и интен-
сивности работы, индивидуальных особенностей (возраста, стажа занятий). У 
спортсменов нет универсальной схемы питьевого режима. Наиболее опти-
мальным питьевым режимом считается такой, когда ее выпивают в достаточ-
ном объеме, небольшими порциями, с соблюдением определенного времен-
ного режима в течение тренировки, в соответствии с внешними условиями и 
характером физической нагрузки.
2 Потребности в безопасности (включают потребности в защите от фи-
зических и психологических опасностей со стороны спортсменов, тренера). 
Для удовлетворения потребности в безопасности предлагаются следующие 
направления:
- добиться, чтобы спортсмены доверяли и постоянно оказывали помощь 
друг другу во время упражнений;
- создать условия, способствующие отсутствию тревоги, беспокойства, 
неуверенности перед выполнением деятельности, перед возможными ошиб-
ками, неуспехом;
- обеспечить психическую и техническую подготовленность юных 
спортсменов к соревнованиям;
- заявлять спортсмена для участия в соревнованиях лишь после того, как 
он достигнет необходимого уровня тренированности;
- обеспечить психологическую поддержку перед выступлением в сорев-
нованиях.
3 Потребности в социальных связях (включают чувства социального 
взаимодействия, привязанности и поддержки). Для удовлетворения потреб-
ностей в социальных связях представляется возможным использовать следу-
ющие способы:
- учитывая важность общения для подросткового возраста, необходимо 
формировать благоприятные межличностные отношения в тренировочных 
группах между спортсменами и между спортсменами и тренером;
- не разрушать возникшие неформальные группы, если они не наносят 
реального ущерба в организации и управлении учебно-тренировочным про-
цессом, а также способствовать слиянию их с другими членами группы, с це-

54 
лью создания единого, сплоченного спортивного коллектива со своими тра-
дициями, уставами;
- обеспечивать положительный эмоциональный фон на тренировках и 
соревнованиях (межличностная поддержка со стороны тренера, товарищей 
по группе);
- предотвращать возникновение у юных спортсменов неблагоприятных 
психических состояний;
- создавать условия для социальной активности членов группы вне ее 
рамок (принимать участие в спортивных и культурно-массовых мероприяти-
ях, экскурсиях, туристических походах).
4 Потребности в уважении (включают потребности в самоуважении, 
личных достижений, компетентности, уважении со стороны окружающих, 
признании, одобрении, авторитете). Для удовлетворения потребности в ува-
жении рекомендуется следующее:
- относиться к спортсмену как к равноправному союзнику в достижении 
спортивного мастерства;
- обеспечивать положительную обратную связь с достигнутыми спор-
тивными результатами (использовать систему поощрений, стимулирований);
- делегировать спортсменам дополнительные права и полномочия в при-
нятии важных и ответственных решений, а также привлекать их к выработке 
этих решений;
- обеспечивать спортсменов знаниями, которые позволяют повышать 
уровень их компетентности в данной деятельности;
- развивать у юных спортсменов результативность деятельности как ка-
чества личности;
- учитывать интересы и предложения спортсменов при организации 
учебно-тренировочных занятий;
- создавать ситуации свободного выбора (предоставлять занимающимся 
возможность выбора в процессе тренировок);
- давать возможность исполнять лидерские функции тем спортсменам, 
которые испытывают в этом необходимость.
5 Потребности в самоактуализации (включают потребности в реализа-
ции своих потенциальных возможностей и способностей, целей и росте как 
личности). Для удовлетворения потребности в самоактуализации предлага-
ются следующие направления:
- творчески проводить занятия, ставя каждый раз разные задачи, избегая 
стандарта и однообразия;
- обеспечивать спортсменов знаниями, которые позволили бы им полно-
стью использовать свой потенциал в данной деятельности;
- давать спортсменам сложные и важные упражнения и задания, требу-
ющие от них полной самоотдачи;
- поощрять и развивать у спортсменов творческие способности во время 
учебно-тренировочных занятий;

55 
- ставить перед спортсменами реально достижимые цели и обучать са-
мостоятельной их постановки: правильно соразмеряя цели со своими воз-
можностями;
- формировать у юных спортсменов личностный смысл в занятиях спор-
том через осознание значимости этих занятий в личной жизни;
- отводить время (во время или после занятий) для личного совершен-
ствования спортсменов;
- оказывать помощь спортсменам в выявлении их сильных и слабых сто-
рон, а также в проведении ими самоанализа;
- вместе со спортсменами определить конкретные действия, чтобы со 
временем добиться поставленных целей, т. е. наметить ближайшую перспек-
тиву поведения.

жүктеу/скачать 2.88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: